Day 8 เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มนน.

จากประสบการณ์ตรงของผมในการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนและสารอาหารครบถ้วนเป็นสิ่งสำคัญมาก ผมเองชอบใส่พริกในเมนูยำปลาทูน่ากระป๋อง เพราะพริกช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้กินได้เยอะขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มความเผ็ดร้อนที่ดีต่อสุขภาพด้วย การออกกำลังกายด้วยเคทเทิลเบลเป็นอีกหนึ่งส่วนช่วยที่ทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เพียงใช้เวลา 30 นาทีในช่วงเย็นพร้อมกับดื่มนมอัลมอนด์เพิ่มแคลเซียมและโปรตีน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้ผมยังพยายามกินให้หมดทุกมื้อเพื่อไม่ให้เสียของและช่วยลดปัญหาโลกร้อนด้วย การทานผักและผลไม้เช่นฝรั่งช่วยเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และกาแฟกับบะจ่างในมื้อเช้าช่วยเติมพลังงานก่อนเริ่มวันใหม่ได้อย่างดี สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ วิธีง่ายๆ คือเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง เพิ่มความเผ็ดร้อนด้วยพริก ผสมผสานการออกกำลังและพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในไม่ช้าแน่นอนค่ะ