Trick, eat along, reduce the belly ‼️ before Songkran
This Songkran, who plans to go to the water?
Start eating along the jib from today
Come to reduce the belly ‼️ together
📌 save it. Open it every day, three times before the meal. 😚👍
📢 What coordinates do you want? Where do you want to ask? Type a comment. Jib came to answer. 🥰
# Fit before Songkran # Belly reduction # Abdominal reduction # Fit Songkran puppet # Howing to lose weight
ถ้าใครเสิร์ช “ออกกำลังกาย 30 นาที” แล้วอยากได้แบบทำตามได้จริง (ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ) เราแนะนำให้ทำเป็น “รูทีน 30 นาที” ควบคู่กับการกินตามที่แพลนไว้ จะเห็นความกระชับไวขึ้น โดยเฉพาะช่วงหน้าท้องค่ะ รูทีนออกกำลังกาย 30 นาที (ทำที่บ้านได้) 1) วอร์มอัป 5 นาที: เดินย่ำเท้า/แกว่งแขน/หมุนหัวไหล่/เปิดสะโพกให้ตัวอุ่นก่อน ลดเสี่ยงเจ็บเข่า-หลัง 2) เวทบอดี้เวท 20 นาที (ทำ 4 ท่า วน 3 รอบ): - Squat 12–15 ครั้ง - Lunge สลับข้าง 10–12 ครั้ง/ข้าง (มือจับกำแพงได้ถ้ายังไม่มั่นคง) - Push-up แบบเข่าช่วย 8–12 ครั้ง - Plank 30–45 วินาที พักระหว่างท่า 20–30 วินาที และพักระหว่างรอบ 60 วินาที ถ้ามีดัมเบลเล็กๆ ก็ถือเพิ่มได้ แต่ไม่มีก็ทำได้เหมือนกัน 3) คาร์ดิโอปิดท้าย 5 นาที: ทำแบบเบาแต่ต่อเนื่อง เช่น เดินเร็วในบ้าน/step up ขึ้นลงบันไดเตี้ยๆ หรือเต้นตามคลิปที่ชอบ ทริคทำให้ “30 นาที” เห็นผลและไม่หลุดง่าย - เลือกเวลาที่ทำได้จริง: เราชอบทำก่อนอาบน้ำตอนเย็น เพราะพอทำเสร็จแล้วจะไม่ขี้เกียจต่อ - โฟกัสความสม่ำเสมอมากกว่าความหนัก: ทำ 30 นาทีทุกวัน หรือ 5 วัน/สัปดาห์ก็ได้ ดีกว่าหนักมากแต่ทำได้แค่ 2 วัน - เพิ่มความยากทีละนิด: สัปดาห์แรกเน้นท่าถูก สัปดาห์ถัดไปค่อยเพิ่มจำนวนครั้ง/เพิ่มเวลาแพลงก์ จับคู่กับการกินเพื่อช่วยลดพุง (ให้เข้ากับแพลนในรูป) - มื้อเช้า: ไข่ต้ม + คอทเทจชีส (หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ) เติมผัก/ผลไม้หวานน้อยนิดหน่อยให้อิ่มนาน - มื้อกลางวัน: ข้าว + เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน + ผัก (อย่าตัดข้าวหมดถ้ายังต้องใช้แรงทำงาน/ออกกำลังกาย) - มื้อเย็น: เน้นโปรตีน งดแป้ง เช่น เกาเหลา/เกี๊ยวน้ำแบบลดเส้น หรือเนื้อสัตว์กับผักเยอะๆ ทริคเล็กๆ ที่ช่วยมาก: ดื่มน้ำให้พอ, ลดน้ำหวาน/แอลกอฮอล์ช่วงก่อนสงกรานต์ และนอนให้พอ เพราะถ้านอนน้อยจะหิวจุกจิกง่ายค่ะ ทำตามนี้สัก 2–4 สัปดาห์จะรู้สึกได้เลยว่าเอวกระชับขึ้น เสื้อผ้าเข้ารูปขึ้น และพอถึงสงกรานต์ก็ใส่ลายดอกได้มั่นใจกว่าเดิมค่ะ
