Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์
amnicorobin🕊️
amnicorobin🕊️

ผู้ติดตาม 735 คน

ติดตาม
ติดตาม
ติดตาม

3 คนบันทึกแล้ว
6

ปั้นก้น + เติมโปรตีน 💪🏻🥛🥚🫘🌰 #มาออกกําลลังกายกัน

2025/7/31 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมสำหรับใครที่อยากมีก้นสวยและกระชับ การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการรับประทานโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ ส่วนตัวแล้วฉันมักเลือกท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อก้น เช่น สควอท และบริดจ์ ทำง่าย ๆ ที่บ้านไม่ใช้เครื่องมือพิเศษ นอกจากนี้ ฉันยังให้ความสำคัญกับการเพิ่มโปรตีนในอาหาร โดยเฉพาะโปรตีนจากนม ไข่ ถั่ว และเมล็ดพืช ที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อก้น ทำให้ก้นดูโค้งสวยและแข็งแรงขึ้น อย่าลืมว่าการรักษาความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญที่จะเห็นผลลัพธ์อย่างชัดเจนค่ะ ลองใช้เวลาวันละ 20-30 นาที ออกกำลังกาย และรับประทานโปรตีนให้เหมาะสม แล้วคุณจะได้ก้นสวยอย่างที่ตั้งใจไว้อย่างแน่นอน!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพผู้หญิงกำลังโพสท่าโชว์กล้ามเนื้อแขนและหลัง พร้อมภาพเซลฟี่ในชุดออกกำลังกายที่ยิมและที่บ้าน แสดงให้เห็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกายตามตาราง
ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำและกางเกงเลกกิ้งสีน้ำตาลจากด้านข้าง แสดงให้เห็นรูปร่างและสะโพก
ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีน้ำตาลและกางเกงขาสั้นสีดำในห้องน้ำ กำลังโพสท่าโชว์กล้ามเนื้อแขน
แจกตารางออกกำลังกาย ฉบับคนปั้นก้น+หลัง
ตารางออกกำลังกายที่เราใช้ตอนนี้ เล่นตามนี้ + กิน creatine ก่อนออกกำลังกาย แล้วก็ โปรตีนหลังเล่นทุกครั้ง ช่วยให้ฟื้นตัวไว กล้ามมาไวมาก 💪 เซฟไว้ลองทำตามได้เลย🧘🏽‍♀️✨ #ตารางออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #ปั้นหุ่น #ปั้นก้นกลม
Kitta

Kitta

ถูกใจ 254 ครั้ง

คนร่างเล็ก ปั้นก้นยังไงให้เฟิร์ม กลม และดูขายาวขึ้น
ถึงจะร่างเล็ก แต่ก็สามารถปั้นก้นให้ดูสวย กลม กระชับได้เหมือนกันค่า ลองเริ่มจากท่าพวกนี้ได้เลยค่ะ 1. Squat ท่าเบสิกที่ช่วยทั้งก้นและต้นขา ✔️ หลังตรง ✔️ ดันสะโพกไปด้านหลัง ✔️ เล่น 15 ครั้ง x 3 เซ็ต 2. Hip Thrust ท่าเด็ดสำหรับเพิ่มความกลมของก้น ✔️ เกร็งก้นตอนดันขึ้นสุด ✔️ ค้าง 1-2 วินาที
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 961 ครั้ง

10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง
10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง 1. สควอท ท่าพื้นฐานที่ได้ทั้งก้นและต้นขา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แน่นขึ้น โฟกัสดันสะโพกไปด้านหลัง หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า 2. ฮิปทรัสต์ ท่าเน้นก้นโดยตรง ยกสะโพกขึ้นให้สุดแล้วบีบก้นค้างไว้ช่วงบน จะช่วยให้ก้นกลมและเด้งขึ้นชัดเจน
SOLENE

