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🥰オカンのおかず🥢

糖尿病・高血圧症にオススメ❢

健康管理料理👌

楽しくダイエット👌

カロリー控えめ料理👌

🤩ピーマン肉詰め🫑

焼き目は肉の方から…🫑に返し

少量の水で蒸し焼きにすれば⭕️

ポン酢で付けて食べる事をオススメです❣酢の物摂取完了💯

🥳レンコン肉詰め…ミンチ肉に

コーン🌽🥕をみじん切りして入れお好みでカレー粉を入れるのもオススメです❣

カレー味レンコン肉詰め⭕️

コレで野菜・肉・繊維質・タンパク質・栄養満点💯

カロリーOFF料理💯

🍚ごはんは150〜200g程度

楽しくダイエット💕

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私も普段から健康を意識しているので、糖尿病や高血圧症の方に向けた低カロリーで栄養満点の料理はとても参考になります。特にピーマン肉詰めは、肉の面から先に焼いてからピーマンに返し、少量の水で蒸し焼きにすることで、ジューシーに仕上がりました。ポン酢をかけて食べるとさっぱりしていて、酢の物も同時に摂れて健康的です。また、レンコン肉詰めにみじん切りしたコーンや人参を加え、カレー粉を少し入れることで味に深みが出て、普段の家庭料理に飽きない工夫がされているのが嬉しいです。これらの料理は、野菜と肉、繊維質やタンパク質がバランス良く摂れるため、血糖値や血圧のコントロールにも効果的だと感じています。私自身、ダイエット中はごはんの量を150〜200gに抑えることでカロリー管理をしていますが、おかずがしっかり美味しいので満足感があります。家族にも人気の料理ばかりなので、健康志向の方はぜひ試してみてほしいです。健康管理料理として、無理なく続けられるのが魅力ですね。

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🥰オカンのおかず🥢

糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット🫰 カロリーOFF料理👌 🪆鯖の味噌煮…しょうが沢山 🪆肉じゃが…結びこんにゃく肉100g程・じがいも 🪆酢物…🥒とおじゃこ 🪆キャベツと厚揚げの炒め物品数も有り満腹感満載です🥢 カロリー控えてもコレだけの量繊維質も取れ便秘解消👌 野菜も沢山食べれますよ❢ 時間を空けて果物をお勧め致します😊特にキウイは血糖値に効き目あり👌夜８時には果物👌 いちご🍓やキウイ・オレンジ甘い物ならば…ココアをお勧め致します😊ダイエットでストレス感じますよね⚠️不眠になる絶対❢はありません。不眠は健康の元ですからね…イライラ❌️

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🥰オカンのおかず🥢

糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理食事🥢 楽しくダイエット👌 カロリー控えめ料理👌 🫕アジの南蛮漬け（酢の物） 🧅スライスを沢山食べれます 🫕チャプチェ（韓国風春雨） 🫑・パプリカ・🥕・小松菜使用ゴマ油で和えてるので体に⭕️ 🫕ポテトサラダ🥗 🥔をふんだんに使用 simpleに黒胡椒を使い新陳代謝を良くしてくれます。塩…少々マヨネーズ❌️不使用です❣ 今夜も魚＆酢＆ゴマ＆野菜豊富な料理で満腹感💯栄養💯 楽しくダイエット👌 🍚ごはんは150〜200g程度

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鶏もも肉の野菜巻きとふき＆若竹の煮物が写っており、「たべもの記録 What I eat in a day」という文字が重ねられています。鶏肉のロールはほうれん草や人参などの野菜が詰められ、煮物は黄色い器に入っています。健康的な食事の様子が伝わります。

🥰オカンのおかず🥢

健康管理食事❤(ӦｖӦ｡) 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 カロリーOFF料理👌 【季節のおかず】 🫕鳥モモ肉の野菜巻き 🫕ふき＆若竹の煮物 🍲ほうれん草・🥕をあらかじめ湯がいて置いて下さい😊 ①モモ肉に野菜を巻きます ⚠️竹串でシッカリ❢留めてます ②セイロで蒸します ③オープンで焼き目を付けます 💕出来上がり⚠️蒸す事で余分な油が抜けてカロリーOFF👌 ふき＆若竹…今の季節感じます😊料理酒・みりん・白だし煮 ⚠️煮物は水は使用しません ⚠️ご飯は150〜200g程季節を感じながら野菜も摂れて栄養満点💯満腹感満点💯 💘あと一品と

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牛肉、白菜、結びこんにゃくが入ったすき焼き風のヘルシーな料理が白い器に盛り付けられています。「What I Eat In A Day Simple diet recipe」という文字が添えられ、食事記録であることが示されています。

🥰オカンのおかず🥢

健康食事管理👌 ダイエット料理👌 カロリーOFF料理👌 【すき焼き】材料…①牛肉150g程度バラ肉でも赤身でも👌 ⚠️表面が白くなるまでサッと湯通ししておきましょう　　②白菜3/1若しくは半分　　③結びこんにゃく1パック ⚠️軽く湯通ししておきましょう 🍲鍋にこの材料を全て入れます ⚠️水は不使用です❣ *料理酒・みりん・白だし（3種全て同じ分量） 🍓鍋のフタが閉まらない場合がありますが大丈夫👌直ぐにシナシナになり沢山の量の野菜を食べれます。満腹感あり 🍓結びこんにゃくは便秘解消 🍓大量なのにカロリーOFF👌 🪆その他…玉ねぎ🧅・白ネギ　もやし

