頭の中がごちゃごちゃな日は、3分だけ書いてみる。 「あれもやらなきゃ」 「これも忘れてた」 「結局、何から始めればいいの？」 やることは山ほどあるのに、 頭の中がいっぱいで動けない日ってない？🥺 そんな私が始めたのが、 1日3分のジャーナリング📖✍️ やり方はとっても簡単！ ① ノートとペンを用意する ② 頭に浮かんだことを全部書き出す ③ いちばん気になることに○をつける ④ 今できる小さな一歩を決める 文章になってなくてもOK。 順番がバラバラでもOK。 きれいに書こうとしなくても大丈夫🌿 大切なのは、頭の中を紙に出してみること

「頭の中がぐちゃぐちゃでフリーズする…」 そんな時におすすめなのが【ブレインダンプ】🧠✨ ADHD傾向があると、頭の中に同時にいろんな情報やタスクが浮かんで 脳のメモ帳（ワーキングメモリー）がいっぱいになりがち💦 だからこそ、「頭の外（紙）に吐き出す」のが一番効果的です！ --- 【ブレインダンプのやり方】 1️⃣ 白紙とペンを用意する 2️⃣ 頭の中にあるものを無心で書き出す （仕事、プライベート、不安、買いたいもの全部！） 3️⃣ 3つのグループに分ける ・今日やること ・今度やること ・悩んでも仕方ないこと 4️⃣ 「今日やること」から1つだ

ADHDのやる気の源とは？？

あなたの行動は15分前から決まっている。 それは、アクショントリガーによって引き起こる。 今、スワイプして動画を見続けるあなたの行動は、15分前の行動がトリガーとなっていることが多い。 例えば、 ご飯を食べる事で大量のドーパミンを放出してしまう。脳はさらなるドーパミンを求め動画をスワイプし続けてる、、、 仕事疲れてソファに座る。気づいたらスワイプし続けてる、、、 この２つの事例は、15分前のアクショントリガーにある。 ⚫︎ご飯を食べる。 ⚫︎ソファに行く。 これが「アクショントリガー」 きなも、これで2時間はTikTokみてた。 解決

まるで電池が切れたみたいに 1歩も動けなくなる…。 これ、ADHDあるあるじゃない？？ 帰宅するまでは、 「軽く部屋を片付けて」 「夕飯を作って食べて」 「お風呂に入って」 「明日の準備をして」 「0時には寝よう！」 って頭の中では完璧に予定を立ててる。 なのに現実は… 気づいたらソファで3時間寝落ち またやってしまった😰 慌ててコンビニのカップ麺を食べて、 お腹いっぱいになったら もうお風呂に入る気力もゼロ…。 そのまま寝落ち💤 「今日も何もできなかった…」 って自分を責めちゃうけど、 頑張る気がないわけじゃない

麦茶のNG 5選‼︎‼︎‼︎