2/13 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđāļĨāđ‰āļ§

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāđāļĨāļ°āđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāļ•āđˆāļ­āļĻāļīāļĨāļ›āļīāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļ·āđˆāļ™āļŠāļ­āļšāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ Jackson Wang āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļ•āļ·āđˆāļ™āđ€āļ•āđ‰āļ™āđāļĨāļ°āđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđāļŸāļ™āļ„āļĨāļąāļšāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™ āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āđāļŪāļŠāđāļ—āđ‡āļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ #jacksonwang āđāļĨāļ° #āļŦāļ§āļąāļ‡āđ€āļˆāļĩāļĒāđ€āļ­āđˆāļ­āļĢāđŒ āđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāļ•āđˆāļ­āļāļąāļšāļŠāļļāļĄāļŠāļ™āđāļŸāļ™āļ„āļĨāļąāļšāļ—āļąāđˆāļ§āđ‚āļĨāļāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļ§āļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļ­āļāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ āļąāļāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļĻāļīāļĨāļ›āļīāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļĢāļąāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āđƒāļˆ āļœāļĄāđ€āļ­āļ‡āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļŸāļ™ Jackson Wang āļĄāļēāļ™āļēāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āđāļŪāļŠāđāļ—āđ‡āļāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāđāļĨāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ–āļķāļ‡āđāļŸāļ™āļ„āļĨāļąāļšāđƒāļŦāļĄāđˆāđ† āđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļāļēāļĢāļŠāļ·āđˆāļ™āļŠāļĄāļĻāļīāļĨāļ›āļīāļ™āļœāđˆāļēāļ™āđ‚āļ‹āđ€āļŠāļĩāļĒāļĨāļĄāļĩāđ€āļ”āļĩāļĒāļĒāļąāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ‚āđˆāļēāļ§āļŠāļēāļĢāļĨāđˆāļēāļŠāļļāļ”āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļœāļĨāļ‡āļēāļ™āđāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļ§āļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§āđāļĨāļ°āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ­āļīāđˆāļĄ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļĢāđˆāļ§āļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļĨāļąāļšāđāļŸāļ™āļ„āļĨāļąāļšāļ™āļĩāđ‰ āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āđˆāļēāļ­āļĒāđˆāļēāļĨāļ·āļĄāđāļŠāļĢāđŒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĢāļ°āļ—āļąāļšāđƒāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļĨāļ‡āđ„āļ›āđƒāļ™āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒ āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļēāļžāļ–āđˆāļēāļĒ āļ„āļģāļžāļđāļ” āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļĄāđ‰āđāļ•āđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāđ‰āļ™āđ† āļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™ āļāļēāļĢāđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĄāļēāļ­āđˆāļēāļ™āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāđ‚āļĒāļ‡āđāļĨāļ°āļ­āļĒāļēāļāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļĢāđˆāļ§āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™

5 āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āđ€āļŦāđ‡āļ™

āļĢāļđāļ›āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡ āļžāļīāļˆāļīāļāļē6987
āļžāļīāļˆāļīāļāļē6987

💚ðŸĒ👑ðŸŦķ

āļĢāļđāļ›āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡ āđāļĄāđˆāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§
āđāļĄāđˆāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§

āđ„āļŦāļ§āđ‰āļŠāļ§āļĒ👍👍👍👍ðŸĪĐðŸĪĐðŸĪĐ

āļ”āļđāļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļ–āļ­āļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ‚āļŠāļ§āđŒāļāļĨāđ‰āļēāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 7 āļ§āļąāļ™ #āļ‰āļšāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰' āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 7 āļ§āļąāļ™
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 7 āļ§āļąāļ™ āļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡ āđāļĨāļ°āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ 💊🏃ðŸŧ‍♂ïļâ€âžĄïļ Day 1 Cardio + Core - Jumping jacks 1 āļ™āļēāļ—āļĩ - Mountain climbers 30 āļ§āļī - Plank 30 āļ§āļī (āļžāļąāļ 30 āļ§āļī āđāļĨāđ‰āļ§āļ—āļģāļ‹āđ‰āļģ 3 āļĢāļ­āļš) Day 2 Lower Body - Squats 15 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ - Glute bridge 15 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡
Ax

Ax

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2293 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļĒāļ·āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰!!' āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļĄāļĩāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļšāļ™āļĢāļēāļš
āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰!!
1. āļ›āļĢāļąāļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāđˆāļ­āļ™ > āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļšāļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāđƒāļ™āļ„āļĢāļąāļ§ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđƒāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ ðŸ˜„ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļˆāļ°āļŦāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ•āđˆāļ­āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ„āļ› āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡: āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĢāļš 3 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđāļ•āđˆāļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™ āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™ āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ (āļ­āļāđ„āļāđˆ āđ„āļ‚āđˆ āļ›āļĨāļē āļ–āļąāđˆāļ§) āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļāļīāļ™āļ„āļēāļĢāđŒāļšāđ€āļŠāļīāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļ™ (āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļĄāļąāļ™āđ€āļ—āļĻ āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āđ‚āļŪāļĨ
Lunar moony

Lunar moony

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7903 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āļŠāļļāļ” 'Once Upon A Broken Heart' āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļēāļĄāđ€āļĨāđˆāļĄ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ 'Once Upon A Broken Heart', 'The Ballad Of Never After' āđāļĨāļ° 'A Curse For True Love' āđ‚āļ”āļĒ Stephanie Garber āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āļīāļĒāļēāļĒāđāļ™āļ§āđ‚āļĢāđāļĄāļ™āļ•āļīāļ āđ€āļ§āļ—āļĄāļ™āļ•āļĢāđŒ āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļīāļĻāļ™āļē
ð‘ŧ𝒉𝒆 ð‘Đ𝒂𝒍𝒍𝒂𝒅 𝒐𝒇 𝒕𝒉𝒆 ð‘Ļ𝒓𝒄𝒉𝒆𝒓 𝒂𝒏𝒅 𝒕𝒉𝒆 𝑭𝒐𝒙.
ðŸĶŠ ð‘Ļ ð‘ģ𝒊𝒕𝒕𝒍𝒆 𝑭𝒐𝒙 - 𝑎𝒗𝒂𝒏𝒈𝒆𝒍𝒊𝒏𝒆 āļ™āļēāļ‡āđ€āļ­āļāļœāļĄāļŠāļĄāļžāļđāļ•āļąāļ§āļ™āļģāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āļĩāđ‰ āļŠāļēāļ§āļ™āđ‰āļ­āļĒāļœāļđāđ‰āļœāļīāļ”āļŦāļ§āļąāļ‡āļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāđāļĨāļ°āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āđƒāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāđāļšāļš ð‘Ŋ𝒂𝒑𝒑𝒚 𝒆𝒏𝒅𝒊𝒏𝒈 āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļēāļžāļąāļ§āļžāļąāļ™āļāļąāļš ð‘ąð’‚ð’„ð’Œð’” āđāļĨāļ°āđ€āļˆāđ‰āļēāļŠāļēāļĒ ð‘Ļ𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐 āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļ­āđˆāļēāļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļēāļ§āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ•āđˆāļ­āđ„āļ› āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āļīāļĒāļēāļĒāđāļ™āļ§āļœāļŠāļĄāļœāļŠāļēāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡ āđ‚āļĢāđāļĄāļ™āļ•āļīāļâĪïļâ€ðŸ”Ĩ āđ€āļ§āļ—āļĄāļ™āļ•āļĢāđŒðŸ”Ū āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļīāļĻāļ™āļē🧙‍♂ïļ ðŸĶŠ āļ‹āļĩāļĢāļĩāļĒāđŒāļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ”āđ‰āļ§
Madbunny

Madbunny

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 178 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™āļ—āļąāđˆāļ§āļĢāđˆāļēāļ‡āđāļšāļšāļžāļŠāļˆāļĩāļ™ āđƒāļ„āļĢāđ†āļāđ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰
āđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ āđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŸāļīāļ• āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™āļ—āļąāđˆāļ§āļĢāđˆāļēāļ‡ āļĨāļ­āļ‡āđ€āļ‹āļŸāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° 1. Jumping Jacks āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™ āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļąāļ§āđƒāļˆ āđāļĨāļ°āđ„āļ”āđ‰āļ‚āļĒāļąāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ•āļąāļ§ â° 30-45 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ 2. Squat āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē āļŠāļ°āđ‚āļžāļ āđāļĨāļ°āļāđ‰āļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļŠāđˆāļ§āļ‡āļĨāđˆāļēāļ‡āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™ â° 15-20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ 3. Mountain Climbers āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāđ‰
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1292 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Once Upon a Broken Heart
🌟🌟🌟🌟🌟/5 â™Ĩïļ OUABH series āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­ Romantasy āļ—āļĩāđˆ whimsical āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđ€āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāļ­āđˆāļēāļ™āļĄāļē 📚 āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļēāļ§āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļš Evangeline Fox āļ™āļēāļ‡āđ€āļ­āļāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āđƒāļ™āļĢāļąāļāđāļ—āđ‰ āđ„āļ”āđ‰āđ„āļ›āļ—āļģāļ‚āđ‰āļ­āļ•āļāļĨāļ‡āļāļąāļš Jacks / the prince of hearts āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āļēāđ„āļ›āļŦāļĒāļļāļ”āļ‡āļēāļ™āđāļ•āđˆāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļ˜āļ­āļĢāļąāļ āđ‚āļ”āļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđāļĨāļāļāļąāļšāļˆāļļāļĄāļžāļīāļ• 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ ðŸđ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļŠāļ­āļšāļĄāļēāļāđ† no
lucerna

lucerna

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 165 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĢāļąāļšāļˆāļąāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļīāļĒāļēāļĒāļĨāļ‡āļ‚āļēāļĒāđāļžāļĨāļ•āļŸāļ­āļĢāđŒāļĄ
1.āļĢāļąāļšāļˆāļąāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļīāļĒāļēāļĒebook āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ„āļīāļ§āļ§āđˆāļēāļ‡āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ„āđˆāļ° āļ•āļīāļ”āļ•āđˆāļ­āļŠāļ­āļšāļ–āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĄāļēāđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°āļ„āļ° āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļĩāđˆ300-500āļšāļēāļ—āļ„āđˆāļ° 2.āļĢāļąāļšāļŠāđāļāļ™āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āđ€āļĨāđˆāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļŸāļĨāđŒ āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ„āļ”āđ‰(āđ„āļĄāđˆāļĢāļ§āļĄāļžāļīāļŠāļđāļˆāļ™āđŒāļ­āļąāļāļĐāļĢ) #āļˆāļąāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļīāļĒāļēāļĒ #ebook #āļˆāļąāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ­āļāļŠāļēāļĢ
Jacksdays

Jacksdays

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļ·āđˆāļ­āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 7 āļ§āļąāļ™ 'Train to Gym Bro' āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļŦāđ‰āļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļšāļēāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš Day 1 (Upper Body) āđāļĨāļ° Day 2 (Lower Body) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļ—āđˆāļēāļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢ āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āđ€āļ‹āđ‡āļ•āđāļĨāļ°āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡/āđ€āļ§āļĨāļē āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ§āļ­āļĢāđŒāļĄāļ­āļąāļžāđāļĨāļ°āļ„āļđāļĨāļ”āļēāļ§āļ™āđŒāļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš Day 3 (Core & Abs) āđāļĨāļ° Day 4 (Active Rest) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļ—āđˆāļēāļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢ āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āđ€āļ‹āđ‡āļ•āđāļĨāļ°āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡/āđ€āļ§āļĨāļē āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ§āļ­āļĢāđŒāļĄāļ­āļąāļžāđāļĨāļ°āļ„āļđāļĨāļ”āļēāļ§āļ™āđŒāļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡
📅 7 āļ§āļąāļ™ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŦāđ‰āļ­āļ‡ (āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ)
Day 1 — Upper Body / āļ§āļąāļ™āđāļ‚āļ™āđāļĨāļ°āđ„āļŦāļĨāđˆ * āļ§āļīāļ”āļžāļ·āđ‰āļ™ (Push-ups): 3×12 * āļ§āļīāļ”āļžāļ·āđ‰āļ™āļžāļīāļ‡āđ‚āļ•āđŠāļ°/āđ€āļāđ‰āļēāļ­āļĩāđ‰ (Incline Push-ups): 3×10 * āđāļ•āļ°āđ„āļŦāļĨāđˆāļŠāļĨāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ‡ (Shoulder Taps): 3×15 āļ•āđˆāļ­āļ‚āđ‰āļēāļ‡ * āđāļžāļĨāļ‡āļāđŒ (Plank): 3×30 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ Day 2 — Lower Body / āļ§āļąāļ™āļ‚āļēāđāļĨāļ°āļāđ‰āļ™ * āļŠāļ„āļ§āļ­āļ• (Squats): 3×15 * āļĨāļąāļ™āļˆāđŒ (Lunges): 3×12 āļ•āđˆāļ­āļ‚āđ‰āļēāļ‡ * āļŠāļ°āļžāļēāļ™āļāđ‰āļ™ (Gl
Beth.S

Beth.S

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 913 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

“āļ­āļĒāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āđ€āļ›āđŠāļ°āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ„āļ­āļ”āļ­āļĨ?āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒ
📌📌āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ â€œāļŦāļļāđˆāļ™āđ„āļ­āļ”āļ­āļĨ K-pop” āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ðŸ“ŒðŸ“Œ 1. Squat (āļŠāļ„āļ§āļ­āļ—) āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ: āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē āļāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļŠāļ°āđ‚āļžāļ āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģ: āļĒāļ·āļ™āļ•āļĢāļ‡ āļāļēāļ‡āļ‚āļēāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ—āđˆāļēāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ„āļŦāļĨāđˆ āđ‚āļ™āđ‰āļĄāļ•āļąāļ§āļĨāļ‡āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļˆāļ°āļ™āļąāđˆāļ‡āļšāļ™āđ€āļāđ‰āļēāļ­āļĩāđ‰ āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđˆāļēāļŠāļīāļ”āļ›āļĨāļēāļĒāđ€āļ—āđ‰āļē āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™āļ›āļĨāļēāļĒāđ€āļ—āđ‰āļē āļāļĨāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĒāļ·āļ™āļ•āļĢāļ‡ āļ—āļģ 3 āđ€āļ‹āļ• āđ€āļ‹āļ•āļĨāļ° 15-20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ 2. Plank (āđāļžāļĨāļ‡āļāđŒ) āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ: āđ€āļŠ
KPOPNEWS

KPOPNEWS

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 560 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ­āļ­āļāđāļšāļšāļŠāļĄāļļāļ”āļĢāļ°āļšāļēāļĒāļŠāļĩ #āļŠāļĄāļļāļ”āļĢāļ°āļšāļēāļĒāļŠāļĩ
Jacksdays

Jacksdays

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

JackScarThaiDeutsch

JackScarThaiDeutsch

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļ„āđ‰āļDIY
Jacksdays

Jacksdays

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļĄāļ§āļˆāļĢāđ„āļĄāđˆāļˆāļĢ
āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāļĄāļēāļāđ†
Jacksdays

Jacksdays

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

JackScarThaiDeutsch

JackScarThaiDeutsch

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĢāļđāļ›āļ—āļĩāđˆāđ€āļˆāļ™āļĄāļēāļˆāļēāļāļĨāļēāļĒāđ€āļŠāđ‰āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ§āļēāļ”āđ€āļ­āļ‡
#āđ€āļˆāļ™āļĢāļđāļ›
Jacksdays

Jacksdays

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

JackScarThaiDeutsch

JackScarThaiDeutsch

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Rodelbahn
JackScarThaiDeutsch

JackScarThaiDeutsch

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

JackScarThaiDeutsch

JackScarThaiDeutsch

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

30-day exerciseâœĻ
​āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āđāļšāļš Bodyweight ​📅 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆ 1: āļ›āļĢāļąāļšāļŠāļ āļēāļžāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ (Foundation) ​āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āđˆāļēāļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ•āļ·āđˆāļ™āļ•āļąāļ§ â€‹āļˆāļąāļ™āļ—āļĢāđŒ: Squats (15 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡), Push-ups (10 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡), Plank (30 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ) — āļ—āļģ 3 āļĢāļ­āļš â€‹āļ­āļąāļ‡āļ„āļēāļĢ: āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§āļŦāļĢāļ·āļ­āļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĒāļēāļ°āđ† 20 āļ™āļēāļ—āļĩ ​āļžāļļāļ˜: āļžāļąāļ (Rest) āļŦāļĢāļ·āļ­āļĒāļ·āļ”āđ€āļŦāļĒāļĩāļĒāļ”āđ‚āļĒāļ„āļ°āđ€āļšāļēāđ† ​āļžāļĪāļŦāļąāļŠāļšāļ”āļĩ: Lunges (
TONYANG

TONYANG

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 278 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

JackScarThaiDeutsch

JackScarThaiDeutsch

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