การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในแต่ละวัน เช่น Day 71 นี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยพัฒนาทักษะและความสามารถของตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ การใช้แฮชแท็กอย่าง #wave และ #BORN10 ช่วยสร้างแรงจูงใจและเชื่อมโยงกับชุมชนที่มีความสนใจเดียวกัน ทำให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยวระหว่างทาง นอกจากนี้การบันทึกและแบ่งปันประสบการณ์ยังช่วยให้เรามองเห็นความก้าวหน้าของตัวเองและได้รับข้อเสนอแนะที่มีคุณค่า ทั้งนี้ การมีกำลังใจและความต่อเนื่องจากการติดตามพัฒนาการในแต่ละวันยังสามารถสร้างนิสัยที่ดีในการพัฒนาตนเองและเพิ่มพูนพลังบวกในชีวิตประจำวัน การมีจุดมุ่งหมายชัดเจนอย่างการบรรลุเป้าหมายใน Day 100 หรืออื่น ๆ ถือเป็นแรงกระตุ้นที่สำคัญ จึงอยากแนะนำให้ทุกคนลองบันทึกและโพสต์เรื่องราวความก้าวหน้าของตัวเองผ่านโซเชียลมีเดียพร้อมแฮชแท็กที่เกี่ยวข้อง เพราะนอกจากจะทำให้เราสนุกกับการเรียนรู้แล้ว ยังจะช่วยสร้างเครือข่ายและแรงบันดาลใจให้กับผู้อื่นอีกด้วย
0 คนบันทึกแล้ว
4/15 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Chest day
#CapCut Chest day #หมอหนึ่งจันทบุรี #เวทเทรนนิ่งเพื่อสุขภาพ💪♥️ #ยืดเส้นกับหมอหนึ่ง #นวดแก้อาการจันทบุรี
ถูกใจ 6 ครั้ง

Weigh training chest Day ✨
สอนออกกำลังกาย ⚔️ เหมาะสำหรับ: มือใหม่เป็นต้นไป⬆️⬆️⬆️ ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: Warm up chest fly machine 4x15rep Crossover cable fly 4x15rep Flat bench press 4x15rep push up 5x30rep Shoulder press 4x15rep Tricep rope 4x15rep Crunch 4x15rep อุปกรณ์ที่ใช้: ทั่วไปไม่มีก็ใช้dumbell แทน ข้อ
ถูกใจ 39 ครั้ง

Chest and shoulders day
ออกกำลังกายกันครับ ในคลิปจะเป็นท่าที่ผมใช้เล่นจริงสำหรับวันเล่นอกไหล่กับหลังแขน แต่หลังแขนไม่ได้ถ่ายนะ🤣
ถูกใจ 0 ครั้ง

Chest Day 🏋♂️ Let's Goooo
TWINS GYM & FITNESS
ถูกใจ 3 ครั้ง

Chest Day
ถูกใจ 0 ครั้ง

Chest day workout
#chestday #chestworkout #กล้ามอก #เทรนเนอร์ #เทรนเนอร์ออนไลน์
ถูกใจ 2 ครั้ง

“3 ท่าอกที่โหดที่สุด สำหรับคนอยากโตเร็ว!”
งานวิจัยจาก 23 ฉบับสรุปตรงกันว่า Bench Press คือท่าที่กระตุ้นกล้ามอกสูงที่สุด ช่วยเพิ่มแรงและเพิ่มมวลได้ดีมาก ส่วน Incline Dumbbell Press และ Pec-Deck Machine จัดเป็นท่าเสริมที่กระตุ้นได้สูงใกล้เคียง เหมาะไว้เพิ่มทรง เพิ่มความชัด ปิดงานวันอกแบบเน้น ๆ . ลองจัด 3 ท่านี้ในโปรแกรมวันอก แล้วรู้สึ
ถูกใจ 371 ครั้ง

Chest day workout
ถูกใจ 1 ครั้ง

วันนี้ Chest day
วันนี้ Chest day มีวิจัยค้นพบว่า ตั้งแค่อายุ 30 ปีขึ้นไป มวลกล้ามเนื้อลดลงทุกๆ 3-8% ทุก 10 ปี แล้วพออายุ 70 ปี กล้ามเนื้อหายไปถึง 30% #เวทเทรนนิ่ง #ยกให้หมดแรง #หมอหนึ่งจันทบุรี #รักษามวลกล้ามเนื้อ #sarcopenia
ถูกใจ 12 ครั้ง

CHEST DAY!!
#gymlife #workoutwithlemon8
ถูกใจ 134 ครั้ง

เน้นๆ บีบๆ
#lemon8ไดอารี่ #พี่เลิศว่าเลิศ #gym #workouttime #ออกกำลังกาย
ถูกใจ 3 ครั้ง

Chest Day
Chest Day ดันไปให้สุด ทุกแรงกดคือพลังสร้างอกใหญ่ 🔥 เพราะอกใหญ่ไม่ใช่เรื่องโชค แต่คือผลลัพธ์ของการซ้ำ ๆ อย่างมีวินัย ไม่มีข้อแก้ตัว มีแต่เป้าหมายและการลุยให้หนักกว่าเดิม #ChestDay #PushDay #NoPainNoGain #StrengthTraining #TrainHarder #DisciplineEqualsFreedom #BodyTransformation #โห
ถูกใจ 2 ครั้ง

Chest n Back day ✨
วันนี้ก็จะมาเล่าให้ฟังครับว่าเล่นอะไรมาบ้างนะ #ฟิตเนส #ลดน้ําหนัก #เพิ่มกล้าม
ถูกใจ 0 ครั้ง

Chest & Leg
ให้เวลาตัวเอง ⌛ อย่าใจร้อน 😡 อย่าเร่งรีบ 🏃💨 สร้างทีละวัน📅🔢 การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา อดทนและโฟกัสไปเรื่อย ๆ ผลลัพธ์จะค่อย ๆ ชัดขึ้นเอง ✌️
ถูกใจ 6 ครั้ง

I love leg day! #gym #wave #fyp #ฟิดดดシ @Wave Spartan @Wave Spartan
ถูกใจ 0 ครั้ง

Incline Chest fly
ท่า Incline Dumbbell Fly (Low to High) – ราชาแห่ง Upper Chest! 💪✨ ท่านี้คือ สุดยอด isolation สำหรับสร้าง หน้าอกส่วนบน (Clavicular Head ของ Pectoralis Major) ให้ยกเต็ม หนา และชัดเจน เหมาะสุด ๆ สำหรับคนที่อยากได้ "upper shelf" หรือหน้าอกส่วนบนที่เด่นขึ้น กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน (Anatomy High
ถูกใจ 0 ครั้ง

Chest Workout ✅
#gymlife #thailand🇹🇭 #justsmile อำเภอสัตหีบ
ถูกใจ 23 ครั้ง



Brewave Ratchadaphisek
Brewave Ratchadaphisek เป็นร้านที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังมองหาที่นั่งชิลล์ๆ บรรยากาศสบายๆ ย่านรัชดาภิเษก มีเมนูอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลายให้เลือก อาหารและเครื่องดื่ม อาหารที่นี่มีให้เลือกทั้งเมนูจานหลักและของทานเล่น โดยเฉพาะเมนูสไตล์ตะวันตก เช่น พาสต้า สเต็ก หรือสลัด รสชาติถือว่าดีเลย ส่วนเมน
ถูกใจ 1 ครั้ง

แชร์ทริคไหล่สวยหลังตรงภายใน14วัน!
#ไหล่สวย #ไหล่ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ไหล่ตั้งสวย ทริคลับ: ทำทุกวันใช้เวลาแค่ 10–15 นาที “ไหล่จะเริ่มเปิด + หลังจะตรงขึ้นแบบเห็นได้เอง”
ถูกใจ 562 ครั้ง

กม./ลิตร
Honda Wave 110i ปี 2026 ประหยัดน้ำมันสูงสุด 71 กม./ลิตร รถแนะนำช่วงน้ำมันแพง
ถูกใจ 5 ครั้ง

มันต้องมีมั๊ย??! จะพลาดได้?!?! คอนแบมแบมเซอร์ไพรส์แล้วเซอร์ไพรส์ต่อจ้า🐥🐍💚🔥 #tiktokแฟนด้อม #ติ่งกับtiktok #อากาเซ่ #got7 #bambam