SOLENE

ถูกใจ 250 ครั้ง

แจกท่าออกกำลังกาย สายปั้นก้น💪🏻🍑 ฉบับไม่มีเทรนเนอร์
วันนี้มาแจก ท่าปั้นก้น 4ท่า เหมาะสำหรับ:มือใหม่ ไม่มีเทรนเนอร์ อันนี้มาจากประสบการณ์เรานะคะ💪🏻 เราเริ่มออกกำลังกายปั้นก้น ช่วงเดือนสิงหาคม 2567 และก็เห็นความแตกต่าง ช่วงเดือนตุลาคม 2567 1.Hip thrusts 4x15 เล่น4set setละ15ครั้ง ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ 2.RDL 3x10-12 เล่น3set setละ10-12ครั้ง ความยา
apinxa

apinxa

ถูกใจ 103 ครั้ง

แจกตารางปั้นก้น 🍑 จาก 33 นิ้ว สู่ 36 นิ้ว ภายใน 5 เดือน!!
ปรับเปลี่ยน Mindset ใหม่ทั้งหมดกินให้ถึงTDEE หรือ TDEE+ 200-300 แคล กินโปรตีนให้ถึง overload progressive ทุกวีค โฟกัสทุกท่า ไม่เน้นเร็ว เน้นโฟกัสให้โดน ส่วนเรื่องการออกกำลังกายจะออกกำลังกายเป็น 5 วัน/สัปดาห์ เวทก้น 2-3 วัน/สัปดาห์ และ เวทหลัง& อก 2 วัน/สัปดาห์ คาดิโอด้วยตลอดอย่างน้อย 2-3
Itoplimark

Itoplimark

ถูกใจ 333 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในชุดออกกำลังกายสีดำ พร้อมภาพขนาดย่อวิดีโอออกกำลังกาย 4 คลิปของ Pamela Reif และข้อความระบุว่าเป็นการออกกำลังกายระดับกลาง 30 นาที เพื่อปั้นก้นและสร้างร่อง 11
ภาพขนาดย่อวิดีโอ '5 MIN WARM UP' ของ Pamela Reif พร้อมคำอธิบายภาษาไทยถึงประโยชน์ของการวอร์มอัพแบบช้าๆ เพื่อเตรียมร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บ เน้นการวอร์มอัพทั่วร่างกายและหน้าท้อง
ภาพขนาดย่อวิดีโอ '10 MIN AB WORKOUT NECK & BACK FRIENDLY' ของ Pamela Reif พร้อมคำอธิบายภาษาไทยถึงการออกกำลังกายหน้าท้องระดับปานกลางถึงมาก เน้นสร้างร่อง 11 โดยเป็นมิตรต่อคอและหลัง
ออกกำลังกายที่บ้าน 4 คลิป ปั้นก้น สร้างร่อง 11 ระดับ Medium 🔥💪🏻
รวม 4 คลิปออกกำลังกายที่ชอบ ปั้นก้น+สร้างร่อง 11 ความโหด ระดับ medium จากช่อง Pamela Reif เรียกได้ว่า โหดกว่า Beginner! แนะนำสำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่บ้างแล้วน้า เพราะถ้ามือใหม่เลย อาจจะท้อใจ และไม่ไหวได้ แต่ถ้าใจสู้ ก็ลุยเลยยยย แต่ละคลิป ได้ออกกำลังกายเต็ม ๆ แบบไม่มีพัก ‼️ จบท่านึง
widpim

widpim

ถูกใจ 118 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ 4 ท่าปั้นก้นใน Fitness (มือใหม่ทำได้)
แชร์ประสบการณ์ท่าปั้นก้นที่เราเล่นทุกครั้ง‼️🍑 มาตลอดเกือบ 2ปี (เล่นเองไม่มีเทรนเนอร์) 1. Hip thrust ท่ายอดฮิตปั้นก้นเด้ง และโดนก้นทุกส่วน เปิดด้วยท่านี้ก่อนจะทำให้เรามีแรงยกได้ครบเซ็ท และร่างกายจะรับรู้ว่าเราจะโฟกัสในส่วนก้นนะวันนี้ 2. Dumbbell RDL ท่านี้เหมาะมากกับคนที่หลังขาย้วย ไขมันสะสม นอกจา
เบนลองให้แล้ว

