心を落ち着かせるセルフケア

「なんか気分が沈んじゃう…」「なんか落ち着かない…」「ぐっすり眠れない…」「心臓がバクバクする…」「気持ち悪い…」そんな時にそっと押してみてください。【神門】手首の小指側のしわの上のくぼみ・眠れない時・心を落ち着かせるなどなど… 【内関】手首のしわから指3本分上のど真ん中、腱と腱の間・緊張の緩和・心が弱っている時・不安が強い時・自律神経の乱れを整えるなどなど… 内関は酔い止めにも効くと言われているので地震の揺れで気持ち悪い時にも！この２つのツボを痛気持ちいいくらいにプッシュ！

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現役鍼灸師の「顔を触らずむくみ取り」

顔のむくみが気になる！そんな人に鍼灸師の私が2つのツボ教えるね♪ 【翳風(えいふう)】耳たぶの後ろの凹みひあるツボ・リフトアップ・浮腫みケア・耳の不調の改善・くすみ改善・口臭ケアなどなど… 個人的には口臭ケアできるのめっちゃいいんですけど笑【合谷】人差し指と親指が交わる人差し指側のズーンとするところここは万能のツボで有名でむくみケアの他に・歯が痛い時・目が疲れた時・頭が痛い時・トーンアップ・リフトアップとか本当に万能なツボ！！この２つのツボを痛気持ちいいくらいにプッシュ！

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これが1番膣締まる！応用編！

ちょっと前に「結局これが1番の膣トレ！！基礎編」を紹介したけどこれはその応用編だよ♪ 足の下にフォームローラー入れるだけで不安定になって自然と踏ん張りに力が入り太ももからお尻そして骨盤底筋群に力が入るよ！注意して欲しいのは基礎編と一緒で・膝は拳一個の隙間を常にキープ・腰は反りすぎない・呼吸を止めない・上半身はリラックス余裕がある人は・呼吸に合わせて肛門をキュッと締めたり緩めたり・呼吸に合わせてお尻を上げたり下げたりきつい人は基礎編でも十分だからくれぐれも無理はしないでね！膣トレにはメリットたくさんあるの

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おっぱいもお尻も一気に上げる方法❣️

年々下がってくるおっぱいとお尻… 気になり出したら試して欲しいバストアップとヒップアップするポーズがこれ！【ラクダのポーズ】膝立ちになったら膝の感覚は腰幅にお尻の上の方に手を置いたら両肘を中心に寄せて鼠蹊部を押し出すそのままゆっくり上を向いて胸を開いて深呼吸注意して欲しいのは・腰は反りすぎない・肘を寄せて胸を開くラクダのポーズの優しいバージョンだから初心者さんでも簡単にできるよ♪ おっぱいもお尻も一気に上げたいという欲張りの皆さん良かったらコツコツ続けてみてね！！・・・鍼灸師×ヨガインストラクター

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顔のたるみは顔じゃなくてここ！

顔のたるみが気になる！そんな人に鍼灸師の私が秘密のツボ教えるね♪ 【中渚】手の甲にある薬指と小指の骨が交わるところ・リフトアップ・浮腫みケア・耳の不調の改善・自律神経の調整・肩こり首こりの緩和などなど女性にはおすすめのツボだよ♪ ここを痛気持ちいいくらいにプッシュ！顔のたるみが気になるからって顔を変にマッサージするとかえって弛みやシワの原因になったり… でもこのツボなら顔を触らずリフトアップ！良かったら押してみてね〜♡ ・・・鍼灸師×ヨガインストラクターがこれからも医療としての体の知識をもとに

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結局これ❣️1番膣締まる❣️

結局これが1番の膣トレ！！少しずつ広がってきている膣トレやフェムケア膣トレ(骨盤底筋トレーニング)も色々なやり方が広まってきたよね！実は私骨盤底筋トレのインストラクター資格も持ってるんだけどそのトレーニング講座の中でも結局ヨガでいう「ハーフブリッジ」が 1番効果あるってことだった！注意して欲しいのは・膝は拳一個の隙間を常にキープ・腰は反りすぎない・呼吸を止めない・上半身はリラックス余裕がある人は・呼吸に合わせて肛門をキュッと締めたり緩めたり基本が1番って事かな？膣トレにはメリットたくさんあるので女性の皆

