ออกกำลังกายที่บ้าน 4 คลิป ปั้นก้น สร้างร่อง 11 ระดับ Medium 🔥💪🏻
รวม 4 คลิปออกกำลังกายที่ชอบ ปั้นก้น+สร้างร่อง 11 ความโหด ระดับ medium
จากช่อง Pamela Reif
เรียกได้ว่า โหดกว่า Beginner! แนะนำสำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่บ้างแล้วน้า
เพราะถ้ามือใหม่เลย อาจจะท้อใจ และไม่ไหวได้
แต่ถ้าใจสู้ ก็ลุยเลยยยย
แต่ละคลิป ได้ออกกำลังกายเต็ม ๆ แบบไม่มีพัก ‼️
จบท่านึง ต่ออีกท่านึงทันที
ไม่เสียเวลา และได้ออกต่อเนื่องจริง ๆ
ออก 30 วินาที ติดกัน ทำให้ยังไหวอยู่
เพราะเมื่อเริ่มเมื่อยและจะไม่ไหว ก็เปลี่ยนท่าแล้ว
รู้สึกว่า เป็น 10 นาที 2 คลิป ที่เร็วดี
“เพลงจากช่องนี้ เพราะมากด้วย” ฟังเพลิน
เจ้าของช่อง สวยมากกกก
วิวทะเลก็สุดจึ้งงงงง
5 min Warm up
💗 คลิปนี้เป็น Slow Version เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
💗 ช่วยอบอุ่นร่างกาย แบบช้า ๆ ก่อนเจอของจริงที่ Workout
💗 ช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ถ้าเริ่มด้วย Workout แบบหนัก ๆ ไปเลบ
💗 แต่ละท่า โดนไปทั่วร่าง และเน้น Abs Workout
10 min Abs Workout (Neck & Back Friendly)
💗 คลิประดับโหด ปานกลาง ถึง มาก เน้นสร้างร่อง 11 หรือ sixpack!
💗 ออกต่อเนื่อง 30 วินาที ไม่มีพัก
💗 แต่ถ้าออกแล้วไม่ไหว ก็กดหยุดพักได้น้า
💗 Friendly สำหรับ คอ และ หลัง
คนที่ปวดคอ หรือ มีปัญหาบริเวณหลังล่าง สามารถออกได้
💗 แต่ละท่า ช่วยให้หลังล่างแนบชิดไปบนแมทได้ดี
💗 ท่าแปลกใหม่ ไม่ซ้ำ ออกสนุก 10 นาที จบไวมาก
10 min Medium Booty Workout
💗 ความโหด ระดับ ปานกลาง
💗 ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ยกเว้นเสื่อโยคะ
💗 เน้นสร้างก้นสวย เอวคอด
💗 เป็น Leg Workout ที่เน้น Booty 🍑
💗 สำหรับมือใหม่ สามารถ Challenge ตัวเอง ลองออกตามได้น้า
💗 พาร์ทแรกโหดสุด ถ้าผ่านไปได้ก็ชิลล์แล้ววว
💗 ออกจบ รู้สึกได้ทันที ถึง muscles burning🔥 รวดร้าวไปทั่วตัว โดยเฉพาะ Booty 🍑🫶
5 min Daily Stretch Full Body
💗 ยืดเหยียดร่างกาย ทั่วร่าง หลังออกกำลังกาย
💗 สามารถใช้คลิปนี้ จบการออกกำลังกายได้ทุกวัน
💗 ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
💗 ได้ยืดเหยียด พร้อมดูวิวสวย ๆ และฟังเพลงเพราะ ๆ
💗 ออก 30 วินาที ไม่มีพัก ได้ออกคุ้มเลย และเหนื่อยกำลังดี
โพสต์ออกกำลังกายอื่น ๆ 👉🏻 #widpimxworkout
สำหรับท่าปั้นก้นที่อยากแนะนำเพิ่มเติมนอกเหนือจากคลิปที่แชร์ไปแล้ว อาจลองเพิ่มท่า Hip Thrust ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นอย่างลึกและชัดเจน ท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก แค่ใช้เก้าอี้หรือโซฟาสูงๆ รองรับเข่าและหลังขณะยกสะโพกขึ้นลงช้าๆ อีกท่าที่แนะนำคือ Bulgarian Split Squat ซึ่งเน้นการสร้างสมดุลและความแข็งแรงของก้นและขา โดยใช้ขาหนึ่งวางไว้บนเก้าอี้ด้านหลัง แล้วย่อลงช้าๆ พร้อมเกร็งก้นในขณะขึ้นยืน การทำท่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ก้นคอดสวยและกระชับมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายปั้นก้นให้ได้ผลดี ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการด้วย กินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกิน เพื่อให้เห็นร่องก้นชัดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมว่าการฟังเพลงโปรดในช่วงออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความสนุกได้มากขึ้นเช่นในคลิปของ Pamela Reif ที่นำเสนอไว้นี้ ด้วยไลฟ์สไตล์แบบนี้จะช่วยให้การสร้างก้นสวยและร่อง 11 เป็นเรื่องที่ทำได้จริงที่บ้านอย่างมีความสุขและยั่งยืน
หุ่นดีมากค่า❤️