急いでください。どんなレシピを使っていますか?
テキストによると、彼は12-4.830と言っています。
急な散歩12-時速4.8キロ-30分以上
ほとんどの人にとって、心拍ゾーン2を取得し、体が良い脂肪を燃焼することは価値があります。
💌ですが、個人的にレシピを使用しています5-5-60
急な散歩5-時速5キロ-60分
これにより、私たちの体は心拍ゾーン2に40分以上保持され、脂肪をよく燃焼することができます。
個人的に、我々は急に歩くことができない、多くの場合、腰を傷つけるので、代わりに私たち自身のこのレシピに調整します。
ギャングの友達たちはどのレシピを使っていますか?
コメントを共有しましょう。知りたいです。😺
เมื่อพูดถึงการเดินชัน หลายคนอาจสงสัยว่าเดินชันช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนไหนได้บ้าง สำหรับตัวเอง การเดินชันนั้นช่วยฝึกกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง อีกทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพกได้ดี สำหรับผู้ที่เหมาะกับสูตรเดินชัน 12-4.8-30 คือการเดินที่ความชัน 12% ด้วยความเร็ว 4.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน (Heart Rate Zone 2) ทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มีอาการเจ็บหลังล่างหรือไม่ถนัดเดินชันระดับสูง อาจจะปรับใช้สูตร 5-5-60 คือเดินความชัน 5% ความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลา 60 นาที ซึ่งทำให้สามารถรักษาโซนเผาผลาญไขมันได้นานถึง 40 นาทีหรือมากกว่า นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากเรื่องสูตรเดินชันแล้ว การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมและการวอร์มอัพก่อนเดินก็สำคัญมากนะคะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้การเดินชันมีประสิทธิภาพมากขึ้น สุดท้ายอยากชวนเพื่อนๆ ที่อ่านมาลองแชร์สูตรเดินชันที่ใช้กันหรือเทคนิคการออกกำลังกายที่ช่วยให้เห็นผลดีด้วยนะคะ ด้วยกันเราจะได้แลกเปลี่ยนไอเดียและช่วยกันดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นไปอีกขั้นค่ะ!
