スマホを見ながら30秒✨️脇の下と肩甲骨周りをほぐしちゃお🎵

肩や背中が重い… そんな時は頑張って運動しなくても大丈夫😊 スマホを見ながら📱 片手30秒でできる簡単ケア♪ ✔ 肩甲骨まわりがスッキリ ✔ 脇の下がほぐれる ✔ 広背筋まで気持ちよく伸びる「ながら」でできるから、気づいた時に続けやすいのもポイントです✨ 無理に引っ張らず、気持ちいいところまで行ってくださいね😊 保存して、肩や背中が疲れた時にやってみてください🍀 #肩こり #肩甲骨ストレッチ #背中ストレッチ #姿勢改善 #スマホ見ながらトレーニング

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寝ても座ってもできちゃう体幹ケア🎵

⭐️腹筋が苦手でも大丈夫😊⭐️ 「腹筋やろう！」と思うと続かない…。そんな人はゆらゆらするだけから始めてみませんか？✨ 🛏️ ゴロリン腹筋寝たまま脚をゆらゆら♪ 🪑 座って腹筋テレビを見ながらでもOK♪ ✨ ただ座って背中トレ肩甲骨を意識してゆっくり呼吸♪ どれも30秒から始められます😊 大切なのは、頑張ることより、続けること。呼吸を止めずに、自分の気持ちいい範囲でゆらゆらしてみてください🍀 「今日は寝ながら」「今日は座って」そんな気軽な習慣が、体幹や姿勢づくりにつながっていきます✨ 気になったら保存して、スキマ時間に試してみてください😊 #腹筋

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指をひっぱるだけ！？指の動きが滑らかになるマッサージ✨️

こんな可愛いイラストを使ってますが…😂 来年50歳になります💦 だからこそ、スキマ時間に少しでも身体を労ってあげたい✨ そんな思いで、「これなら今できるな😊」と思えるセルフケアを投稿しています🎵 ⭐️なんとなく…手の動き、カクカクしていませんか？⭐️ なんとなく… 手をグーパーすると、指の動きがカクカク…💧 足の指と同じように、「指も知らないうちに硬くなるのかな？」と思って試してみました✨ 今回は指ストレッチ🎵 指の付け根はもちろん、爪の裏側や関節まで、指先を軽くつまんでゆらゆら♪ 家事に仕事、お勉強… 毎日大忙しの指先。お風呂やスキマ時間に優し

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知らず知らず硬くなってるところ…ありません？

⭐️知らず知らず硬くなってるところ…ありません？⭐️ 毎日頑張ってくれている身体。身体を支える足の裏。立つ・座る・歩く・走る。上半身と下半身をつなぐお尻。家事に仕事、お勉強、スマホやパソコンで毎日大活躍の手と指。笑ったり怒ったり、食べたり話したり。休む暇なく働く顔。今回は… ✨手のひら✨ 実は、手のひらをゆるめることで肩や首がラクに感じる人もいるんです😊 シュナが「何かをしながらできるシリーズ」を作っている理由。忙しい毎日、「今日は疲れたから…」「時間がないから…」そんな日ってありますよね💦 だからシュナ

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前ももパンパン…実は足の付け根かも！？

前ももが張るから、前ももばかりマッサージしていました。でも、なかなか変わらない…。ある日、何気なく足の付け根をゆるめてみたら「あれ？脚が軽い！」という感覚に😳 そこから色々試してみると、足の付け根が硬い日は前ももも張りやすいことが多いと感じました。もちろん原因は人それぞれですが、「前ももをほぐしても変わらない…」という人は、一度試してみる価値はあるかもしれません✨ 今回はシュナが普段やっている、足の付け根をやさしくゆるめる方法をまとめました😊 ゴリゴリ押す必要はありません。呼吸を止めずに20〜30秒、気持ちいい強さでゆらゆらするだけ♪

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マイナス5歳も夢じゃない？指先フェイスマッサージ✨️

最近、ふと鏡を見たときに「顔が疲れてる？」と感じることありませんか？実はそれ、毎日の頑張りやストレスによる「顔のコリ」が原因かも！💦 私もシフト勤務で忙しい毎日ですが、短時間でパッとできるこのマッサージを取り入れてから、顔の重だるさが全然違います！ ▼ やり方（3ステップ）側頭部をほぐす耳の上あたりに手を置いて、円を描くように優しく回してほぐします。（意外とここが固まってるんです！）咬筋（こうきん）をプッシュ噛み締めた時に硬くなる頬の筋肉を、指の腹でゆっくり押しながら円を描きます。首〜鎖骨へ流す耳の下から首筋を通って、最後に鎖骨へ

