@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラからズボンを履いた時の横張りが気になる人🙋‍♀️ 骨格のせいだと諦めてない？実はお尻の筋肉が使えていないと、大転子が張り出す原因にもなるよ😣 今回は、寝たままでお尻の奥に効くトレを紹介するね☺️ ①仰向けでつま先を外に倒す ②膝を曲げながらゆっくり股関節を外に開くこれだけで、お尻の筋肉に効くから、1日20回やってみよう‼︎ 忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみてね🌙 これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくから、フォローして待っててね！ #大転子 #簡単トレ #姿勢改善

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@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラからズボン履くと横張りが気になる人、反り腰になってない？骨盤が前に傾くと大腿骨が内側に捩れて大転子がポコっと出てしまう😥 だから、今回は大転子が目立つ原因になる反り腰を改善する簡単トレを紹介するね☺️ ①仰向けになり両膝を立てる ②床と腰の隙間を潰す ③恥骨から持ち上げるイメージで息を吐きながらお尻を上げる ⚠️腰を反らない様に注意してね！簡単なトレで反り腰が改善して、ズボンの横張りもスッキリするから、保存して寝る前にやってみてね☺️ これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくから、

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@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラから朝起きた時に背中がガチガチな人、実は背中が硬くて痩せにくい状態になっているかも💦 背中が硬くなると背骨の動きが悪くなって、体幹が働きにくくなって、ぽっこりお腹の原因にも繋がるよ😥 今回紹介するのは寝たままできる背中ほぐしストレッチ🙆‍♀️ うつ伏せで背骨を捻って胸を開くだけで、背中がゆるんで体幹が働きやすくなるよ✨ ①うつ伏せになり、片膝を曲げる ②曲げた方と反対側の手で膝をキャッチ ③頭に手を添えながら、背骨を捻って胸を開く ④呼吸を続けても気持ちが良い所でキープ ⚠️無理に動かそうとしないで、しっかり息

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@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラから実は寝ている時に脚を4の字で寝てしまう人はいくら腹筋を頑張っても、ぽっこりお腹のまま😭 反り腰で腰や股関節周りがガチガチだと無意識に4の字になりやすいから、この３つのトレで骨盤を整えて反り腰を改善しよう‼︎ ①骨盤周りを緩めるストレッチ　20秒　脚を反対側の脚に掛けて左右にゆっくり動かそう ②前ももストレッチ　20秒　片膝を抱えて反対側の前ももを伸ばそう ③インナーマッスル強化　20回　腰が浮かない様に注意して、手足を交互に動かそう忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみ

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@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラから「寝る前1分で下腹引っ込める」仰向けになると腰が浮いて拳1つ分入る人、下腹ぽっこりの原因は、脂肪じゃなくて反り腰が影響しているかも😖 今回紹介するトレは、簡単なのにお腹のインナーマッスルに効いて骨盤を正しい位置に戻してくれるから、反り腰改善して下腹ぽっこりも自然にスッキリしてくるよ‼︎ ①仰向けで両足を浮かせる（股関節と膝は90度） ②腰を床に付ける ③爪先を床にチョンチョンするだけ　左右10回ずつ＊腰が浮く場合はお尻の下に手を入れてやってみてね‼︎ 忘れないうちに【保存】して、今夜から試

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「寝る前1分トレ🌙」ズボンを履くと外側が出っ張る人🖐️ 股関節が内側に捩れて、大転子が張り出している状態😣 今回は大転子を引っ込める簡単なトレを紹介するね！ ①仰向けで足を曲げて、反対の手で足首を持つ ②膝を上下に10回パタパタするこれだけで内側にねじれた股関節が外側に向いてズボンの横張りがスッキリする✨ ⚠️注意腰が浮かないようにしてね！保存して寝る前にやってみよう忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみてね🌙 これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくから、フォローして待っててね☺️ #大転子 #大転

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@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラから 40代になると気になるぽっこりお腹😭 原因は、骨盤底筋（群）を上手く使えていないから。骨盤底筋はただ締めるだけじゃダメで、呼吸と共に締まったり緩んだりするから、その感覚を掴むことが大事。今回紹介するのは、フォームローラーを使った骨盤底筋トレ⭐️ ①フォームローラーを膝に挟む ②足の親指を少し内側に入れる ③息をゆっくりと吐きながらお尻を上げる ④息を吸いながらお尻を下ろす ⚠️注意 ✔︎お腹を薄くしたままお尻を上げる ✔︎お尻を高く上げようとして腰を反らない ✔︎内ももに力を入れすぎない