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脱ぎたくなるデコルテの作り方

デコルテきれいだとオフショルも抵抗なく着れるよね♪ 巻き肩だったり猫背だったり鎖骨が埋もれてたり… そんな人はぜひこのストレッチやってみてね！巻き肩や猫背の原因になってる大胸筋や上腕二頭筋や背中の筋肉などなどを気持ちよくストレッチするよ♪ 色っぽいデコルテ手に入れて今年の夏は思いっきりオフショル楽しもう♡ ・・・鍼灸師×ヨガインストラクターがこれからも医療としての体の知識をもとに簡単にできる美容法もお伝えするのでフォローよろしくお願いします♪ #肩こり #巻き肩 #ダイエット #デコルテ

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寝てるだけなのに姿勢美人❣️

寝てるだけで巻き肩と猫背が改善！騙されたと思ってやってみて欲しい肩甲骨の間にブロック置いて仰向けになって両手を開くだけ！！余裕がある人は肘を持ち上げて床に近づけていく！！ヨガブロックがないならフォームローラーやタオル丸めたものでもOK！胸の筋肉が硬くなっちゃうと肩を前に引っ張っちゃって巻き肩＆猫背に… コツコツ積み重ねて一緒に巻き肩改善していこうね！←私も巻き肩笑・・・鍼灸師×ヨガインストラクターがこれからも医療としての体の知識をもとに簡単にできる美容法もお伝えするのでフォローよろしくお願いします♪

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鍼灸師が秘密にしたいツボ

お顔を触らなくても顔面の偏差値上げられるツボがあるって知ってる？本当は秘密にしたいけど鍼灸師の私が教えちゃう♡ 【合谷】万能のツボで有名だけどお顔の悩みにも効果あるんだよ♪ というのも合谷は四総穴の一つで首から上の症状に絶大な効果を発揮するって言われてる！・歯が痛い時・目の疲れた時・頭が痛い時美容面でも・トーンアップ・リフトアップ・むくみ取りとかとか… 有名過ぎて今さら？と思うかもだけど良かったら押してみてね〜♡ ・・・鍼灸師×ヨガインストラクターがこれからも医療としての体の知

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寝る前1分で作るエロくびれ♡

エロいくびれが欲しいなら腹筋やめて寝る前にこれしよ？注意することはねじる時に両肩を床から離さないこと！！これより簡単なくびれの作り方ってある？？「これなら続けられる」と思うものをコツコツ続けることが大事！ちなみにこれ膣トレにもなるよ♪ すごく簡単だからやってみてねー☺︎ ・・・鍼灸師×ヨガインストラクターがこれからも医療としての体の知識をもとに簡単にできる美容法もお伝えするのでフォローよろしくお願いします♪ #くびれ #お腹痩せ #ダイエット #色っぽい #膣トレ

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めちゃくちゃ簡単なのにスマホ首解消

悩んでる人も多いスマホ首(ストレートネック) 実は私もそう泣そんなストレートネックケアのおすすめは正座して後ろで腕組んで頭後ろに倒してゆっくり呼吸するだけ！ ※首倒して痛みがある人は無理しないでね慢性的な首肩のコリだけでなく頭痛や自律神経の乱れなど自然なカーブが失われた首が原因で体に様々不調が現れるすぐに治すことは難しいけどストレートネックに悩んでる人はこのケアやってみてねー♪ ・・・鍼灸師×ヨガインストラクターがこれからも医療としての体の知識をもとに簡単にできる美容法もお伝えするのでフォローよろしくお

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痩せ体質を簡単に作る方法

最近お酒の飲み過ぎで太ってしまいました笑でも雨が続いてたせいかいまいちやる気が出ない… そんな時私はまず姿勢を見直すよ！壁に真っ直ぐ立つだけなんだけど姿勢が崩れてるとコレがなかなかきつい！壁につけるところは踵・お尻・肩甲骨・後頭部この時腰のスペースは手のひら1枚を意識してね☺︎ 反り腰だったりストレートネックだったりするとこの「立つだけ」がすっごくきついはず！立つために体幹の筋肉や太ももの筋肉も使うから立ってるだけなのに代謝上がる！！簡単なのにコレから痩せ体質作れる！良かったらやってみてねー♪

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コレができたら…太らない！

鍼灸師×ヨガインストラクターの私がおすすめする 0円ダイエットはズバリ呼吸！！胸式と腹式を使い分けて深い呼吸を意識するだけ！！呼吸をしっかりするだけで代謝が上がり痩せやすい体になるよ♪ しかも実はコレバストアップにもなるし膣トレにもなる♡ 今すぐタダでできるからとりあえず意識してみてね☻ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 これからも医療としての体の知識をもとに簡単にできる美容法もお伝えするのでフォローよろしくお願いします☺︎ #呼吸 #膣トレ #ダイエット

