จาก68สู่62 1 การกิน : เน้นกินให้อิ่ม: เช่น "กินให้อิ่มในมื้อหลัก จะได้ไม่หิวจุกจิกตอนดึก" คุมปริมาณ: "ลดปริมาณแป้งและของทอดลงครึ่งหนึ่ง แต่ยังกินของที่ชอบได้บ้างแบบไม่เครียด" เทคนิคเวลา: "ใช้วิธี IF (Intermittent Fasting) 16/8 กินเฉพาะช่วง 10.00-18.00 น." 2 ออกกำลังก