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@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラから寝ている時に横向きになってしまう人は、反り腰の人が多い😖 反り腰だと仰向けで膝を伸ばして寝た時に、骨盤が前に歪んで腰が浮いて辛くなる😫 だから、膝を曲げて横向きに寝ると腰が楽になる。横向き寝が絶対にダメという訳ではないけど、横向きばかりだと背骨や骨盤の歪みに繋がるし、反り腰のままだとぽっこりお腹も変わらないから、今の内に対策しておこう‼︎ ①前ももストレッチ横向きで下の足首を持ち引き寄せる ②お尻のストレッチ足を反対側の膝にかけて引き寄せる ③インナーマッスルの強化息を吐きながら背中を床につけ

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@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラから夕方、靴下を脱ぐと靴下の跡がくっきり残ってない？私は靴下の跡が残る😰 デスクワークや立ち仕事で足が浮腫むと靴下の跡が残りやすいから、夜寝る前にその浮腫を解消しよう‼︎ ①仰向けで両膝を立てる ②片方のふくらはぎを反対の膝に乗せて30秒マッサージする ③出来る人は、ふくらはぎを押し付けながら足首を上下に動かすこれだけで血流とリンパの流れが改善して、浮腫みも解消されて、やった後はスッキリするよ👍 忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみてね🌙 これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくか

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@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラから「寝ながら出来る、全身引き締めトレ4選」薄着の季節まで後もう少し‼︎ 今回は、フォームローラーを使った簡単全身引き締めトレを紹介するね☺️ ①フォームローラーをお尻の下に置き、足裏を合わせて持ち上げる　30回 ②フォームローラーの上に足を置いて、お尻を持ち上げる　30回 ③フォームローラーを持ち、息を吐きながら足にくぐらせる　30回 ④うつ伏せでフォームローラーを上に持ち上げる　30回忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみてね🌙 これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくから、フォ

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@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラから「寝る前1分、下腹引っ込むトレ」腹筋を頑張ってしてもお腹が凹まないのは、股関節の筋肉をうまく使えていなくて、骨盤が不安定なのが原因かも😖 そのままだと、ずっと下腹ぽっこりのまま😭 このトレをすると、股関節の筋肉が刺激されるから骨盤が安定して、下腹ぽっこりが解消されるよ✨ ＊左右10回　腰を反らないように、下腹を意識してやってみてね！忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみてね🌙 これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくから、フォローして待っててね！ #下腹

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@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラから「寝る前1分、全身引き締めトレ4選」 ①二の腕引き締めトレ：うつ伏せでタオルを持ち、上にあげる30回 ②ぽっこりお腹解消トレ：仰向けでタオルを足に潜らせる30回 ③くびれ爆誕トレ：仰向けで両足を90°に曲げて左右に揺らす30回 ④お尻引き上げトレ：フォームローラーに足を乗せてお尻を上げる30回今年は暑くなるのが早いらしい😖一緒に夏までに引き締めよう‼︎ 忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみてね🌙 これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくから、フォローして待っててね！ # 二の

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@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラから「寝る前1分、骨盤調整トレ」女性に多い悩みの ✔︎ぽっこりお腹 ✔︎お尻のたるみ ✔︎前ももパンパンこの３つの悩みには共通点があって、それは「骨盤の歪み」今回は、骨盤の歪みを調整する3つのトレを紹介するね☺️ ①前ももストレッチ20秒　横向きでストレッチすることで骨盤の前傾を防げて、しっかり前ももをストレッチできるよ ②骨盤周りの筋肉をほぐす　脚を反対の膝にかけて左右にパタパタ10回倒そう ③つま先を床チョンチョン20回　骨盤を支える筋肉を鍛えよう骨盤を整えるには、筋肉をほぐすだけじ

