จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยมีอาการไหล่ติดและปวดเวลาขยับไหล่ พบว่าการยืดและวอร์มก่อนการออกกำลังกายมีส่วนช่วยบรรเทาอาการได้มาก โดยเฉพาะท่าบีบหนอกขึ้นที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลังไหล่และเปิดหน้าอก รวมถึงการยกไหล่ข้างเดียวที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนบน การทำท่าเปิดอกกดไหล่ลงและซูมือด้านหน้า จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่มากขึ้น โดยปกติฉันจะนวดกล้ามเนื้อไหล่ก่อนด้วยการใช้ไม้หรือบรรทัดแข็งกดตามกล้ามเนื้อเพื่อคลายตึง จากนั้นค่อยเริ่มวอร์มและยืดอย่างช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 15 นาที จะรู้สึกว่าไหล่และหลังไม่มีอาการตึงหรือห่ออีกต่อไป ข้อดีของการฝึกท่ายืดเหล่านี้คือไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มาก และสามารถทำได้ทุกที่ ทั้งก่อนและหลังการเล่นกีฬา หรือในช่วงเวลาพักกลางวันเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการใช้งานไหล่มากเกินไปหรือท่าทางที่ไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวันด้วย แนะนำให้กำหนดเวลา 10-15 นาทีในทุกๆ วันสำหรับท่ายืดและวอร์มนี้ เพื่อเพิ่มความคล่องตัวของไหล่และบรรเทาอาการไหล่ติด รวมไปถึงการป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาไหล่ติดซ้ำซ้อนในอนาคต