181cm / 68kg のモデル体型を維持するために食べてる 🍜 納豆卵そば これ食べてたら15年間維持できた。高タンパクヘルシーの最強組み合わせ✨ 発酵食品×卵で腸活もタンパク質も一皿でとれる💪 食物繊維たっぷりの10割そばで罪悪感ゼロ🙌 【作り方】 ① 10割そばを茹でる ② 卵・納豆・塩昆布・ねぎ・醤油大さじ1をしっかり混ぜる ③ そばにかけて絡めて完成🎉 うまそうで太らないヘルシーレシピを発信しているのでぜひフォローお願いします！ 作りたいと思った方は保存して🍚を送ってね 【材料】 * 10割そば * 卵 * 納豆 * 塩昆布 * ねぎ *

使ってる蕎麦はプロフのリンクから

181cm / 68kg のモデル体型を維持するために食べてる 🍵 梅だし豆腐スープ これ食べてたら15年間維持できた。朝にぴったりのほっこりスープ✨ やさしいお出汁がじんわり沁みる、疲れた日にも癒される一杯🙌 【作り方】 ① 豆腐・わかめ・とろろ昆布・塩昆布・梅を器に入れてお湯をかける ② 白だし大さじ1・ごま油小さじ1・白胡麻をかけて完成🎉 疲れた時にぜひ作ってみてください！ うまそうで太らないヘルシーレシピを発信しているのでぜひフォローお願いします！ 作りたいと思った方は保存して🍚を送ってね 【材料】 * 豆腐 * わかめ * とろろ昆布 * 塩昆布

181cm / 68kg のモデル体型を維持するために食べてる 🥗 納豆ユッケサラダ これ食べてたら15年間維持できた。ネットリネバネバがやみつき✨ 発酵食品×美肌サーモン×腸活野菜を一皿で全部とれる最強サラダ💪 【作り方】 ① トマトとアボカドを角切りにしてボウルに入れる ② 納豆・サーモン・温玉を加える ③ めんつゆ大さじ1・醤油大さじ1・ごま油小さじ1・ラー油小さじ1・白胡麻たっぷりを混ぜたタレをかけて完成🎉 うまそうで太らないヘルシーレシピを発信しているのでぜひフォローお願いします！ 作りたいと思った方は保存して🍚を送ってね 【材料】 * トマト *

動画で使用している蕎麦はプロフィールのリンクから 181cm / 68kg のモデル体型を維持するために食べてる 🍜 とりかけそば これ食べてたら15年間維持できた。汁まで飲み干す絶品スープ✨ ご飯の半分のカロリーで食物繊維たっぷりの10割そば使ってるから罪悪感ゼロ🙌 【作り方】 ① 10割そばを茹でる ② フライパンで鶏もも肉を味付けしながら焼き、焼き目がついたらねぎを加える ③ 水500ml・麺つゆ大さじ3・みりん大さじ1・鶏ガラスープの素を加えて煮立てる ④ そばにかけて卵・黒胡椒をトッピングして完成🎉 うまそうで太らないヘルシーレシピを発信しているのでぜひフォ

181cm / 68kg のモデル体型を維持するために食べてる 🥗 豚トマレタス これ食べてたら15年間維持できた。レタス1玉使う最強サラダ✨ 食物繊維・ビタミン・タンパク質を一皿で全部とれる💪 レンジで蒸すだけで 10分で完成 🙌 【作り方】 ① レタス・えのき・豚ロースを重ねて酒大さじ1・塩胡椒をかけ、レンジ600W・7分加熱する ② トマトを角切りにしてごま油大さじ1・ニンニクチューブ1.5秒・塩昆布・黒胡椒を混ぜてタレを作る ③ レンチンが終わったら水を切り、タレをかけて完成🎉 うまそうで太らないヘルシーレシピを発信しているのでぜひフォローお願いします！ 作り

【混ぜるだけで完成！極ウマもずくそば】 食物繊維たっぷり食材で腸内環境も整う最強メシ💪 ご飯の半分のカロリーで食物繊維たっぷりの10割そばだから罪悪感ゼロ🙌 ※動画で使ってる10割そばはプロフィールのリンクから🔗 ｰｰ材料ｰｰ 10割そば もずく ひじき オクラ 納豆 麺つゆ（50ml） 水（100ml） お酢（小さじ3） ごま油（小さじ1.5） 鶏ガラスープの素（小さじ1） 生姜チューブ ｰｰ作り方ｰｰ ①10割そばを茹でる ②麺つゆ・水・お酢・ごま油・鶏ガラスープの素・生姜チューブ・もずく・ひじき・オクラ・納豆を入れてつゆを作る ③そばをつゆに入れて完

動画で使用している蕎麦はプロフィールのリンクから 181cm / 68kg のモデル体型を15年間維持してる 🍜 梅しそトマトチキンそば サラダを主食にしたい時にぴったり✨ さっぱり梅しそ×旨みたっぷりチキンが最高の組み合わせ🙌 ご飯の半分のカロリーで食物繊維たっぷりの10割そば使ってるから罪悪感ゼロ💪 【作り方】 ① 大葉を千切り、梅干しを細かく刻み、トマトを薄くブロック状に、鶏胸肉を角切りにする ② フライパンで鶏胸肉に塩・胡椒で味付けしながら火を通す ③ 鶏胸肉に刻んだ具材・塩昆布・砂糖大さじ1・白だし大さじ1・お酢大さじ1・麺つゆ大さじ2を入れてしっかり混ぜる