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🥰オカンのおかず🥢

健康管理食事🥢 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 野菜嫌いの方へお勧め料理👌 カロリーOFF料理👌 🪆ポトフ…🥦🥕カリフラワー🧅 キャベツ（野菜ならなんでも）ベーコンorシャウエッセン使用 🪆Toast…（６枚切り） 💘果物…いちご🍓キウイ・🍍 🍞は６枚切りで２枚食べる事で満腹感満点💯カロリーOFF👌 ポトフスープではふんだんに使います😊野菜嫌いのお子さん方でもコレなら大丈夫❢ 中には歯応えのあるウインナーが入ってる事で心理的にHappy ⚠️目玉焼き…🫒Oliveオイル使用卵２個フライパン🍳に氷🧊を２個〜３個一緒に入れてフタをして蒸し

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🥰オカンのおかず🥢

健康管理食事🥢 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 カロリー控えめ料理👌 🫕トロロ焼き…長芋を下ろし小麦粉と混ぜる８対2 中にタコ・ゲソ・紅しょうが・ネギ投入してフライパン🍳焼く天つゆでアッサリと食べます。鰹節をふんだんに使用 🫕イカフライ🦑 🥗サラダキャベツ・レタス・ 🧅スライス・🥒スライスetc… お好み焼きと違いアッサリ❢ カロリーOFF料理👌 あえて❢キャベツは🥗サラダにお腹持ちの良い様にします。沢山の野菜を食べれますから👌 🧅とネギを摂取する事で❢ 血液サラサラ作用と血糖値の急な上昇📈を押さえてくれます ⚠️適度

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週末のランチとして、照り焼きつくね団子3個、きゅうりとワカメの酢の物、そして新鮮なイチゴが盛り付けられた健康的な食事の写真です。上部には「FOOD DIARY. たべもの記録 What I eat in a day」の文字があります。

🥰オカンのおかず🥢

健康管理食事🥢 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 カロリー控え料理👌 🫕つくね団子鳥ミンチ…200g程・胡麻・ネギ全部混ぜます。みりん・醤油を何回付けながら焼きます。（照り焼き）最後に胡麻を再び振りかけて出来上がり 🫕酢の物…🥒とワカメ・じゃこ三杯酢に和えて出来上がりです 🍚ごはんは150〜200g程度酢の物で海藻・カルシウム摂取🍓やキウイ・グレープフルーツ🥭・🍈等の果物を摂りましょうビタミンABCはお肌のシミ防止酢の物で血糖値の急な上昇📈を控えてくれます⭕️ つくね団子ボリューム💯 鳥のむね肉使用する事でカロリーOFF👌満

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理食事🥢 楽しくダイエット👌 カロリー控えめ料理👌 【豚骨なべ🍲】＊豚肉ロース…しゃぶしゃぶ用＊野菜…キャベツ・もやしニラ・人参🥕・小松菜・白菜野菜は何でもOK❤(ӦｖӦ｡) 寒い冬だけで無く暑い真夏☀️ 冷房ガンガン掛けて食べる🍲も最高💕ダイエットにも👌👌👌 ＊太い🍜麺を入れたり＊うどんを入れたりしてね（笑）ごはん🍚は無し❌️ 時間を空けて季節の果物… スイカ・パイナップル🍍も食べましょう⭕️便秘対策⭕️ お肌ツルツル⭕️の為です❣

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木製のテーブルに置かれたベージュの皿に、マグロ、サーモン、エビ、イカ、タコ、卵焼き、白身魚、いくらなど、様々な種類の握り寿司が盛り付けられています。レモンのスライスが添えられ、バレンタインの自分へのご褒美として紹介されています。

🥰オカンのおかず🥢

自分へのご褒美❤(ӦｖӦ｡) 健康管理料理👌 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 世間ではValentine☘️ 義理チョコ🍫時代も終わり❣ 令和は自分へのご褒美💝 思いっきり❣では無く少しだけ🫰贅沢しましょう🥢 気分はまた❣明日からカロリーOFF料理👌だから❣今夜は⭕️ 大〜好きな💕お寿司🍣 Choiceには…トロロ焼き🫛枝豆ナメコと白ネギのお味噌汁にしましょう🥢満腹感満点💯 寿司ネタも🍣マグロ・イカ・🐙 等を選びましょう⭕️ やっぱ❣　🇯🇵日本人で良かった❤(ӦｖӦ｡)って思います😊

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🥰オカンのおかず🥢

健康食事管理🍚 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 カロリーOFF料理👌 【ロースハム＆オムレツ】材料…ロースハム（大）５枚　　　卵３個　🥗サラダ 🍖ハムはフライパン🍳で少し炙りましょう（素焼き） 🥚オムレツ　オリーブ🫒Oil使用して焼きましょう🍳 🥗キャベツ・玉ねぎ🧅・ピーマン🫑等々を千切り 🥗サラダには味変したければノンオイルの＊青しそDressing ポン酢などにしましょう🥢 🍚を食べるお方は150g程度🥢 満腹感あり食物繊維あり👌 ダイエットしながら便秘解消楽しくダイエット料理🍲

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理👌 カロリー控えめ料理👌 楽しくダイエット👌 🧸ロールキャベツキャベツ…１枚ずつ洗い湯がく芯の所だけ削ぎ取り巻きやすく中身…合い挽き肉300g程度コンソメにて煮込み出来上がり 🧸餃子🥟お好みの焼き加減で中身…キャベツの芯も細かく刻みカロリーOFF料理💯 コレで楽しくダイエット💕 餃子はポン酢で召し上がります酢は毎日少しでも摂取しましょう❤(ӦｖӦ｡)　野菜豊富💯 酢は血糖値の上昇📈を和らげてくれますので👌🍚は200g程度コレで満腹感💯健康料理🥢

