4/15 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในแต่ละวัน เช่น Day 71 นี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยพัฒนาทักษะและความสามารถของตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ การใช้แฮชแท็กอย่าง #wave และ #BORN10 ช่วยสร้างแรงจูงใจและเชื่อมโยงกับชุมชนที่มีความสนใจเดียวกัน ทำให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยวระหว่างทาง นอกจากนี้การบันทึกและแบ่งปันประสบการณ์ยังช่วยให้เรามองเห็นความก้าวหน้าของตัวเองและได้รับข้อเสนอแนะที่มีคุณค่า ทั้งนี้ การมีกำลังใจและความต่อเนื่องจากการติดตามพัฒนาการในแต่ละวันยังสามารถสร้างนิสัยที่ดีในการพัฒนาตนเองและเพิ่มพูนพลังบวกในชีวิตประจำวัน การมีจุดมุ่งหมายชัดเจนอย่างการบรรลุเป้าหมายใน Day 100 หรืออื่น ๆ ถือเป็นแรงกระตุ้นที่สำคัญ จึงอยากแนะนำให้ทุกคนลองบันทึกและโพสต์เรื่องราวความก้าวหน้าของตัวเองผ่านโซเชียลมีเดียพร้อมแฮชแท็กที่เกี่ยวข้อง เพราะนอกจากจะทำให้เราสนุกกับการเรียนรู้แล้ว ยังจะช่วยสร้างเครือข่ายและแรงบันดาลใจให้กับผู้อื่นอีกด้วย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Chest day
#CapCut Chest day #หมอหนึ่งจันทบุรี #เวทเทรนนิ่งเพื่อสุขภาพ💪♥️ #ยืดเส้นกับหมอหนึ่ง #นวดแก้อาการจันทบุรี
หมอหนึ่ง จันทบุรี

หมอหนึ่ง จันทบุรี

ถูกใจ 6 ครั้ง

Weigh training chest Day ✨
สอนออกกำลังกาย ⚔️ เหมาะสำหรับ: มือใหม่เป็นต้นไป⬆️⬆️⬆️ ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: Warm up chest fly machine 4x15rep Crossover cable fly 4x15rep Flat bench press 4x15rep push up 5x30rep Shoulder press 4x15rep Tricep rope 4x15rep Crunch 4x15rep อุปกรณ์ที่ใช้: ทั่วไปไม่มีก็ใช้dumbell แทน ข้อ
icing0316

icing0316

ถูกใจ 39 ครั้ง

Chest and shoulders day
ออกกำลังกายกันครับ ในคลิปจะเป็นท่าที่ผมใช้เล่นจริงสำหรับวันเล่นอกไหล่กับหลังแขน แต่หลังแขนไม่ได้ถ่ายนะ🤣
Don Dechawat

Don Dechawat

ถูกใจ 0 ครั้ง

ชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม แสดงให้เห็นร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ สวมหมวกและกางเกงสีเข้ม มีข้อความ "SELF CARE" ซ้อนทับอยู่ บรรยากาศในยิมบ่งบอกถึงการออกกำลังกายเพื่อดูแลตัวเองที่ TWINS GYM & FITNESS
Chest Day 🏋‍♂️ Let's Goooo
TWINS GYM & FITNESS
TheeP.a.l.m

TheeP.a.l.m

ถูกใจ 3 ครั้ง

Chest Day
sophone_

sophone_

ถูกใจ 0 ครั้ง

Chest day workout
#chestday #chestworkout #กล้ามอก #เทรนเนอร์ #เทรนเนอร์ออนไลน์
ไปกับแฟรงค์

ไปกับแฟรงค์

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 3 ท่าออกกำลังกายอกที่ดีที่สุด ได้แก่ Barbell Bench Press, Incline Dumbbell Press และ Pec-Deck Machine พร้อมคำอธิบายประโยชน์ของแต่ละท่าในการสร้างกล้ามอกให้เต็มและชัดเจน โดยมีภาพประกอบชายกล้ามเนื้ออกเด่นชัด
“3 ท่าอกที่โหดที่สุด สำหรับคนอยากโตเร็ว!”
งานวิจัยจาก 23 ฉบับสรุปตรงกันว่า Bench Press คือท่าที่กระตุ้นกล้ามอกสูงที่สุด ช่วยเพิ่มแรงและเพิ่มมวลได้ดีมาก ส่วน Incline Dumbbell Press และ Pec-Deck Machine จัดเป็นท่าเสริมที่กระตุ้นได้สูงใกล้เคียง เหมาะไว้เพิ่มทรง เพิ่มความชัด ปิดงานวันอกแบบเน้น ๆ . ลองจัด 3 ท่านี้ในโปรแกรมวันอก แล้วรู้สึ
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 371 ครั้ง

Chest day workout
ไปกับแฟรงค์

ไปกับแฟรงค์

ถูกใจ 1 ครั้ง

วันนี้ Chest day
วันนี้ Chest day มีวิจัยค้นพบว่า ตั้งแค่อายุ 30 ปีขึ้นไป มวลกล้ามเนื้อลดลงทุกๆ 3-8% ทุก 10 ปี แล้วพออายุ 70 ปี กล้ามเนื้อหายไปถึง 30% #เวทเทรนนิ่ง #ยกให้หมดแรง #หมอหนึ่งจันทบุรี #รักษามวลกล้ามเนื้อ #sarcopenia
หมอหนึ่ง จันทบุรี

หมอหนึ่ง จันทบุรี

ถูกใจ 12 ครั้ง

CHEST DAY!!
#gymlife #workoutwithlemon8
BEST HUNTER

BEST HUNTER

ถูกใจ 134 ครั้ง

เน้นๆ บีบๆ
#lemon8ไดอารี่ #พี่เลิศว่าเลิศ #gym #workouttime #ออกกำลังกาย
พี่เลิศ ppp.lert

พี่เลิศ ppp.lert

ถูกใจ 3 ครั้ง

Chest Day
Chest Day ดันไปให้สุด ทุกแรงกดคือพลังสร้างอกใหญ่ 🔥 เพราะอกใหญ่ไม่ใช่เรื่องโชค แต่คือผลลัพธ์ของการซ้ำ ๆ อย่างมีวินัย ไม่มีข้อแก้ตัว มีแต่เป้าหมายและการลุยให้หนักกว่าเดิม #ChestDay #PushDay #NoPainNoGain #StrengthTraining #TrainHarder #DisciplineEqualsFreedom #BodyTransformation #โห
Chonlatee Preesak

Chonlatee Preesak

ถูกใจ 2 ครั้ง

Chest n Back day ✨
วันนี้ก็จะมาเล่าให้ฟังครับว่าเล่นอะไรมาบ้างนะ #ฟิตเนส #ลดน้ําหนัก #เพิ่มกล้าม
dontknowwhoisnipat

dontknowwhoisnipat

ถูกใจ 0 ครั้ง

Chest & Leg
ให้เวลาตัวเอง ⌛ อย่าใจร้อน 😡 อย่าเร่งรีบ 🏃💨 สร้างทีละวัน📅🔢 การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา อดทนและโฟกัสไปเรื่อย ๆ ผลลัพธ์จะค่อย ๆ ชัดขึ้นเอง ✌️
Pongsak Kumpoun

Pongsak Kumpoun

ถูกใจ 6 ครั้ง

I love leg day! #gym #wave #fyp #ฟิดดดシ @Wave Spartan @Wave Spartan
Wave Spartan

Wave Spartan

ถูกใจ 0 ครั้ง

Incline Chest fly
ท่า Incline Dumbbell Fly (Low to High) – ราชาแห่ง Upper Chest! 💪✨ ท่านี้คือ สุดยอด isolation สำหรับสร้าง หน้าอกส่วนบน (Clavicular Head ของ Pectoralis Major) ให้ยกเต็ม หนา และชัดเจน เหมาะสุด ๆ สำหรับคนที่อยากได้ "upper shelf" หรือหน้าอกส่วนบนที่เด่นขึ้น กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน (Anatomy High
Fit ง่ายๆ

Fit ง่ายๆ

ถูกใจ 0 ครั้ง

Chest Workout ✅
#gymlife #thailand🇹🇭 #justsmile อำเภอสัตหีบ
Just smile 29

Just smile 29

ถูกใจ 23 ครั้ง

ผู้หญิงนั่งที่บาร์ในร้าน Brewave Ratchadaphisek ที่มีแสงสีแดงสลัวๆ และบรรยากาศสบายๆ เหมาะสำหรับการพักผ่อน
ผู้หญิงยิ้มแย้มขณะนั่งที่บาร์ในร้าน Brewave Ratchadaphisek ซึ่งมีแสงสีแดงและจอแสดงผลในพื้นหลัง
ปีกไก่ทอดกองสูงโรยหน้าด้วยต้นหอมและผงปรุงรส เป็นเมนูทานเล่นยอดนิยมของร้าน Brewave Ratchadaphisek
Brewave Ratchadaphisek
Brewave Ratchadaphisek เป็นร้านที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังมองหาที่นั่งชิลล์ๆ บรรยากาศสบายๆ ย่านรัชดาภิเษก มีเมนูอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลายให้เลือก อาหารและเครื่องดื่ม อาหารที่นี่มีให้เลือกทั้งเมนูจานหลักและของทานเล่น โดยเฉพาะเมนูสไตล์ตะวันตก เช่น พาสต้า สเต็ก หรือสลัด รสชาติถือว่าดีเลย ส่วนเมน
tipfy_stt

tipfy_stt

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพผู้หญิงผมยาวสีดำหันหลัง สวมเสื้อครอปสีดำเปิดไหล่ มีข้อความว่า 'แชร์ทริค ไหล่สวยเรียว ภายใน14วัน!' พร้อมไอคอนกระต่ายและประกายดาว
แชร์ทริคไหล่สวยหลังตรงภายใน14วัน!
#ไหล่สวย #ไหล่ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ไหล่ตั้งสวย ทริคลับ: ทำทุกวันใช้เวลาแค่ 10–15 นาที “ไหล่จะเริ่มเปิด + หลังจะตรงขึ้นแบบเห็นได้เอง”
meimmmmmm

meimmmmmm

ถูกใจ 562 ครั้ง

ภาพแสดงรถจักรยานยนต์ Honda Wave 110i สีน้ำเงินใหม่เอี่ยมจากมุมมองด้านหน้าและด้านหลัง โดยมีข้อความระบุอัตราประหยัดน้ำมัน 71 กม./ลิตร ซึ่งสอดคล้องกับข้อมูลรถประหยัดน้ำมัน
กม./ลิตร
Honda Wave 110i ปี 2026 ประหยัดน้ำมันสูงสุด 71 กม./ลิตร รถแนะนำช่วงน้ำมันแพง
Alano

Alano

ถูกใจ 5 ครั้ง

มันต้องมีมั๊ย??! จะพลาดได้?!?! คอนแบมแบมเซอร์ไพรส์แล้วเซอร์ไพรส์ต่อจ้า🐥🐍💚🔥 #tiktokแฟนด้อม #ติ่งกับtiktok #อากาเซ่ #got7 #bambam
จุ๊บบี้อยากไปเกาหลีทุกวัน🇰��🇷

จุ๊บบี้อยากไปเกาหลีทุกวัน🇰🇷

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพแสดงตารางออกกำลังกาย Push day สำหรับกล้ามเนื้ออกและไตรเซ็ปส์ ประกอบด้วยท่า Barbell Bench Press, Incline Dumbbell Press, Cable Crossover, Machine Chest Press, Pec Deck Fly, Rope Cable Triceps Extension, Straight Bar Triceps Extension และ Reverse Pushdown พร้อมจำนวนเซ็ตและครั้งที่แนะนำ
Push day
ต่อจาก Pull day วันนี้จะมาแนะนำ Push ที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้ออก และ triceps (วันนี้จะไม่รวมไหล่ เพราะจะแยกออกไปอีกวัน สำหรับคนที่กล้ามเนื้อไหล่ด้อยแบบผม) สามารถออกกำลังกายตามลิสนี้ได้เลยครับ จะไม่เหนื่อยและเปลืองแรงจนเกินไป ออกครบทุกส่วนของกล้ามเนื้อหน้าอก และทุก head ของกล้ามเนื้อ triceps คร
Villain is here

Villain is here

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพหญิงสาวผมยาวสีเข้มมองตรงมา พร้อมข้อความระบุราคา 1690 บาท สำหรับบริการทำสีผม ตัด และอบไอน้ำครบวงจร
ภาพภายนอกอาคาร 57 Total Beauty Asoke Tower ที่มีต้นไม้ประดับอยู่หลายชั้น แสดงถึงสถานที่ตั้งของร้านทำผม
ภาพทางเข้าร้านทำผม 57 Total Beauty ที่มีประตูกระจกใส มองเห็นบรรยากาศภายในร้านที่มีลูกค้าและพนักงาน
พิกัดร้านทำสีผมถูกและดีมีจริงง
#พิกัดร้านตัดผม #ทำสีผม #HairStyle #สีผม #57 total beauty asoke
Paraejam

Paraejam

ถูกใจ 20 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม