ทำทั้ง 2 ท่าให้เต็มที่อย่างสม่ำเสมอ แล้วรอดูผลลัพธ์ เพราะความพยามยามไม่เคยทรยศใครจริงๆ ค่ะ

🗣ข้อแนะนำ: ท่านี้โฟกัสเกร็งลำตัว หน้าท้อง ช่วยให้ก้นที่บุ๋มเต็มขึ้นมา ไหล่ก็จะกลมสวย และที่สำคัญกระชับหน้าท้อง สร้างร่อง 11 ไปด้วยเลย ไปลองทำดูนะคะ 12-15 ครั้ง / 3-5 sets ค่ะ

คลิปยาวที่ทุกคนสามารถทำตามได้ง่ายๆ ทำครบ ได้จบทุกส่วนของร่างกาย ทำบ่อยๆ ค่อยๆ สะสมความแข็งแรงกันค่ะ คำแนะนำ : 👍ท่าละ 20 วินาที หรือถ้าชอบแบบนับ ก็ 12-15 ครั้งต่อ set ทำอย่างน้อย 3-5 sets 👍ทุกท่าทำต่อเนื่อง แล้วพักระหว่าง set 45-60 วินาที 👍ทำบ่อยๆ หุ่นเฟิร์มแน่นอน เพราะได้ทุกส่วนของร่างกาย 👍ใค

วันนี้พาทำ 4 ท่าไม่ยาก ไม่เครียด ไม่กดดัน ทำบ่อยๆ ค่อยๆ สะสมไปนะคะ #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพ #ท่าไม่ยาก

👍แจกท่าเด็ดสำหรับสายตารางแน่น เวลาจํากัด แต่อยากได้ความฟิตแบบ Full-Body! ท่านี้ชื่อว่า "Kettlebell Squat to Halo" ทําท่าเดียวแต่ได้ประโยชน์ถึง 4 ส่วนหลัก!✨ 1. ต้นขาและก้น (Quads & Glutes): จากจังหวะ Squat 2. แกนกลางลำตัว (Core): ต้องเกร็งท้องตลอดเวลาเพื่อทรงตัวหัว 3. ไหล่และหลังส่วน

5 ท่าที่ช่วยกระชับก้น และช่วยให้ขาเราเรียวกระชับขึ้น

ท่าเดียว ได้ทุกจุดที่สำคัญ (แขน ขา พุงหมาน้อย ร่อง11) #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพ #ลดน้ำหนัก

#ออกกำลังกาย #ลดเอว #ซูโม่สควอช

ออกกำลังกายแบบนี้ดูนะคะ ถ้าทรงตัวไม่ได้ หาที่เกาะได้ค่ะ #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพ #ปวดเข่า

แค่ถือดัมเบล หรือขวดน้ำ ชูแขนสุด แล้วยกขาด้านข้าง พร้อมดึงศอกลงมาให้ชนเข่า ตอนทำอย่าลืมเกร็งหน้าท้องไว้ด้วยนะคะ ทำบ่อยๆ ตัวลีน เอวบางแน่นอนค่า

เคตเทิลเบลสวิง (Kettlebell Swing) เป็นการคาร์ดิโอผสมเวทเทรนนิ่งที่ดีมากๆ ช่วยเบิร์นไขมัน สร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว และกระชับกล้ามเนื้อกลุ่มสะโพก ก้น ต้นขาด้านหลัง #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพ #เคตเทิลเบล #ข้อมูลจากAI

เล่นเคตเทิลเบล ลดเอว ลดหน้าท้องกันค่ะ #ออกกำลังกาย #เคตเทิลเบล #เพื่อสุขภาพ

ออกกำลังกาย มันก็มีประโยชน์มั่งแหละ ผลลัพธ์จะช้าหรือเร็วก็มาจากความสม่ำเสมอของเราเอง #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพ #fullbody

ได้ทั้งสร้างกล้ามเนื้อ ความกระชับ และเร่งเผาผลาญไขมัน ลองเปิดใจทำดูนะคะ 5 วันต่อสัปดาห์ และถ้าดูแลเรื่องอาหารไปด้วย 1 เดือนจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนค่ะ #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพ #fullbody

อยากมีท้องสวยๆ คงหนีไม่พ้นการแพลงก์ (plank) ถึงแม้ไม่ชอบ แต่ก็ต้องทำมั่ง ทำบ่อยๆ เห็นผลแน่นอนค่ะ เชื่อพี่ พี่ลองมาแล้ววว #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพ

ออกกำลังกายที่ชอบที่ชอบกันค่ะ😊ออกบ่อยๆ ค่อยๆ ชินกับความร้าวราน #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพ

มาบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องกันค่ะ อยู่คอนโด พื้นที่แคบก็ออกได้ค่ะ😊 #ออกกำลังกาย #ลดพุง #เคตเทิลเบล

ตื่นเช้านิด ออกกำลังกายหน่อย ค่อยไปทำงานกัน #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพ #ลีนหุ่น

ปวดหลังอยู่มั้ยคะ? มายืดกล้ามเนื้อแนวรอบกระดูกสันหลังกันค่ะ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ปวดหลัง #กระชับเอว