トラックを歩いてGroove 11を取得する方法
注意:心拍ゾーン2の計算方法
1.最大心拍数（MHR）を計算する:最も人気のあるレシピは220-あなたの年齢です。
2.心拍ゾーン2を探す:
取得したMHR値をパーセントで計算してください。
MHRの60%
MHRの70%
例: 30歳（MHR 190 BPM）の場合、ゾーン2は約114-133 BPM（60%=114、70%=133）になります。
การเดินลู่ให้ได้ผลในโซน 2 นั้น จะเน้นการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วง 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Max Heart Rate) ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีและพัฒนาความอดทน ในการฝึกจริง ฉันใช้วิธีจับชีพจรด้วยเครื่องวัดหรือแอปสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเองยังอยู่ในโซนที่เหมาะสม นอกจากการเดินลู่แล้ว การควบคุมอาหารมีบทบาทสำคัญมาก เพราะการลดไขมันใต้ผิวหนังจะช่วยให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจนขึ้นจนเกิดร่อง 11 การกินโปรตีนที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันสะสมได้เร็วขึ้น จากภาพที่ได้สรุปไว้ การเดินประมาณ 60 นาทีที่เน้นโซน 2 จะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสูงถึง 76% ซึ่งเป็นโซนที่เหมาะสมสำหรับสร้างสัดส่วนร่างกายที่แข็งแรงและหน้าท้องที่มีร่องชัดเจนอย่างที่ต้องการ สุดท้าย แนะนำให้วอร์มอัพและยืดเหยียดก่อนและหลังเดินลู่เพื่อลดอาการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก ทั้งนี้ ควรฝึกอย่างสม่ำเสมอและฟังเสียงร่างกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืน