Before you go to a cork breakfast, here are five exercises on an empty stomach. 💪
It doesn't take a long time, just a few minutes, but it keeps the body awake and improves the metabolism. 🔥
Who is lazy in the morning? This is survival. Tell me. Let's do it together. ✨
ผมเคยลองทำ 5 ท่าออกกำลังกายนี้ก่อนมื้อเช้าแล้วรู้สึกได้เลยว่าร่างกายตื่นตัวและมีพลังขึ้นมาก ไม่ว่าจะเป็นท่าปืนเขา (Mountain Climbers) ที่ต้องเคลื่อนไหวเร็วสลับดึงเข่าเข้าไปใกล้หน้าอก ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ดีสุด ๆ อีกท่าที่ชอบมากคือ Burpees เพราะเป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย ทำได้ 10–15 ครั้งต่อเซ็ต ทำซ้ำ 3–5 เซ็ต จะรู้สึกเหงื่อออกและร่างกายอบอุ่นขึ้นทันที นอกจากนั้น Plank ก็ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำให้ท่าทางดีขึ้นและช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วย ส่วน Squats นี่ช่วยกระชับขาและก้นอย่างเห็นผลจริงๆ ทำประมาณ 10–15 ครั้งต่อเซ็ตก็รู้สึกตึง ๆ ที่ต้นขาแล้ว สุดท้าย Bicycle Crunches เป็นท่าที่ผมมองว่าช่วยเรื่องหน้าท้องได้ดี เพราะต้องบิดลำตัวสลับขาเหมือนปั่นจักรยาน ทำ 12–20 ครั้งต่อข้าง 3 เซ็ตก็ทำให้รู้สึกหน้าท้องได้ถูกใช้อย่างเต็มที่ สิ่งที่ผมชอบมากคือใช้เวลาแค่ 5–10 นาที แต่ทำให้รู้สึกสดชื่นและพร้อมลุยตลอดวัน ยิ่งก่อนจะกินมื้อเช้าแบบจัดเต็ม การทำท่าเหล่านี้ตอนท้องว่างช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ แถมยังเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ทำได้ที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้เลย ถ้าใครเหวี่ยงตัวเองไม่ค่อยได้ตอนเช้า ลองเริ่มจากทำท่าเหล่านี้แต่ละวัน แค่ไม่กี่นาทีช่วยสร้างวินัยและร่างกายเปลี่ยนแปลงไปในทางบวกได้แน่นอนค่ะ!