181cm / 68kg のモデル体型を維持するために食べてる 🍜 濃厚ビビン素麺 これ食べてたら15年間維持できた。大満足の濃厚ビビン素麺✨ 茹で時間が短くてヘルシーな素麺で 5分で完成 🙌 【作り方】 ① 素麺を茹でる ② コチュジャン大さじ1・麺つゆ大さじ1・醤油小さじ1・砂糖小さじ2・ごま油大さじ1・お酢小さじ1・ニンニク1.5秒・ツナを入れてしっかり混ぜてタレを作る ③ 素麺にかけてしっかり絡める ④ ねぎ・韓国海苔・卵をトッピングして完成🎉 うまそうで太らないヘルシーレシピを発信しているのでぜひフォローお願いします！ 作りたいと思った方は保存して🍚を送って

181cm / 68kg のモデル体型を維持するために食べてる 🍖 旨辛ねぎ豚 これ食べてたら15年間維持できた。ご飯が止まらなくなる旨辛タレ✨ ピリ辛×ごま油の組み合わせがやみつき🙌 【作り方】 ① 豚肉300gに酒大さじ2・塩をかけて馴染ませる ② お湯に入れて火を通し、そのままねぎにも火を通す ③ ボウルに豚肉とねぎを入れ、ごま油大さじ1.5・お酢大さじ1.5・醤油大さじ1.5・砂糖小さじ1・コチュジャン1.5秒・ニンニクチューブ1.5秒・白胡麻たっぷり・黒胡椒たっぷりを混ぜたタレをかけてしっかり混ぜて完成🎉 うまそうで太らないヘルシーレシピを発信しているのでぜひフ

動画で使用している蕎麦はプロフィールのリンクから 181cm / 68kg のモデル体型を維持するために食べてる 🍜 ツナまぜそば これ食べてたら15年間維持できた。忙しい人の味方✨ ご飯の半分のカロリーで食物繊維たっぷりの10割そば使ってるから罪悪感ゼロ🙌 5分で完成 💪 【作り方】 ① 10割そばを茹でる ② ボウルにツナ缶・塩昆布・オリーブオイル大さじ1/2・醤油大さじ1を混ぜ合わせる ③ そばにかけて絡め、ねぎ・醤油をまわしかけて完成🎉 うまそうで太らないヘルシーレシピを発信してるのでぜひフォローお願いします！ 作りたいと思った方は保存して🍚を送ってね

181cm / 68kg のモデル体型を維持するために食べてる 🍜 台湾まぜ素麺 これ食べてたら15年間維持できた。簡単ガッツリ系なのにヘルシー✨ 茹で時間が短くて脂質が少ない素麺使ってるから罪悪感ゼロ🙌 10分で完成 💪 カロリー（カロサポで計測） 535kcal タンパク質27g 炭水化物 44g 脂質 27g 【作り方】 ① フライパンで豚ひき肉を炒め、焼き目がついたら刻んだにらを加えてしんなりするまで炒める ② 麺つゆ3倍濃縮大さじ2・コチュジャン2秒・ごま油大さじ1・砂糖小さじ1・醤油小さじ1・ニンニクチューブ1.5秒を混ぜてタレを作る ③ 素麺を茹で

181cm / 68kg のモデル体型を維持するために食べてる 🥢 やみつき豚蒸し レンジで蒸すだけのヘルシー蒸し料理🙌 旨みたっぷりのタレが絡んでやみつきになる味✨ 10分で完成 💪 【作り方】 ① 耐熱ボウルにえのき・舞茸・豚肉を重ねて酒大さじ1.5をかけ、レンジ600W・6分加熱する ② 醤油大さじ1.5・砂糖小さじ1・ごま油小さじ1・お酢小さじ1・白胡麻・鶏ガラスープの素小さじ1・ねぎを混ぜてタレを作る ③ 温め終わったらタレをかけて完成🎉 ぜひ試してみてください！ 【材料】 * 豚肉 * えのき * 舞茸 * 酒（大さじ1.5） * 醤油（大さ

#そば

181cm / 68kg のモデル体型を維持するために食べてる 🥗 豚しゃぶサラダ さっぱり梅ポン酢だれで食欲がない日でもするする食べられる✨ 野菜たっぷりで 10分で完成 🙌 【作り方】 ① 沸騰したお湯で豚肉をしゃぶしゃぶする ② 千切りした大葉・薄切りした長芋・潰した梅干し・ブロッコリースプラウト・ミニトマトを加える ③ 白だし・ポン酢・砂糖を入れてしっかり混ぜて完成🎉 ぜひ試してみてください！ 【材料】（1人分） * 豚肉 * 大葉 * 長芋 * 梅干し * ブロッコリースプラウト * ミニトマト * 白だし * ポン酢 #ダイエット飯

【作り方】 ① 耐熱ボウルにもやし・えのき・豆苗・豚肉を重ねて酒・胡椒をふりかけ、レンジで加熱する ② お椀に卵・ポン酢・ねぎ・白胡麻を混ぜてつけだれを作る ③ 蒸した野菜と豚肉をつけだれにつけて完成🎉 ぜひ試してみてください！ 【材料】（1人分） * 豚肉 * もやし * えのき * 豆苗 * 酒 * 胡椒 * 卵 * ポン酢 * ねぎ * 白胡麻