2023 vs 2026 อะไรๆก็เปลี่ยน 🏋🏻♀️✨
2023 vs 2026 อะไรๆก็เปลี่ยน
อันนี้ไม่เกินจริง เพราะ อย่างแรกเลยความคิดเปลี่ยนแน่นอน
ตอนนี้ซินก็เข้าสู่ช่วงวัย 30+ แล้วด้วยเราก็ต้องอยากมีสุขภาพที่ดี
จริงมั้ย ไม่อยากเจ็บ ไม่อยากป่วยแล้ว....
เมื่อก่อนซินเคยคิดว่า “กินน้อย = ผอม”
จริงๆใครจะคิดแบบนี้ก็ไม่ผิดนะ
แต่อยากบอกว่า คุณติดกับดักความผอมแล้วหละ
เพราะถ้าวันใดวันนึง กลับมากินปกติ นนจะพุ่งขึ้นแบ บฉุดไม่อยู่เลย
และไม่มีทางลัดไหนที่ทำให้ผอมได้แบบยั่งยืน
เชื่อเถอะซินผ่านมาแล้ว เพราะโฟกัสอยู่แต่ตัวเลขบนตราชั่ง
เครียดตลอด เวลาน้ำหนักไม่ลง ก็ยิ่งกินน้อยลงไปอีก
เพราะคิดว่ายิ่งกินน้อยยิ่งผอม แต่ร่างกายเราจะเครียดมาก
เหมือนรอระเบิดเวลา ตู๊มมมมมม💨
แต่ตอนนี้ซินรู้จักคำว่า
CAL IN - CAL OUT หรือ CALORIES DEFICIT
แล้วและเริ่มศึกษาอย่างจริงจัง
แล้วเลยรู้ว่าตัวเลขบนตราชั่งก็แค่ตัวเลขธรรมดาตัวนึง
แค่กินให้ไม่เกินแคลอรี่ที่ใช้ไปหรือให้ติดลบไม่เกิน 500 แคล
ยังไงน้ำหนักก็ลด และที่สำคัญยั่งยืนกว่ากินน้อยๆอีกด้วย
และอีกอย่าง กล้ามเนื้อ = เตาเผาชั้นเลิศ
กล้ามเนื้อยิ่งเยอะยิ่งดี
เมื่อก่อนเคยคิดว่ามีกล้ามเนื้อแล้วตัวจะใหญ่ บึก เลยจะไม่ชอบเวท
แต่พอได้ไปฟิตเนสเจอคนเยอะๆ ที่ออกกำลังกายจนไลน์กล้า มเนื้อชัดมากๆ เอาจริงๆ เค้าก็ตัวไม่ได้บึกนะ แถมยังดูลีนซะด้วยซ้ำ
แต่ที่ทำให้คิดว่ามีกล้ามเนื้อแล้วจะบึกคือ ไขมันที่ห่อหุ้มอยู่ตะหาก
เพราะฉะนั้น เราต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเอามาเผาพลาญไขมัน
กล้ามเนื้อ 1 กิโล เล็กกว่าไขมัน 1 กิโล ประมาณ 3 เท่า
เป็นไงแล้วแบบนี้เพื่อนๆยังคิดว่าการมีกล้ามเนื้อตัวจะใหญ่
กว่า หรือเล็กกว่า มีไขมันกันนะ และถ้าออกกำลังกายไปด้วย
คุมอาหารไปด้วย แบบนี้จะไม่ดีกว่าหรอ
แล้วเราก็ต้องกินโปรตีนให้ถึงด้วยนะ
เพราะ โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และ ยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย และอีกอย่าง อย่าออกกำลังกายหนัก หรือ
หักโหมจนเกินไป เพราะกล้ามเนื้อจะมาตอนเราพัก
ร่างกายต้องการ การ Recovery ไม่พักกล้ามไม่ขึ้นนะ
แถมยังเสี่ยงบาดเจ็บได้อีกด้วย
ซึ่งตอ นนี้ซินมีความคิดที่เปลี่ยนไปเยอะมากก
เมื่อก่อนนี้แบบไม่ฟังใคร เชื่อความคิดตัวเอง
ว่าชั้นทำถูก แต่ก่อนหน้าที่กินน้อยเพราะ
หมอไม่ให้กินไรเลยด้วย สาเหตุเพราะสุขภาพแย่มาก
แต่ตอนนี้สุขภาพ ค่าเลือดดีขึ้นเยอะ
หมอก็โอเคแล้ว ตอนนี้ก็สามารถกินได้เยอะขึ้น
ซินก็ยังคงคุมตามค่าเลือดอยู่โดยการ ทำอาหารกินเองเป็นหลัก
ชั่ง คำนวนแคลดีๆ ถ้าใครอยากรู้ว่าซินใช้แอพอะไรในการคำนวนแคล คอมเมนต์ไว้ได้เลยนะคะ
#lemon8girls #lemon8girl #สาววัย30up #30บวกไม่สะดวกแก่ #30บวกดูเเลตัวเอง
ในช่วงเวลาหลายปีที่ผ่านมา ผมได้พบว่าแนวคิดเกี่ยวกับสุขภาพและรูปร่างนั้นมีความเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ความเข้าใจผิดเรื่อง "กินน้อย = ผอม" เป็นกับดักที่หลายคนเคยเจอ ซึ่งจริง ๆ แล้วการกินน้อยเกินไปไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืน เพราะร่างกายจะเข้าสู่สภาวะเครียดและทำให้การเผาผลาญช้าลง น้ำหนักอาจลดได้ในระยะสั้น แต่เมื่อกลับมากินปกติ น้ำหนักก็จะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ในยุค 2023 ถึง 2026 ผมได้เรียนรู้เรื่องการคุมแคลอรี่ หรือที่เรียกว่า Cal In - Cal Out ซึ่งหมายความว่า การกินอาหารที่ไม่เกินพลังงานที่ร่างกายใช้ไป หรือในบางกรณีควรสร้างภาวะขาดแคลอรี่ประมาณ 300-500 แคลอรี่ต่อวัน จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ผมได้เริ่มศึกษาการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่กัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เป็น "เตาเผาชั้นเลิศ" ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น และยังทำให้รูปร่างดูฟิตและกระชับ อีกเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กันคือ การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงให้ความสำคัญกับการพักฟื้น เพราะกล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายหนักเกินไปจนไม่มีเวลาฟื้นฟู อาจทำให้กล้ามเนื้อไม่ขึ้นและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ประสบการณ์ส่วนตัวคือ ผมได้ปรับเปลี่ยนวิธีคิดจากการมองแค่น้ำหนักบนตราชั่ง มาเป็นการดูแลสุขภาพโดยรวมและสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร นอกจากสุขภาพค่าเลือดที่ดีขึ้นแล้ว ยังทำให้มีพลังงานมากขึ้นและรู้สึกมีความสุขกับการดูแลตัวเองมากขึ้นด้วย การที่เราทำความเข้าใจและปฏิบัติตามหลักโภชนาการและออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องน้ำหนัก แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพในระยะยาวโดยเฉพาะคนวัย 30 ขึ้นไปที่เริ่มให้ความสำคัญกับการป้องกันโรคและรักษาคุณภาพชีวิตให้ดีอีกด้วย เพื่อน ๆ คนไหนที่สนใจอยากแลกเปลี่ยนแอพหรือเทคนิคการคำนวณแคลอรี่กับผม ก็สามารถคอมเมนต์ถามได้เลยนะครับ เพราะการแบ่งปันประสบการณ์และแนวทางที่ถูกต้อง ถือเป็นการช่วยกันสร้างแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพให้กับทุกคน