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なかなか取れない足の疲れ…ここを解すと楽になります✨️

テレビを観ながらなんとなく…と、マッサージしてみたら驚きの効果がありました✨️ 少しマッサージして立ち上がると…足が軽い！股関節のあたりの嫌な感じもない！そんなマッサージです🎵 脚が重い… お尻を伸ばしてもマッサージしてもなかなか変わらない💦 そんな人は筋肉が硬いというより「過緊張」かもしれません😊 身体は頑張りすぎると無意識に力が入り続けます。すると ☑ 脚が重い ☑ 歩きにくい ☑ お尻が張る ☑ 動きがぎこちないこんな状態に💦 今回は骨盤まわりをやさしくゆるめて身体の余計な力を抜く方法を紹介します✨

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走る人、歩く人向け✨️動くのが楽しくなる簡単ストレッチドリル🎵

骨格ローリング…なんて聞いたことないですか？あ…あれってこういうこと？なのをお家でも、お外でも、わりと簡単に体感できるのがこの、片足ずつやってみる✨️です！中学1年生の末っ子くんもチャレンジして、あ〜なんとなくわかった…と（笑）フォロワーさんにも試してもらったところ、ウォームアップでやってみたら、動きやすくなったイメージだとか🎵 個人差はあると思いますが、良かったら試してみてくださいな✨️ #骨盤矯正ストレッチ #骨盤矯正 #骨盤ストレッチ

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骨盤を回すだけじゃもったいない✨️

骨盤を回すだけじゃもったいない！骨盤を回す動き、やっている人も多いですよね😊 実は… 回すだけじゃなく「片足ずつ」やってみるのもおすすめ♪ 両足で回すと全体がゆるみやすい✨ 片足ずつ回すと左右差や動きのクセに気付きやすい✨ おすすめの順番は ①両足で回す ②片足ずつ回す ③もう一度両足で回すたったこれだけ♪ 骨盤まわりや股関節が動きやすくなるかも😊 まずは気持ちよく試してみてください✨ 保存して後でやってみてね♪ #骨盤矯正 #骨盤調整 #股関節ストレッチ #体を整える

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土踏まずを感じたら身体がかわり始めた話✨️

最近いろいろ試していて気づいたこと。左足は少しずつ土踏まずを感じられるようになってきました😊 でも右足は… ✔ 土踏まずの高さ ✔ 母趾球への乗りやすさ ✔ 踵の接地感全部に左右差があります。最初は「足首が硬いからかな？」と思っていたけど、・足指の付け根をゆるめる・足を揺らす・力を抜くこんなことを続けていたら少しずつ感覚が変わってきました。鍛えたから変わったというより、『感じられるようになったから変わった』そんな感覚です。今は右足でも同じ感覚を探している途中。焦らず、作ろうとせず、まずは感じるこ

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ほぐしてもまた戻っちゃう…それ過緊張かもしれません💦

【大人版痛いの痛いの飛んでいけ〜✨】肩こり腰の重さ脚の張りそんな時、つい揉んだり伸ばしたりしたくなりますよね😊 でも実は… 筋肉は「硬い」のではなく、ずっと頑張り続けている "過緊張"の状態かもしれません💦 そんな時に私が試しているのが 👋やさしくなでること。強く押したり揉んだりせず、筋肉に沿ってゆっくりなでるだけ✨ すると、 🧠「そんなに頑張らなくていいの？」と脳が安心して、力が抜けやすくなることがあります😊 まるで子どもの頃の「痛いの

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ドローインでお腹が凹む人と凹まない人何が違うの？これが違う！？

「ドローインしてるのに、お腹へこまない人…実はこれが違います」「頑張ってお腹へこませてるのに、見た目が変わらない人は結構多いです」「それ、やり方じゃなくて“状態”の問題かもしれません」 ✨️最重要ポイント✨️ 「凹む人は、まず“肋骨が下がってる状態”でドローインしてます」「逆に凹まない人は、胸が開いたままお腹だけ引っ込めてます」「もう一つは、息の使い方」「凹む人は“吐き切ってから軽く締める”」「凹まない人は“吸いながら頑張ってる”」 ✨️やり方✨️ 「まず息を全部吐きます」「肋骨を軽く下げたまま」「その状態でお腹を薄くするだけ」「強く力入れ