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タオルで小顔になれる⁉️

「顔ちっちゃ！」って言われたい人お風呂上がりにコレやってみてねー！首（特に胸鎖乳突筋）や肩周り解すと顔への血流良くなって浮腫やたるみが改善するよ♪ 浮腫やたるみが改善すれば自然と顔がシャープになり小顔に見えるようになる！タオル使ったやり方はちょっとコツがいるかもだから保存してやってみてね♪ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 これからも鍼灸師×ヨガインストラクターが医療としての体の知識をもとに簡単にできる美容法をお伝えするのでフォローよろしくお願いします☺︎ #小顔

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コレすれば骨盤整う❣️

足パタパタするだけで骨盤整うって知ってる？？骨盤周りがカチコチになると俗にいう「骨盤の歪み」になるでも骨盤は土台と言うだけあってここを整えるだけで体には嬉しい変化が現れるよ♪ 例えば脚が細くなるとかくびれが誕生するとか…♡ まずは暇な時や隙間時間に簡単なこれやってみてね！ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 これからも鍼灸師×ヨガインストラクターが医療としての体の知識をもとに簡単にできる美容法をお伝えするのでフォローよろしくお願いします☺︎ #膣トレ #骨盤

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お風呂上がりの「肩こり緩和」習慣✨

肩こり首こりに悩んでる人お風呂上がりこれやってみて♪ ①天柱頭抱える時に親指がスポッとハマるとこそこ押しながら頭後ろに倒す ②風池肘曲げた時にできるシワの端っこらへんここを押しながらストレッチどちらのツボも肩こりや首こりそして頭痛なんかに効くツボ！体が温まったお風呂上がりに試しにやってみてね♪ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 これからも鍼灸師×ヨガインストラクターが医療としての体の知識をもとに簡単にできる美容法をお伝えするのでフォローよろしくお願いします☺︎ #膣ト

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内緒にしたい膣トレ-上級編-

いよいよ上級編！動き自体は簡単だから「簡単膣トレ」にしてるけどやってみたら分かる… めっちゃきつい！！骨盤底筋のトレーニングだけでなく腹筋(特に下腹部)も使うからお腹周りの引き締めにも効く！ついでにお尻のトレーニングもできる！おもりを膝で押すことで内ももも締まってくる！一石何鳥⁉️ 【注意すること】 1.膝の角度は90度 2.丹田も意識する 3.呼吸を止めないめっちゃきついけど効果は抜群！良かったらやってみてね♪ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 これからも医療としての体の

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痩せるポイントは「腸腰筋」‼️

痩せるためには腸腰筋が大事ってもうみんな知ってるよね？？一つ目はただキープするだけ！ (ヨガで言うトカゲのポーズ) 一つ目に慣れたら二つ目のストレッチにチャレンジしてみてね♪ 腸腰筋伸ばすと腰痛緩和にも繋がるし血行促進、冷え性解消、浮腫予防にも繋がる！痛気持ちいい感じでまずは1分やってみてね☺︎ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 これからも医療としての体の知識をもとに簡単にできる美容法もお伝えするのでフォローよろしくお願いします☺︎ 𓍯 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 𓍯 #

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ここ押せば朝まで爆睡‼️

春はやたら眠くなる人もいれば不眠に悩む人も増える時期。それは自律神経の乱れやストレスや花粉症などが関係してるかも夜眠れないの辛いよね… そんな時にはこのツボ押してみてね！ 1.失眠(かかとのど真ん中) 2.安眠(乳様突起のちょっと下胸鎖乳突筋のところ) どちらも痛気持ちいいくらいにプッシュ！失眠は浮腫みを取ったりする効果もあるよ♪ 眠れないとお肌も荒れるし太りやすくもなるしいいことない！眠れない時はぜひ試してみてね☺︎ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 これからも医療としての体

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内緒にしたい膣トレ-中級編-

みんなは膣トレやフェムケアしてる？少しずつ広がってきている膣トレやフェムケアだけど膣トレってメリットがたくさん！！今回はちょっとだけ膣トレに慣れた人向けだよ♪ 【注意すること】 1.骨盤は左右同じ高さを意識する 2.腰は反らしすぎない(腰痛めちゃう💦) 3.呼吸を止めない地味にきついけど効果は抜群！良かったらやってみてね♪ 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 𓐄 これからも医療としての体の知識をもとに簡単にできる美容法もお伝えするのでフォローよろしくお願いします☺︎ #膣トレ #フ

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恵｜鍼灸師×ヨガインストラクターの-10歳の美容法