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット🫰 カロリーOFF料理👌 🍛カレーライス…いんげん・豚＆牛肉100g程・🥦・🍠・🥔🥕 🥗…🥒キャベツ🥕🍅 スライスにする事で沢山食べれますよ❢野菜の高騰で毎日🥒を食べてますけど…カロリーOFFとダイエットには最高💕 満腹感あり👌🍚は200g程 ⚠️時間を空けて果物・チョコ🍫もオススメです❢嘘のような話 20時には毎日キウイを２個食べます血糖値を下げます。チョコ🍫はMILKでココアにして温めてお飲み下さい😊不眠にも効き目有りますので❣特に血糖値は緩やかに上げ下げが良いので適度に糖分は糖尿病には効き目あり

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健康管理料理🥢 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 カロリーOFF料理👌 🫕アサリの炊き込みご飯砂出ししたアサリを🌾米２合アサリが高い時は水煮缶使用🥫 🫕鯛のカルパッチョ刺身・🧅スライス・サラダ菜使用にてカルパッチョのタレ使用又は酢・レモン🍋・Oliveオイルで自分好みの味を❤(ӦｖӦ｡) 🫕肉じゃが…オカンの定番料理肉150g程度・じゃがいも・🥕 🧅・結びこんにゃく使用こんにゃく使用する事で満腹感💯便秘予防・対策💯です❣ カルパッチョにする事でお酢も摂取でき、🧅玉ねぎにて血液サラサラ作用・🥕にてベータカロチン豊富でお肌ケアも👌

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#やる気ゼロご飯糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 安く簡単料理👌 カロリー控えめ料理👌 楽しくダイエット👌 ❤カレーライス合い挽き肉200g程・冷凍洋風野菜使用 ❤フカヒレスープ完全冷凍スープ・フカヒレはお肌ツルツルになりますよ❣ コラーゲンたっぷりです❣ 膝🦵関節にもコラーゲンは大切 ❤サラダ🥗　キャベツ・🥕 紫キャベツ・🧅等をスライス👌 野菜たっぷりのコラーゲンたっぷりで楽しくダイエット💯 満腹感あり⭕️美容にも💯 ★カレーが残ったら次の日はおだしを足してカレーうどん⭕️ 残さず経済的にも優しい料理💯 ★フカヒレスープが残った時は炒飯

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🥰オカンのおかず🥢

健康管理食事👌 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 カロリー控えめ料理👌 【焼きそば】キャミソールの外側使用 🥕・🧅・🫑その他モヤシも👌 そばは１袋で野菜満載🥢 🍚ごはんは150〜200g程度沢山の野菜を摂取⭕️ カロリーOFF👌 🧅…血液サラサラ作用 🥕…ベータカロチンシミ・そばかすに作用 🫑…ビタミンA.B.C.D.E摂取⭕️ コレで楽しくダイエット💕

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健康管理食事🥢 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 カロリー控えめ料理👌 🫕ぶりのお刺身 🫕天ぷら…タコ・紅しょうがキクラゲを入れてます 🫕黒豆🫘　🍚200〜250g程度ぶりと大根のけんはシッカリ❢ 一緒に食べる事で脂との調和が摂れます⭕️ 天ぷらもタコを入れる事で咀嚼をシッカリ❢紅しょうが・キクラゲで新陳代謝を上げる事ができます⭕️　黒豆で少しの糖分を取る事で血糖値の安定⭕️ コレでもカロリー控え料理💯

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健康管理料理🥢 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 カロリー控えめ料理👌 🫕炒飯…🧅・🥕・🫑・🥚玉子黒胡椒と醤油にて炒める野菜は全てみじん切り 🫕ホワイトシチュー🍲 🥔じゃがいも高騰化にて白菜4/1使用・冷凍（洋風野菜）カリフラワー・ブロッコリー🥦 🧅・🥕使用です❢今回はいんげんも使用してます。バター🧈油は❌️使いません👮 鶏肉…200g程度１度湯通し❣ 余分な脂は取り除きます。また肉の表面の菌を無くす事にも👌 今夜も野菜豊富なカロリーOFF 楽しくダイエット💕 満腹感満点💯 家計にも優しい料理です💯

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 満腹感・低カロリー料理👌 🍖ベーコンorハム1パック 🍳コレ1つ少し炙り・Olive🫒油にて卵２個目玉焼き 🥗レタス・🧅スライス・ほうれん草１束（湯がき）Dressing❌️ポン酢orノンオイルで食べる事 🍞６枚切りを２枚Toastします😊出来上がり🙏頂きま〜す💘 Toastに野菜などを乗せて欲しいなぁ😁満腹感満載😝飲み物は 🍼Coffee・牛乳・飲むヨーグルト・紅茶☕️☕️☕️

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今夜はバイトも無く😁 朝から📚猛勉強💻 来年こそは❢国家試験合格目指す *ぶりのお刺身（塩orわさび醤油）で脂がのった刺身食べ方❢ *すき焼き煮込み（牛肉・玉ねぎ🧅・白菜）上に温泉卵のせ ⚠️魚の脂は脳に良いらしいいただきま〜す🙏

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 楽しくダイエット👌 カロリー控えめ料理👌 🤖鍋…鶏むね肉１枚・エノキ１袋・小松菜２束・白ネギ１本🍲 🤖　青椒肉絲…牛肉100g程 🫑・パプリカ各１個・竹の子の水煮１袋使用 🤖　ゴボウサラダ🥗 ゴボウ・🥕各１本使用マヨネーズは（ノンオイル）使用する事❢ 野菜を豊富に食べられます。むね肉使用する事でカロリーOFF⭕️ネギを食べる事で風邪の予防・防止になります。ネギのヌメリをポン酢で食する事でお酢を摂取できます。血液サラサラ作用・高血圧症にオススメ❢ 糖尿病の方にもオススメです❢ エノキ・ゴボウの繊維質を摂取する事で便

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正月気分ももう終わり❣ 体重は増えてませんか？糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット💕 🪆焼き肉（ハラミ１口大10枚）お好みの焼肉のタレで👌 🪆紅しょうがとタコ天ぷら 🪆サラダ🥗 （キャベツ・🥕・紫キャベツ）ポン酢で食べます。 🍚150g程度 💕namiは体重は変わらず体脂肪が減ってました⭕️ 今年もこの調子で楽しくダイエットしていきましょうね✌

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木製のテーブルに並べられた、健康的な和食の献立です。キャノーラ油で揚げた唐揚げ、だし巻き卵、レタス入りのポテトサラダ、千切りキャベツと人参、わかめと白ネギの味噌汁が写っており、「What I Eat in A Day」の文字が添えられています。

🥰オカンのおかず🥢

#簡単レシピ #おいしい購入品 #お得グルメ食べもの日記糖尿病・高血圧症にオススメ健康食事しよう💪 今夜も楽しく食事🙏 🪆唐揚げ…キャノーラ油使用何と❢油はスプーン🥄３杯のみ ⚠️必ず２度揚げをオススメ薄い衣で中はジュワのカリカリ 🪆ポテトサラダ🥗⚠️レタス等の葉物野菜を入れましょう⭕️ 反対にハム等は不要です❢ 🪆キャベツ＆🥕を千切り 🪆ワカメと白ネギの味噌汁 ⭕️コレでカロリーOFF👌 🍚は何時もの半分（150g程度）持病の方は特にアレ❌️コレ❌️が反対にストレスになり大食いになりがちです❢食べたいだけ食べれば👌食べ方を工夫すれば⭕

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 楽しくダイエット👌 カロリーOFF料理👌 🫕春巻き…ささ身を下茹でし大葉に包み皮で閉じて揚げる ⚠️ダイエット用の油を使用❣ 🫕コロッケ…🦪牡蠣を下茹で🧆 ホワイトクリームの中に入れて混ぜて揚げます。 🫕付け合せ…キノコ🍄🍄‍🟫と貝柱をトマトとバジル少々（刻み） 🫒Oliveオイルで和えます。 🍞…クロワッサン🥐ロールパンワイン🍷白赤にも合いますよ❢ ごはんは🍚150〜200g程度楽しくダイエット💯 揚げ物でもオイリー油を使用する事でカロリーOFFとなりますワイン🍷はポリフェノールが摂取出来るので冷

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健康管理食事👌 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 家計に優しい料理👌 カロリーOFF料理👌 立春🌸にて新じゃが出ました😁 🫕湯がくだけ…皮ごとパクリ🥔 まろやかで美味しい🥔 🫕もずく酢 🫕テッチャン（シマ腸）野菜炒め…キャベツ・キノコ🍄野菜なら何でもOK❤(ӦｖӦ｡) ★料理酒・しょうが・醤油に 2〜3時間漬け込み炒めるだけ ★どうしても肉をガッツリ❣ 食べたくなったらコレが１番💕 ★咀嚼もでき野菜をふんだんに食べれます😊何よりも女性に⭕️ ★食べた次の日はお肌ツルツル ★酢の物を一緒に摂取する事で胸やけ・胃もたれ無し❌️ １番は罪悪感無

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🥰オカンのおかず🥢🌸

糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 カロリー控えめ料理👌 楽しくダイエット👌 🧸カレーライス＊鶏むね肉１枚＊🧅大３個＊🥕１本＊ブロッコリー🥦 ①むね肉一口大に切り湯がく（表面が白くなれば👌）肉の表面の菌をなくし柔らかく ②🥕・🧅も一口大に切る ③🧅だけ🍳で炒める（油なし） ④鍋にお湯を入れ肉・🧅・🥕を煮込みます。アクは取り除く ⚠️出来上がりの半分のルーを入れて煮込みましょう⭕️ ⑤🥦を入れて最後に残りのルーを入れて出来上がり🍛 🧸サラダ🥗キャベツ1/3・🥕1/2千切りにしてます。青しそのドレッシング使用（ノンオイルドレッシング）

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 楽しくダイエット👌 カロリーOFF料理👌 🧸お鍋料理🍲体を温めるのもダイエットの常識です❣ 鶏むね肉１枚・葛切り１袋＊白菜・キャベツ・モヤシetc… 野菜を入れて食べるのが１番💕 🧸トロロ（長芋スリ） 🧸そら豆（塩ゆで）春を感じ🥢 🧸トマト🍅美容レコピン豊富ビタミンA.C.シミ防止・予防今日も美味しく食べて🥢 楽しくダイエット💯 満腹感あり⭕️美容に良く⭕️ 栄養満点💯カロリーOFF料理💯

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鶏もも肉と小松菜の炒め物、ミニトマトが写る「FOOD DIARY」の週末ランチ。糖尿病・高血圧症やダイエットにおすすめの健康管理食です。

🥰オカンのおかず🥢

糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 楽しくダイエット👌 カロリー控えめ料理👌 🫕鶏もも肉＆小松菜の炒め物 🍅…リコピンでお肌ケア油は使用致しません❌ 葉物野菜は高騰化してますが今日は小松菜が￥100円にて鶏肉150g程度と小松菜一束❣ 鶏肉は１度湯通ししておきます余分な脂は落としカロリーOFF 炒める時も油は❌️使用しません塩・ブラックペッパーだけで simpleに味は鶏肉と小松菜の香りを楽しみながら楽しく👌 ダイエット👌カロリーOFF👌 小松菜の成分が血糖値の上昇📈 押さえ下がる時も🍅のリコピンにて緩やかにしてくれます。️ 血液サ