เบนลองให้แล้ว

ถูกใจ 23 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีน้ำเงินในยิม แสดงก้นที่กระชับ พร้อมหัวข้อการปั้นก้นแบบสายฝอให้เด้ง กลม ชัด ครอบคลุมท่าออกกำลังกาย เทคนิค โปรแกรม อาหาร และข้อผิดพลาด
ปั้นก้นแบบสายฝอ 🍑✨
ปั้นก้นแบบสายฝอ 🍑✨ ทำยังไงให้ “เด้ง กลม ชัด” แบบดูเฟิร์ม ไม่ตัน ช่วงนี้เทรนด์หุ่นสายฝอมาแรงมาก โดยเฉพาะ “ทรงก้น” ที่ดูยก เด้ง และมีมิติ แต่หลายคนเล่นขาเยอะแล้วก้นไม่มา หรือยิ่งเล่นยิ่งตัน 🥲 จริง ๆ แล้วการปั้นก้นต้องใช้ทั้ง “ท่าให้ถูก + เล่นโดนกล้าม + กินถึง” ถึงจะเห็นผลชัด จุดสำคัญของการปั้นก้น
Jinbewhale

Jinbewhale

ถูกใจ 61 ครั้ง

แนะนำช่อง YouTube ออกกำลังกาย 🧘🏻‍♀️🎧🍵✨
👋🏻👋🏻 Hi Hi nakaa เพื่อนๆ พี่ๆ ชาวเลม่อน ทุกคนน 🍋 ช่วงนี้เป็นยังไงกันบ้างคะ? ได้ออกกำลังกายกันบ้างรึป่าวเอ่ยย ใกล้สงกรานต์แล้ว เลยอยากมาป้ายยาช่อง YouTube สำหรับฟิตหุ่นมาฝากค่า Summer แล้วเรามาฟิตหุ่นไปเที่ยวทะเลกันดีกว่า💕 🌷 รวม 8 ช่อง YouTube สำหรับฟิตหุ่นหนุ่มๆสาวๆ 🎧 1. SookSabai Yoga : สุขสบา
P e e m🧀

P e e m🧀

ถูกใจ 202 ครั้ง

กินโปรตีนเพิ่มน้ำหนัก + ออกกำลังกาย = น้ำหนักขึ้นแบบมีคุณภาพ
กินโปรตีนเพิ่มน้ำหนัก + ออกกำลังกาย = น้ำหนักขึ้นแบบมีคุณภาพ หลายคนคิดว่าการเพิ่มน้ำหนักคือกินเยอะอย่างเดียวแต่ถ้าอยากเพิ่มแบบหุ่นดูเฟิร์ม ไม่ใช่แค่น้ำหนักขึ้น การ กินโปรตีนให้เพียงพอสำคัญมาก เพราะโปรตีนช่วย ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะถ้าออกกำลังกายร่วมด้วย สิ่งที่ช่วยได้: • เพิ่มโปรตีน
PUNPUN

PUNPUN

ถูกใจ 20 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังสควอทด้วยบาร์เบลในยิม พร้อมข้อความตั้งคำถามว่า "ออกกำลังกายตั้งนาน...แต่ก้นก็ยังไม่มา" เพื่อนำเสนอเนื้อหาเกี่ยวกับการปั้นก้นให้ได้ผลจริง
ภาพเปรียบเทียบ "Before" และ "After" ของก้นผู้หญิงที่พัฒนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์จากการออกกำลังกายและข้อความที่สื่อถึ�งความคุ้มค่าของการเปลี่ยนแปลง
ผู้หญิงกำลังสควอทในยิม พร้อมข้อความระบุสิ่งที่เคยคิดว่าจะทำให้ก้นโตขึ้นแต่ไม่ถูกต้อง เช่น เปลี่ยนโปรแกรมบ่อย ใช้น้ำหนักเบา ออกกำลังกายหลายท่าหรือบ่อยเกินไป
สิ่งที่ควรรู้ 🥸 ถ้ายังปั้นก้นไม่สำเร็จสักที 🍑
✨ออกกำลังกายแทบตาย แต่ก้นก็ยังแบนอยู่? ฉันก็เคยเป็นแบบนั้น… จนเริ่มทำตามหลักการง่ายๆ เหล่านี้ ไม่ต้องเล่นเยอะ แค่เล่นให้ถูก 💥 เลื่อนดูเลยว่าอะไรเวิร์ก และอะไรแค่ทำให้เหนื่อยฟรี 🍑 #ปั้นก้น #คลิปนี้ต้องแชร์ #40บวกลดหุ่นสุขภาพดี #ปั้นก้นลดไขมัน
Saii_Style

Saii_Style

ถูกใจ 304 ครั้ง

💪 แจก 10 เมนูหลังออกกำลังกาย โปรตีนสูง อิ่มง่าย 👀
หลังออกกำลังกาย 👀 เมื่อก่อนเราไม่รู้เลยว่า “กินอะไร” ดี 😭 บางวันหิวหนัก บางวันไม่กินเลย 🥲 จนเริ่มเข้าใจว่า ✨ หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการ: 💪 โปรตีน 💧 น้ำ 🍚 พลังงานที่พอดี เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย 💛 เลยรวมเมนูที่เรากินบ่อย 👀 🍗 อกไก่ + ข้าว + ผัก 🥚 ไข่ต้ม + มันหวาน 🥛 กรีกโยเ
กินดีง่ายๆกับลูกปัด

กินดีง่ายๆกับลูกปัด

ถูกใจ 11 ครั้ง

ทำความรู้จักโปรตีนใสกัน ช่วงนี้กำลังฮิตนะ
#lemon8club #คลับออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #howtoลดนํ้าหนัก #ดูแลหุ่น
Kimhaeclear

Kimhaeclear

ถูกใจ 1 ครั้ง

🍑ท่าออกกำลังกายแก้สะโพกบุ๋ม ปั้นก้นกลมสวย
🍑 5 ท่าแก้สะโพกบุ๋ม (Hip Dips) ปั้นสะโพกด้านข้างให้ละมุนขึ้น Hip dips เป็นเรื่องโครงสร้าง ไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน แต่เราสามารถ “เติมทรงสะโพก” ด้วยการสร้างกล้ามก้นด้านข้างได้ ✨ ⏱ ท่าละ 12–15 ครั้ง / 3 เซ็ต 💡 ทริคให้เห็นผลเร็ว ✅ เล่น 3–4 วัน/สัปดาห์ ✅ ใช้ยางยืดเพิ่มแรงต้าน จะโดนก้นข้างมากขึ้น
Name :)

Name :)

ถูกใจ 11 ครั้ง

How to ปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นบาง สู่ “ก้นเด้ง”
💪🏼 หุ่นของเราเปลี่ยนได้ขอแค่ทำตามอย่างต่อเนื่อง และเลือกกินอาหารที่ดี 💪🏼 เป้าหมายมีไว้ให้พุ่งชน แต่เป้าหมายต้องอยู่ในความเป็นจริง หาคนที่มี Body type แบบเราแล้วลองเอาเขาเป็นแรงบันดาลใจดู 💪🏼 แต่ถ้ามีวันไหนไม่ชอบหุ่นของเราเอง ขอแค่อย่าเกลียดตัวเองก็พอ #วิธีปั้นหุ่น #ทริคปั้นหุ่น #ก้นใหญ่
💫 Georgia 💫

💫 Georgia 💫

ถูกใจ 35 ครั้ง

ปั้นก้นดึ๋งฉบับคนก้นแบน Glute🍑
“ก้นฟิตไม่ใช่แค่เรื่องยกน้ำหนัก 💪 เรื่องกินเรื่องพักก็สำคัญเหมือนกัน วันนี้เลยอยากแชร์ Routine เล็ก ๆ ของเรา… กินให้พอดี พักให้เต็มทึ่ ผลลัพธ์ดีขึ้นจริง! 🍑 ใครอยากปั้นก้นแบบเรา ลองปรับเรื่องกิน + พักก่อน แล้วค่อยเพิ่มท่าออกกำลังกายดูนะ 💖” #ก้นสวย #gluteworkout #ปั้นก้น #ออกกำลังกาย
🩷

🩷

ถูกใจ 62 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม