Day 8. Add muscle. Add more.
Morning: Coffee + Bajang
Noon: Canned Tuna Yum (Add sugar with spoon tip salt + half lemon)
Focus on a lot of chili, drown out other flavors.
* * Add many, many, eat more water, eat more vegetables 😅
Afternoon: Guava + Treats + Almond Milk + Noon Rice Remaining (Accent out, reduce global warming)
Evening: 30 minutes of exercise with kettlebel + 1 box of milk
จากประสบการณ์ตรงของผมในการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนและสารอาหารครบถ้วนเป็นสิ่งสำคัญมาก ผมเองชอบใส่พริกในเมนูยำปลาทูน่ากระป๋อง เพราะพริกช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้กินได้เยอะขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มความเผ็ดร้อนที่ดีต่อสุขภาพด้วย การออกกำลังกายด้วยเคทเทิลเบลเป็นอีกหนึ่งส่วนช่วยที่ทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เพียงใช้เวลา 30 นาทีในช่วงเย็นพร้อมกับดื่มนมอัลมอนด์เพิ่มแคลเซียมและโปรตีน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้ผมยังพยายามกินให้หมดทุกมื้อเพื่อไม่ให้เสียของและช่วยลดปัญหาโลกร้อนด้วย การทานผักและผลไม้เช่นฝรั่งช่วยเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และกาแฟกับบะจ่างในมื้อเช้าช่วยเติมพลังงานก่อนเริ่มวันใหม่ได้อย่างดี สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ วิธีง่ายๆ คือเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง เพิ่มความเผ็ดร้อนด้วยพริก ผสมผสานการออกกำลังและพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในไม่ช้าแน่นอนค่ะ
![A woman with headphones sits on a yoga mat, tying her white sneaker, in a gym with a graffiti wall. The image is titled "SIMPLE LEG DAY [ stretches ]".](https://p16-lemon8-cross-sign.tiktokcdn-eu.com/tos-useast5-v-3931-tx/o8fSAY9BwOpXEAEIhnjFeryDEDAB0IbpfikHAH~tplv-pyavlv3z7u-shrink:640:0:q50.webp?lk3s=66c60501&source=seo_middle_feed_list&x-expires=1814702400&x-signature=GPOBY5G6WppN1wWbx2XR5mUguGE%3D)