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 カロリーOFF料理👌 楽しくダイエット👌 【🦀鍋🍲】 🧸鍋の中身は白菜・しめじ🍲 🦀蟹は北海道産❢ 🍲鍋料理はダイエットの神料理沢山の野菜を摂取出来るので💯 その他…キャベツもOK👌 胃や腸に効き目あり⭕️ 胃薬で（キャベジン）って言う程あって胃に優しく消化良し共に白菜も繊維質の野菜にて便秘解消・予防にも繋がります毎日（便秘薬）を飲用するより食べモノでシッカリ❢ 腸活しましょう❤(ӦｖӦ｡) 楽しくダイエット💯 栄養満点💯カロリー控えめ料理

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「たべもの記録」と書かれた画像には、カレイの塩焼き、いか焼き、タコとトマト、玉ねぎのカルパッチョ（酢の物）が写っています。これらは糖尿病や高血圧症におすすめの、炭水化物不使用の健康管理・ダイエット料理です。

🥰オカンのおかず🥢

糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理👌 楽しくダイエット👌 カロリーOFF料理👌 🧸魚のカレイ塩焼き 🧸いか焼き（懐かしい） 🧸タコ・トマト・🧅玉ねぎのカルパッチョ（酢の物）炭水化物は無し❌️ タコ🐙が入る事で咀嚼をシッカリ❢できるので満腹感あり⭕️ 🍚の代わりにいか焼きです❣ 魚はカルシウム豊富です❣ 🍅…レコピン　🧅血液サラサラ酢の物で血糖値を下げる作用カレイ（魚）のコラーゲンにはコンドロイチン豊富にて足の関節に必要な軟骨に効き目あり⭕️ コレでカロリー控えて楽しくダイエット💯便秘予防・解消💯

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 楽しくダイエット👌 カロリー控えめ料理👌 🫕餃子🥟中身はキャベツ・白菜使用する事で野菜豊富にカロリーOFFとなります。 🫕サラダ🥗キャベツ・🥕使用ベータカロチン豊富です❣ 🫕昆布うどん…お椀・少量です 🍚ごはんは150〜200g程度罪悪感なし✌満腹感満点💯 楽しくダイエット💯

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「激安ダイエット!! たべもの記録 What I eat in a day」と書かれた画像には、テッチャン野菜炒めとエピ・ロールパンが写っています。これは、楽しく健康的にダイエットするための食事例です。

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楽しくダイエット💕 健康管理料理👌 美容にま良い料理👌 🫕テッチャン野菜炒め・テッチャン（シマ腸）200g程・🫑・🥕・モヤシ・キャベツ土🫚しょうがの刻みを入れてね 🍞…エピ・ロールパンお好みで【テッチャンシマ腸】コレはコラーゲンたっぷり❢ お肌にコラーゲンを塗っても効果が無い事を皆さん知らない❣ コラーゲンは食べて内蔵からの摂取が１番💕他にも…牛肉の尾テールスープ・豚足・フカヒレスープ等々です❣ 次の日はお肌ツルツルですよ❤(ӦｖӦ｡)肌荒れ防止にもなり特にアトピー肌の方にはお勧め❢ そして❣野菜は何でもOK👌 キャベツ…胃薬効果もあり・便秘対策にも

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🥰オカンのおかず🥢

糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 カロリー控えめ料理👌 楽しくダイエット👌 🤖　鰹節のタタキ　戻りカツオ 🤖　海藻サラダ🥗 ワカメ・めかぶ・海藻・大根千切り・海苔を🧅ドレッシング（ノンオイル使用）で頂く事 🤖　レンコン団子 ①湯がいたレンコンをすり下ろし団子にして素揚げします。 ②昆布・鰹節のだしに片栗粉で【あん】を作り大根下ろしの上からかけましょう揚げ具合は色が付けば👌 モチモチした食感とだしで頂くのでとっても美味しいですよ💕 冷えてもレンジで2分温め👌 🌸春の戻りカツオはサッパリ❢ 臭みも無くポン酢で沢山のネギで頂きましょう🥢 サラダ🥗

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皿にカツオのたたきとブリの刺身、大葉、細切り大根が盛り付けられています。「Breakfast ideas」と「たべもの記録 What I eat in a day」の文字が重ねられています。

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健康食事管理糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット料理👌 カロリーOFF料理👌 【カツオ＆ブリお刺身】＊大根を細切り＊大葉　⚠️血糖値に良く　　⚠️血流を良くしてくれます＊カツオ…豊漁にて安い＊ブリ…豊漁にて安い両魚ともに血流を良くしてくれます。お魚の油は身体に良し👌 😝大葉に包みながら食べるのが１番💕カツオはポン酢で👌 ブリは大葉に包み少しの【塩】オススメの食べ方です🥢 🍚は200g程でも大丈夫👌 いただきま〜す💕 楽しくダイエット🙏 健康に満腹感あり👌

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「FOOD DIARY. グルメ日記」と書かれた画像に、アジのお刺身、ワカメとめかぶの海藻サラダ、ナマコのポン酢和えが写っています。健康的な食事でダイエットにもおすすめの献立です。

🥰オカンのおかず🥢

健康管理食事👌 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 満腹感ありカロリーOFF料理👌 🐟️アジのお刺身 🥗海藻サラダ　ワカメ・めかぶ水菜・大根（千切り） 🧅玉ねぎドレッシング使用 🪆ナマコポン酢 🐟️アジ等の青魚は栄養満点💯 海藻もそのままでは味気無いのでネバネバのめかぶ等を一緒に摂取する事で体に栄養満点💯 🥹ナマコは好き嫌いあるでしょうが見た目が苦手な方でも… ポン酢を使用する事で食べやすくなるかと思います😊 🍚ごはんは150〜200g程度今夜も魚・野菜・酢の物を摂取にて栄養満点💯 カロリーOFF料理👌 楽しくダイエット👌 満腹感満載で

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健康管理食として、厚揚げのあんかけ、豚肉と茄子の味噌煮込み、そして焼売の3品が木製のテーブルに並べられています。上部には「FOOD DIARY. グルメ日記」の文字があります。

🥰オカンのおかず🥢

糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 楽しくダイエット👌 カロリーOFF料理👌 🧸焼売（大阪人なら551⭕️） 🧸茄子の味噌煮込茄子３本・豚肉・合い挽き肉使用にてカロリー控えめ料理🥢 🧸厚揚げのあんかけ厚揚げ１パック・🥕・🧅・ゴボウ・千切りに…（水煮使用⭕️）だしでサッと湯がき片栗粉でお好みのトロミをつけて出来上り簡単だけど身体に良い料理💯 肉・野菜豊富にカロリー控えめ満腹感あり💯健康管理料理💯 楽しくダイエット💯 🍚ごはんは200g程度⭕️ 551の蓬莱の焼売はデカイ⭕️ 肉厚つでボリューム満点💯 厚揚げは中がお豆腐にて罪悪感無し❌️シッ

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🥰オカンのおかず🥢

健康管理料理🥢 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 カロリーOFF料理👌 May'nDisney…ローストビーフ🥩 ゴボウを混ぜてローストタレに合える。🦐エビを🫒Oliveオイルで炒める。カイワレを添える 🍞…塩パン・ロールパン２個 🍓…デザートに果物は必修☘️ 血糖値を急激に上昇📈を避ける為に必ず野菜・果物は必修💯 今夜は🍚は❌️です❢ お酒もワイン🍷をオススメ❢ 赤ワイン🍷白ワイン両方💯

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木製テーブルに、豚肉の味噌焼き、ハムとスクランブルエッグ、千切りキャベツのサラダが並ぶ食事。糖尿病・高血圧症や満腹ダイエットにおすすめの献立で、「What I Eat In A Day」と表示されています。

🥰オカンのおかず🥢

糖尿病・高血圧症にオススメ👌 満腹ダイエット👌 楽しくダイエット👌 🫕豚肉の味噌焼き　豚肉150g程 🫕ハムレット 🫕サラダ🥗キャベツ・レタス 🥕＆🧅はスライスして下さい ⚠️ごはん🍚150〜200gまで👌 満腹感満載🥢サラダはノンオイルドレッシングorポン酢がお勧めです❣酢の物の代わりになりますからね❤(ӦｖӦ｡) 間を空けて20時には果物・ココアを召し上がって下さい😊 果物キウイがお勧めです… 急な血糖値の上昇📈を和らげるココアもMILKが入ってるので胃に膜をはるので緩やかに血糖値を上げれますのでお勧め ⚠️絶対❢甘味はダメ❌️では無く ①食べ過ぎな

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🥰オカンのおかず🍚

今夜も楽しみにして帰宅💨 ★子持ちシシャモ ★紅しょうが天麩羅 ★小松菜のおひたしプリン体いっぱい（笑）でも❢オカンは考えてる❣ 🥢紅しょうがでプリン体分解 🥢小松菜に鰹節をたっぷり❢ お腹いっぱいにさせると言う技お米の高騰で白米🍚は通常の半分だけで👌👌👌 お風呂に温まり汗💦をかいてカロリーOFFにして生きる🥢

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🥰オカンのおかず🥢

糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエッ🫰 カロリーOFF料理👌 健康管理食事管理❣ 🪆唐揚げ…むね肉使用 🪆サラダ…キャベツ🥕🥒スライス・🍅を添えてね♥ 🪆だし巻き卵…ほうれん草を入れて下さい（ネギ・水菜など）カロリー控えて満腹感満載🥢 🍚は150g程　デザートに果物をオススメします。（間を空けて20時に果物を摂取すると血糖値をおさえられます）

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🥰オカンのおかず🥢

糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理食事🥢 楽しくダイエット👌 カロリー控えめ食事👌 🪆帆立貝柱の煮物 🪆大根・ゴボ天・平天の煮物 🪆牛肉野菜炒め ①牛肉150g程　 ②キャベツ4/3 ザク切り 🥕（ピウラーで薄く）5cm切り 🫑・🧅も適当に切ります ⚠️ご飯は150g程 ⚠️1日の水分（飲用）は2ﾘｯﾄﾙ水分は便秘にも効き目あり👌 野菜沢山食べて満腹感あり👌 カロリー控えてダイエット👌 間を空けて果物👌チョコ🍫👌 ホットココアを飲むのも👌 20時迄には食べる❣飲む❣ ⚠️お茶⭕️水⭕️深夜でも👌 甘い物は【❌️】では無く(TT) 食べても飲んで

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ヘルシーな焼肉の準備風景。赤身肉、キャベツや紫キャベツなどの千切りサラダ、ネギが添えられたポン酢、カセットコンロが写っています。週末のランチとして紹介されています。

🥰オカンのおかず🥢

糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 カロリー控えめ料理🥢 楽しくダイエット💯 今夜は【焼肉🥩】 🥩は赤身を使用しましょうハラミ・ヘレ肉使用❣ １人300g程度です❢ 🥗量もスゴイでしょwww キャベツ・紫キャベツ・🥕 🧅等をスライスして下さい。器にネギ投入ポン酢で食べましょう🥢コレを【タレ】にしないだけでカロリーOFF👌 その上❣ポン酢の【酢】を使用する事で胃に残った🥩の脂を便へと導いてくれますので… 楽しくダイエット💯満腹感💯 🍚は150〜200g程度 🥗サラダでも良く咀嚼をする事で満腹感あり⭕️あり⭕️です。ドレッシング（ノンオイル

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 カロリー控えめ料理👌 楽しくダイエット👌 🧸唐揚げ…むね肉一口大を２個 🧸白菜そぼろあんかけ白菜4/1使用・鶏ミンチ200g程フライパン🍳炒めお好みの固さまで🔥を通す（片栗粉使用） ⚠️鶏ミンチを使う事でカロリーOFF⭕️炒める時も不使用です❣ むね肉を使う事でカロリーOFF 【あと１品は…】酢の物/もずく酢・春雨の酢の物・タコ🥒の酢の物etc… 楽しくダイエット💯 カロリー控えめ料理💯 野菜も豊富に取り満腹感満点💯 🍚ごはんは200g程度適度の運動/walking🏃1時間程筋肉💪を付ける事で脂肪燃焼👌

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「たべもの記録」と書かれた画像には、蒸し鶏のむね肉、ゆで卵や野菜、春雨が入ったサラダ、わかめと白ネギの味噌汁が写っています。糖尿病や高血圧症、ダイエットにおすすめの健康管理食で、カロリーオフで満腹感が得られる献立です。

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 楽しくダイエット👌 カロリーOFF料理👌 🧸鶏のむね肉（蒸し） 🧸サラダ🥗トマト・レタス・大根・🥦（🧅のゴマ風ドレッシング使用）ゆで卵１個 🧸春雨湯がきキクラゲ・🥕ゴマ油で和えます。あと味スッキリ（お酢を少し入れて下さい） 🧸ワカメと白ネギのお味噌汁 🥗サラダで野菜を豊富に摂り入れむね肉使用にてカロリーOFF⭕️楽しくダイエット💯 満腹感💯便秘解消・予防⭕️ 血糖値の上昇📈を下降📉を緩やかにする役目あり💯 野菜は１度に最低３種類摂取❢ 理想は５種類ですので豆🫛類なども入れても良いと思いますお味噌は減塩用を使

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ローストビーフ、ナポリタンパスタ、千切りキャベツのサラダが木製のテーブルに並べられた食事の記録。画像には「What I eat in a day」と「たべもの記録」の文字が重ねられています。

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健康食事管理🥢 楽しくダイエット🥢 糖尿病・高血圧症にお勧め👌 🫕ローストビーフ100g程度　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　血液を造ります（20枚程）　　　 🫕ナポリタンパスタ🍝 パスタには血圧を下げる作用あります。玉ねぎ🧅🫑沢山入れ❢ 🫕サラダ🥗　キャベツ🥕等々ローストビーフにサラダを巻いて食べるのオススメです❣ 満腹感あり👌デザートには… オレンジ・キウイ・いちご🍓 ビタミンを摂取する事で血糖値を和らげます。 ⚠️皆さんは水分を１日にどれだけ摂取してますか？目安として最低２リットル程度は摂取して下さいね✌血液🩸がドロドロになると脳梗塞・心筋梗塞にな

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理👌 楽しくダイエット👌 カロリーOFF料理👌 🧸巻き寿司…トロ鉄火１本　いか、大葉の細巻き１本 🧸ゴボウサラダ🥗 🍚は無し❌️ 大葉は殺菌作用あり生物を食べる時に（お刺身など）一緒に食べて下さいね❤(ӦｖӦ｡) ゴボウサラダ🥗便秘解消・予防 🥕・🥒も一緒に使って作って下さいね❤(ӦｖӦ｡) あと１品と思う時は… トロロざるそば（冷）・お椀うどん（温）などは加えるのも⭕️ 満腹感あり⭕️楽しくダイエット

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 カロリー控えめ料理👌 楽しくダイエット👌 🧸大葉・チーズinミルフィーユ＊豚肉肩ロース250g程度＊大葉　＊とろけるチーズ豚肉に大葉・チーズと重ねて小麦粉⇛卵⇛パン粉を付けて👌 中🔥でじっくり揚げます👌 ⚠️何回もひっくり返しましょう 🥗キャベツ3/1 千切りその他…もずく酢・納豆・味噌汁なども一緒に食べましょう⭕️ 🍚ごはんは200g程満腹感💯楽しくダイエット💯 野菜を豊富に食べられます。大葉を使用する事で血糖値を抑えてくれますので👌必ず❢ 毎日・酢を摂り入れましょう揚げモノもソース味だけじゃ

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ほうれん草入りだし巻き卵、レタスと紫キャベツのサラダ、うどん、ぶりの照り焼きが食卓に並べられた健康的な食事の様子です。画像には「たべもの記録 What I eat in a day Healthy & Yummy」という文字が重ねられています。

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健康食事管理❣ 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 カロリーOFF食事👌 楽しくダイエット👌 🫕だし巻き卵…ほうれん草入り 🫕ぶりの照り焼き 🫕サラダレタス・紫🧅・キャベツを千切り🥗 🫕うどん　　⚠️ご飯は無し満腹感満載の料理🥢 早食いは禁物です❣ シッカリ‼️咀嚼をして食べましょう🥢その方が満腹感をより感じられますよ😝　時間を空けて果物を20時迄には食べましょう今夜もタンパク質・カルシウムが取れ🥗でビタミンA.B.C摂取健康食事でカロリーは控えて満腹感あり⭕️　水分１日2ﾘｯﾄﾙ便秘防止です。睡眠💤をシッカリ❢して下さいね😊ソレ

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ひき肉とキャベツ、小松菜の炒め物と、香ばしく焼かれた鯖の塩焼きが写っています。糖尿病や高血圧症におすすめの、カロリー控えめで健康的な食事記録です。春を感じさせる野菜が豊富に使われています。

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 カロリー控えめ料理👌 楽しくダイエット👌 🤖鯖の塩焼き　春のサバも美味 🤖キャベツ＆小松菜の炒めモノ春キャベツ3/1・小松菜１束肉…粗挽きのミンチ200g使用 ①ミンチを炒め　②キャベツ〜小松菜の順で炒めます。 ③回鍋肉のタレを絡めて下さい🙏出来上がり😊春キャベツは芯まで柔らかいので使用します季節を感じ野菜豊富に摂れます小松菜には血糖値は上昇📈を和らげる成分もありカロチン豊富お肌にも良し👌粗挽きミンチを使用する事で🥩を感じられます食べ答えあり⭕️ カロリーOFF⭕️ 楽しくダイエット💯 満腹感満

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「What I Eat In A Day」と書かれた画像には、粗挽きひき肉、ナス、ブロッコリーなどが入ったカレーライスと、大根と水菜のサラダが写っています。健康管理やダイエットに適した、野菜たっぷりの食事です。

🥰オカンのおかず🥢

糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理👌 楽しくダイエット👌 カロリーOFF料理👌 🍛カレーライス粗挽きひき肉…250g程度茄子３本・ブロッコリー🥦🥕 🥗大根＆水菜のサラダ🥗 🧅ドレッシング（ノンオイル）野菜豊富に摂取できます。 🥩肉も粗挽きひき肉にするだけでカロリーOFF料理💯 野菜にインゲン・カリフラワーもオススメです❣ 大根スライスする事で沢山食べれます。風邪😷予防・喉の痛みに効きます😊シッカリ❢味のカレーにてサラダはサッパリ系にする事で胸やけしません。楽しくダイエット💯 野菜を一緒に食べる事で血糖値の上昇📈を押さえてくれますよ

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 健康管理料理🥢 楽しくダイエット👌 カロリーOFF料理👌 🧸豚の肩ロース＆チャーシュー 🧸キャベツの梅カツオサラダ🥗 ・キャベツ・🥒を一口大に切る・梅干しをみじん切り・野菜と梅と鰹節を混ぜ合わせ良くモミモミして一晩置きますカロリーOFF料理💯 豚の肩ロースはカロリーOFF⭕️ チャーシューも150g程度ですサラダ🥗はシナシナになったキャベツと🥒が芯まで食べられますよ❢　歯応えありでお子さんも食べられますよ⭕️コッテリのチャーシューとの相性はX-GUN 楽しくダイエット💯 🍚ごはんは150〜200g程度⭕️ あと１

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健康的な食事管理とダイエットをテーマにした、ある日の食事記録です。カリッと焼かれた餃子、豚肉ともやしの炒め物、そしてトマトソースのパスタが食卓に並んでいます。画像には「What I Eat in a day」と「たべもの記録」の文字が重ねられています。

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糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット🥢 健康な食事管理🥢 🫕餃子🥟王将の餃子は最高✌ 中身が野菜にてカロリーOFF🫰🫕豚もやし炒め豚肉100g程　もやし2袋 🫕イタリア🇮🇹パスタ🍝 王将の餃子🥟は安い時に多めに購入して冷凍して置きました。満腹感たっぷりでもカロリーにすれば低いので楽しくダイエット🥢持病の方もお野菜が苦手な方でも楽しく食べられます。

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健康管理食事🥢 糖尿病・高血圧症にオススメ❢ 楽しくダイエット👌 カロリーOFF料理👌 🪆カレイ（魚）の味噌焼き 🪆切り干し大根煮物干し大根（ぬるま湯で戻す）揚げ・平天・🥕を全て千切り 🍚ごはんは150〜200g程度レタスも見た目をキレイに盛り付けする事で豪華な食卓💕 ダイエットは苦しいのImageがありますが楽しくダイエットは見た目は重視ですよ❤(ӦｖӦ｡) 🍺はノンアル👌最近は美味しいのがありますから炭酸水はダイエットの見方になってくれます ⚠️炭酸水で胃がフクレます⭕️ 無理なダイエットは命にも関わりますから絶対にやめましょう楽しく💕満腹感満

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＼暑いのに⁉︎と言われたけどおかわり🤣🍲／【夏でもおいしい｜根菜とこんにゃくの煮物】

実家で、オカンの煮物が大人気。「煮物って暑いのに⁉︎」なんて言われたけど… やっぱりこういう優しい味、食べたくなるんだよね☺️ 🍽 材料（4人分）・レンコン 1本（200〜250g）・にんじん 1本・こんにゃく 1枚（200g）・鶏もも肉 1枚（250g）・ごま油適量 🧂 調味料・砂糖・醤油・みりん・酒各大さじ2 ・和風だし小さじ1 ・水 200cc 👩‍🍳 作り方 1. にんじん・こんにゃくを下茹で（2～3分ずつ） 2. レンコンを乱切り→水にさらす 3. 鶏肉を一口大に切る 4. ごま油で具材を炒める 5. 調

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