อายุใกล้เลข 4 ขยับตัวแล้วเสียงดังกรอบแกรบ 😂

เป็นคุณแม่ลูกสองแล้วค่ะ🤱

บางวันเดินเยอะๆ แล้วรู้สึกล้าจริงจัง

แคลเซียมในร่างกายเราหายไปเยอะมากหลังคลอด

บางวันก็ลืมดื่มนม กลัวแคลเซียมไม่พอ เลยต้องหาอะไรมาเสริมบ้าง

พอรู้แบบนี้เลยลองดูแลตัวเองง่ายๆ ด้วยการเสริมแคลเซียม

ไม่ได้คาดหวังผลลัพธ์ปังๆ แค่อยากให้ร่างกาย “ฟื้นตัว” แบบค่อยเป็นค่อยไป

ตอนนี้เลยสลับกิน 2 สูตรนี้ค่ะ

🟣 L-Threonate → ดูดซึมง่าย ไม่แน่นท้อง

🔴 Calcium 600 + MK-7 → เอาไว้ช่วงออกกำลังกายหรือวันที่รู้สึกล้าเป็นพิเศษ

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับแคลเซียม

▶️ ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ “จำกัด” ต่อครั้ง

ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ครั้งละ ไม่เกิน 500–600 มิลลิกรัม

▶️ รูปแบบแคลเซียมมีผลต่อการดูดซึม

Calcium Carbonate

มีปริมาณแคลเซียมสูง (40%)

ควรกิน พร้อมอาหาร เพราะต้องใช้กรดในกระเพาะช่วยย่อย

Calcium Citrate / L-Threonate

ดูดซึมได้ดีแม้ท้องว่าง

เหมาะกับผู้สูงอายุ หรือคนที่กรดในกระเพาะต่ำ

▶️ แคลเซียมจะดูดซึมได้ดี เมื่อมีวิตามิน D เพียงพอ

วิตามิน K2 (MK-7) ช่วยพาแคลเซียมไป ‘ที่ถูกต้อง’

MK-7 ทำหน้าที่ “นำทาง” แคลเซียมไปยัง กระดูกและฟัน

▶️ การได้รับแคลเซียมจากอาหารธรรมชาติก็สำคัญ

• นอกจากอาหารเสริม ร่างกายยังได้รับแคลเซียมจาก:

• นม, โยเกิร์ต, ชีส

• ปลาซาร์ดีนทั้งก้าง

• เต้าหู้

• ผักใบเขียวบางชนิด เช่น คะน้า

✅ อาหารเสริมแคลเซียม “เสริม” เท่านั้น ไม่ใช่ตัวแทนอาหารหลัก

เราดูแลลูกเก่งแล้ว อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยน้า 💖

ใครมีเคล็ดลับหรือกินตัวไหนอยู่ แชร์กันได้นะคะ 😊

#แคลเซียม #อาหารเสริม #ดูแลตัวเอง #สุขภาพ #สุขภาพผู้หญิง