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お腹凹ませたいなら、頑張らないで💦呼吸だけで体幹スイッチONしちゃいましょ〜🎵

＼お腹ぽっこり気になる人へ／呼吸だけでお腹が凹む？実は難しい腹筋運動より先に、お腹が自然に働ける状態を作る方が大切かも✨ ①鼻からゆっくり吸う ②お腹を軽く膨らませる ③口から細く長く吐く ④吐きながらおへそを背中に近づけるイメージ頑張ってお腹を固めなくてOK🙆‍♀️ お腹を締めるというより、身体が本来の使い方を思い出す感覚です✨ 続けると… ✅ぽっこりお腹対策 ✅姿勢改善 ✅腰まわりスッキリ ✅体幹の安定感UP まずはお風呂で30秒から試してみてね🛁✨ 保存して後でやってみよう🎵 #お腹痩せ #ドローイン #体

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腰の痛みの犯人探し🎵腰痛が少し楽になるかも？身体にも心にも優しくマッサージ✨️

🌸 腰の緊張、ふわっと解消！🌸 「逆呼吸」でリラックス毎日のデスクワークや立ち仕事で、腰がガチガチになっていませんか？ 4440.pngにある通り、腰の付け根は体の緊張が集まりやすい「的（まと）」のような場所なんです。でも大丈夫！「強い刺激」を与えるよりも、優しい「呼吸と動き」を組み合わせるだけで、腰の緊張をふわっと消し去ることができるんですよ♪ 🍓 やり方 (How to) 準備：椅子に座って、リラックスしましょう。吸って丸める 🌀 鼻から息を吸いながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます。吐いて反らす ✨

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硬い足首を柔らかく🎵まずは確認から変化を実感✨️できちゃいました🎵

1️⃣ まずは確認！しゃがんでみて、今の『脛の張り』と『足首の硬さ』をチェックしてみてね👀 2️⃣ こうやって掴む！足首のあたりを写真のようにしっかり掴んでみて🙌 3️⃣ 魔法の動き✨ ・掴んだまま、横にフリフリ…♪ ・カカトは全力でぐぐっと上げてみて！・掴んでいる手を、緩やかなカーブを描くように動かしてね🔄 これだけで、足首まわりが驚くほど軽くなるかも！終わった後にもう一度しゃがんでみて、変化を実感してみてくださいね🎵 速さは結果。まずは自分の身体との対話から、楽しんでいきましょう～！🌈 #足首痩せ

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寝ながら簡単🎵脚やせ＆くびれ作り✨️寝ながら簡単🎵すき間時間に✨️

1. 身体操作のやり方足の準備: 足の裏をぴったりと合わせゴローンします。意識の持ち方: 股関節の外側にある「大転子（腰骨）」を、引き上げる意識を持ちます。動作: その状態で、膝から下を「小さく、細かく、優しく」フリフリと揺らします。これにより、深層筋に対して波のように刺激を伝えます（深層筋への波状攻撃）。 2. 得られる効果この一連の動作を行うことで、身体の内側から以下のような効果が期待できます。骨盤・股関節の調整: 骨盤の非対称性を是正し、股関節の可動域を拡大します。呼吸とインナーマッスル: 横隔膜の柔軟性が向上すること

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「お風呂で発見RUNで試して🎵誰でも簡単✨RUNが楽しくなるストレッチ＆マッサージ」

🌟走って感じて、お風呂で整え、また走る🌟 最近、お風呂で面白い発見がありました😊 走っている時に感じた違和感や左右差。それをお風呂でゆっくり動きながら確認すると、普段気づかなかった身体の使い方が見えてきます。大切なのは無理に動きを直そうとすることではなく、 ✨「あ、ここが動いてなかったんだ」 ✨「こっちは動きやすいな」 ✨「左右でこんなに違うんだ」と気づくこと。その感覚を持ったまま軽く走ると、身体が自然と新しい動きを覚え始めます。 🏃走る ↓ 🛁お風呂で確認 ↓ ✨感覚を整理 ↓ 🏃また走るこの繰り返し。身体は説明を聞くより

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シュナ✨️頑張らずに身体を楽に🎵すき間時間で楽しもう✨️