Ice bathings take care of themselves from the inside out with cold. ❄️
When you feel tight in your body
Or have some kind of stress.
And want to feel relaxed?
If wanting to have activities that are already done very well!
That is, soaking the Ice bath with 5 degrees of cold.
Among the gardens, trees and flowers in the house.
Alternating with sauna making to keep the body balancing between heat and cold.
For anyone who just tried the first Ice bathing.
Instructor service is recommended.
During infusion to get the right information.
Before actually soaking safely.
Because infusion can cause physical shock.
Or severe chills from freezing with extreme cold.
Includes making saunas that may be hydrated or dehydrated as well.
Therefore, follow the way he recommends.
The first phase for the adaptation will take about 2 minutes.
Which must not hesitate to enter the immersion tank, because there will be a state of intolerance in the head, such as no cold, very cold, better to quit.
A good way to drop yourself down quickly and adjust to your breath.
It lasts for about 1.5 minutes. Gradually dip your hands and feet until you finish two minutes.
Then sit for 5 minutes at least, then continue to the sauna with heat at 85 degrees, soak for 15 minutes, then wash and drink the water to compensate for the sweating water. Because the sauna is a detox, we need to drink the water so that the body is not dehydrated and dizzy.
This goes around for a few times, but each person's body can handle it. By soaking in Ice bathing after the first time, the time is adjusted to 5 minutes, which must be said to be difficult but not too difficult because our hearts can!
ICE HOUSE by Bangkok Ice Baths - Ice Bath and Sauna Tropical Garden
📍 expenses:
• Admission fee 490 Baht
• Instructor fee 200 baht (for beginner)
• Book through website only
# lemon 8 boxchallenge# icebath # selfcareroutines # selfhealing
ถ้าเสิร์ชหา “ไอซ์บาสใกล้ฉัน” แล้วลังเลว่าควรเริ่มยังไง เราขอแชร์เช็กลิสต์แบบมือใหม่ที่เราใช้ก่อนเข้าถังครั้งแรก (โดยเฉพาะถ้าไปที่ ICE HOUSE / Bangkok Ice Baths ที่มีทั้ง Ice bathing กับ Sauna ในสวนบรรยากาศอบอุ่นๆ ฟีล Home มาก) 1) ก่อนจอง/ก่อนไป: เช็กความพร้อมร่างกายก่อน - ถ้ามีโรคหัวใจ ความดัน หรือเคยหน้ามืดง่าย แนะนำปรึกษาแพทย์และแจ้งสถานที่ล่วงหน้า เพราะความเย็นจัดอาจกระตุ้นอาการได้ - เลี่ยงไปตอนป่วย เป็นไข้ อดนอนหนักๆ หรือดื่มแอลกอฮอล์มา เพราะร่างกายปรับตัวกับความเย็น/ความร้อนได้แย่ลง 2) ไปถึงแล้วทำอะไรบ้าง (กันพลาด) - รับกุญแจล็อกเกอร์ เปลี่ยนชุด แล้ว “ล้างตัวก่อนแช่” เพื่อความสะอาดและช่วยให้ร่างกายค่อยๆรับอุณหภูมิ - ดื่มน้ำให้พอแต่ไม่อัดจนแน่นท้อง (ซาวน่าทำให้เสียเหงื่อเยอะ เสี่ยงขาดน้ำได้) 3) เทคนิคผ่านช่วง 2 นาทีแรก (ช่วงปรับตัว) ช่วงแรกคือด่านวัดใจจริงๆ เพราะหัวจะบอกว่า “หนาวมาก เลิกเถอะ” ทริคของเราคือ - ลงถังแบบมั่นใจ ไม่ลังเล แล้วโฟกัสที่ “หายใจช้าและยาว” - เริ่มจากให้มือ/เท้ายกพ้นน้ำก่อน แล้วค่อยจุ่มช่วงท้ายๆ (เช่น 30 วินาทีสุดท้าย) ช่วยให้ร่างกายไม่ช็อกง่าย - ตั้งเป้าเล็กๆ เช่น 30 วินาที → 1 นาที → 2 นาที พอทำได้ครั้งหนึ่ง รอบต่อไปจะง่ายขึ้น 4) สลับซาวน่าอย่างปลอดภัย หลังขึ้นจากไอซ์บาสให้พักอย่างน้อย 5 นาที ค่อยเข้าซาวน่า (ราว 85°C ประมาณ 10–15 นาที แล้วแต่ไหว) - ออกมาแล้วล้างตัวและดื่มน้ำทันที เพราะเหงื่อออกเยอะมาก - ถ้าเริ่มเวียนหัว ใจสั่น คลื่นไส้ ให้หยุดพักทันที ไม่ฝืนทำรอบต่อไป 5) ทำกี่รอบดี + เวลาที่เหมาะกับมือใหม่ สำหรับมือใหม่เราแนะนำ 2 รอบกำลังดี (ไอซ์บาสสั้นๆ + ซาวน่า) แล้วค่อยเพิ่มเป็น 2–3 รอบเมื่อชิน - รอบแรก: ไอซ์บาส 2 นาที - รอบถัดไป: ถ้าร่างกายรับได้ค่อยเพิ่มเป็น 3–5 นาที (ไม่จำเป็นต้องเกินนี้เพื่อ “เอาชนะ” ตัวเอง) 6) เลือกแบบมี instructor คุ้มไหม? ถ้าเป็นครั้งแรก เราว่าคุ้มมาก เพราะมีคนคอยดูอาการและบอกจังหวะการหายใจ/การวางตัว ลดความเสี่ยงหนาวสั่นรุนแรงหรือช็อกได้เยอะ โดยที่นี่จะมีค่าเข้า และมีตัวเลือกเพิ่ม instructor สำหรับ beginner (ควรจองผ่านเว็บไซต์) สุดท้าย ไอซ์บาสไม่ได้มีแค่ความหนาว แต่เป็นกิจกรรมที่ได้อยู่กับตัวเองจริงๆ สมองโล่งขึ้น ลดความเครียด และเหมือนฝึกทั้งจิตและกายให้แข็งแรงขึ้น ใครหาไอซ์บาสใกล้บ้านอยู่ ลองเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป ปลอดภัยไว้ก่อน แล้วจะสนุกกว่าที่คิดค่ะ