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@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラから「寝る前1分、猫背改善ストレッチ」猫背姿勢のままだと、いつまでもぽっこりお腹のまま😭 猫背だと、胸椎が固まってしまうから、このストレッチでしっかりとほぐしていこう‼︎ ①四つ這いになり、手を前に伸ばす ②呼吸しながら20秒キープする簡単なストレッチだから、夜寝る前にやってみてね🔥 忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみてね🌙 これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくから、フォローして待っててね！ #猫背 #猫背改善 #猫背改善ストレッチ #姿勢改善 #姿

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「寝る前1分、骨盤整う」骨盤を整えるには、骨盤だけじゃなくて、股関節の動きや骨盤周囲の筋肉の強張りをほぐす必要があるよ💡 今回は、寝る前1分で骨盤を整えるストレッチを紹介するね☺️ ①仰向けで、膝を伸ばした状態で足を内外に回す　20回 ②片膝を立てる。反対の足を膝にかけて胸の方に引き寄せる　20秒 ③横向きで、下の足首をお尻の方に引き寄せる　20秒 ④仰向けで、片膝をかけて左右に倒す　10回忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみてね🌙 これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくから、フォローして待っててね！ #姿勢改善 #骨盤 #

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「寝る前1分トレ🌙」ズボンを履いた時のお尻の弛み、40代以降は一気に加速するよ‼︎かなり実感してる😭 今回紹介するのは、そんなお尻を桃尻に変える寝ながら出来る1分トレを紹介するね👍 ①仰向けに寝て、足の裏を合わせる ②腰を逸らさない様に注意をしてお尻を上げる 1日1分間やってみてね！一緒に桃尻目指そう🔥 忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみてね🌙 これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくから、フォローして待っててね！ #垂れ尻 #桃尻 #桃尻トレーニング #ヒップアップ

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「寝る前1分トレ🌙」仰向けで寝た時に、肋骨が骨盤の高さより明らかに高く浮き上がっている人、ぽっこりお腹のまま😥 反り腰などの姿勢の影響で肋骨が開くと、横隔膜がうまく上下できず、腹横筋も働きにくくなるから、腹圧が抜けてお腹が前に出やすくなるよ😖 今回は、フォームローラーかタオルを使って、寝たまま出来る肋骨を絞めるトレ紹介するね！ ①仰向けで両膝を立てて足を閉じ、足を上げる ②息を吐きながらフォームローラー（またはタオル）で足を通す ③10回繰り返す ⚠️フォームローラーやタオルが足に当たらないように注意してねぽっこりお腹や反り腰改善にも繋がるから、忘れな

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寝る前にこれだけやって‼︎ 今回は、フォームローラーを使った下腹引っ込める、寝る前1分で出来るエクササイズを4つ紹介するね☺️ どれか１つでも良いから、やってみよう👍 ①つま先チョンチョン20回 ②両足揃えて床タッチ20回 ③カエル足で上下20回 ④脚を交互に曲げ伸ばし20回忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみてね🌙 これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくから、フォローして待っててね！ #フォームローラー #お腹痩せ #下腹痩せ

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寝る前にこれだけやって‼︎ 今日一日の凝りや浮腫みをそのままにしないで、夜寝る前に簡単なエクササイズをするだけで、次の日のスッキリ感が変わるよ👍 ①横向きで手を広げて20秒キープ　　パソコンやスマホ操作で縮こまった胸の筋肉をストレッチ。猫背解消になるよ☺️ ②膝を抱えてユラユラ20秒　反り腰で緊張した腰の筋肉をほぐそう ③片足をかけて左右に10回ずつ倒す　腰やお尻周りの筋肉をほぐして骨盤整えよう ④膝を立てて、ふくらはぎを反対の膝で押す20秒　脚の浮腫みを取るマッサージ保存して寝る前にやってみよう忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみて

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寝る前1分トレ🌙」ズボンを履くと外側が出っ張る人🖐️ 股関節が内側に捩れて、大転子が張り出している状態😣 今回は大転子を引っ込める簡単なトレを紹介するね！ ①仰向けで足を曲げて、反対の手で足首を持つ ②膝を上下に10回パタパタするこれだけで内側にねじれた股関節が外側に向いてズボンの横張りがスッキリする✨ ⚠️注意腰が浮かないようにしてね！保存して寝る前にやってみよう忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみてね🌙 これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくから、フォローして待っててね！ #大転子 #大転子引

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しろ｜40代からの寝る前1分・美姿勢づくり