保存版！熱中症予防朝ごはん10選

@yui_aomori.chokatu ← レシピや効果を知りたい人はこちら😊 暑い朝、「朝ごはん、何食べよう…🥺」そう思ったら、まずは体に必要な栄養を少しずつ取り入れてみませんか？🌞 実は、熱中症対策は朝ごはんから始まっています✨ 今日は熱中症予防に食べたい朝ごはん10選をまとめました🍙 🌿 ① 豆腐とわかめの味噌汁汗で失われやすい水分と塩分を補給◎ 発酵食品なので腸にもやさしい一杯です。 🍙 ② 梅おにぎりクエン酸が疲れをやさしくサポート✨食欲がない朝でも食べやすいですよ。 🍌 ③ バナナ汗と一緒に失われやすいカリウム補給に◎手軽に食べ

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魅惑のおやつ✨️バレリーナの夜食

子どもにイライラした夜は、これ食べて寝て🩰💖 「また怒っちゃった…」そんな日って、ママも心がヘトヘト🥺そんな夜は、自分のために5分だけ使ってみて🍊 SNSで話題の【バレリーナの夜食】を作ってみたよ✨ 濃厚でまろやかなヨーグルトに、ピンクグレープフルーツの爽やかな酸味💖 最後にはちみつをかけると、デザートみたいなおいしさでした🍯 【材料】・プレーンヨーグルト 1パック・ピンクグレープフルーツ 1玉・はちみつお好みで【作り方】 ① ヨーグルトとピンクグレープフルーツを混ぜる ② キッチンペーパーを敷いたザルに入れる ③ 一晩水切りする ④

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むくみと重だるさバイバイ！やみつき！スナップツナ和え

なんだか体が重だるい…🥺夕方になると足もパンパン。そんな日に食べてほしいのが【スナップエンドウのツナ和え🫛】蒸すことで甘みが増して、シャキッと食感も楽しめます✨しかもツナと和えるだけだから、あと一品ほしい日にもぴったり☺️ 【材料】・スナップエンドウ約20本・ツナ缶 1缶【調味料】・めんつゆ大さじ1 ・おろしにんにく適量（チューブなら3cmくらい）・いりごま適量【蒸し焼き用】・塩ひとつまみ・水大さじ1 【作り方】 ① フライパンに水大さじ1・塩ひとつまみを入れ、スナップエンドウを並べる ② フタをして約1分30秒蒸し

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プチ不調整える✨️おにぎり10選🍙

疲れた日はどのおにぎり食べる？🍙 疲れが取れない… なんだかイライラする… 朝スッキリ起きられない… そんな日はありませんか？🥺 おにぎりは手軽に食べられるだけじゃなく、具材次第で体をいたわることもできます✨ 今回は【プチ不調を整えるおにぎり10選】をまとめました🍙 ✔ 疲れが取れない日に ✔ むくみが気になる日に ✔ イライラしやすい日に ✔ 朝スッキリ起きたい日にその日の体調に合わせて選んでみてね😊 難しい食材は使わず、鮭・梅・ひじき・わかめなどスーパーで買える身近な食材ばかり✨ 「今日はなんだか疲れたな」そんな日の参考になったら嬉しいです🍀 みんなはどのお

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エネルギー巡らせる！福神漬けとピーマンの肉巻き

正直、福神漬けってカレーのお供だと思ってた🍛 でもある日、余った福神漬けを見て「これ、何かに使えないかな？」って思って作ったのがコレ👇 【福神漬けとピーマンの肉巻き🫑】福神漬けの甘じょっぱさがアクセントになって、子どもたちにも大好評でした🤭 【材料】・ピーマン 4個・豚バラ肉 8枚・福神漬け適量（カレーの時の残りでOK◎）・片栗粉大さじ1 ・塩こしょう適量・油適量【作り方】 ① 福神漬けを細かく刻む ② ピーマンを半分に切る → ピーマンを手で軽く押しつぶしてからヘタを引っ張ると、種がきれいに取れるよ◎ ③ 半分に切った

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むくみ気になるママの味方✨️リボンきゅうり

きゅうり2本、気づいたらなくなってた🥒 この切り方にしたら、シャキシャキを超えてなんだか新食感🤭 気づいたら箸が止まらなくて、クセになったリボンきゅうりです✨ 暑い日のあと一品にもおすすめ🌿 【材料】・きゅうり 2本【調味料】・醤油大さじ1 ・はちみつ入りりんご酢大さじ1 ・ごま油小さじ1 ・おろしにんにく少々（なくてもOK）・白ごまお好みの量 ※はちみつ入りりんご酢がない場合は・お酢大さじ1 ・はちみつ（またはてんさい糖）大さじ1 でもOK◎ 【作り方】 ① きゅうりをよく洗う ② ピーラーでリボン状にスライス

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【保存版】プチ不調整える味噌汁10選

その不調、味噌汁で整うかも🍲 疲れが取れない… なんだかイライラする… 朝スッキリ起きられない… そんなプチ不調、ありませんか？🥺 その日の体調に合わせて食材を選ぶのもいいかもしれません✨ 今回は【プチ不調を整える味噌汁10選】をまとめました🍲 味噌汁は、 ✔ 具材を変えるだけ ✔ 忙しい日でも作りやすい ✔ 家族みんなで食べられる忙しい毎日の強い味方💕 「今日はなんだか疲れたな」「最近むくみが気になるな」そんな日の参考になったら嬉しいです😊 あなたはいくつ当てはまりましたか？あとで見返せるように保存してね📌 ━━━━━━━━━━━━━━━ 家族

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紫外線対策インナーケアにも✨️トマチー🍅

トマト苦手な私でも食べられた🍅✨ 実はこれ、10年前くらいにバズってた懐かしのバズ飯。でも、簡単すぎておいしいから10年経った今でも作って食べてるやつです🤭 【トマチー🧀🍅】チーズのコクで食べやすくなって、気づいたらペロッと食べてた◎ 【材料】・トマト 1個・ピザ用チーズ適量・オリーブオイル適量・塩、こしょう適量【作り方】 ① トマトのヘタを切り落とす ② 上の部分に十字の切り込みを入れる ③ 器にのせて、オリーブオイル・塩こしょう・チーズをかける ④ ラップをふんわりかける ⑤ 600Wで2分30秒レンチンしたら完成✨

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消耗した体を癒す✨️豚もやし

仕事終わり、もうクタクタ…。でも子どもとの時間も大事にしたい🥺 そんな頑張り屋なママに作ってほしい【豚もやし🥕】包丁使わない。蒸して、和えるだけ。帰宅後でもパパッと作れて、体もほっとする一品です🌿 美味しすぎて、足りなくなっちゃうかも?! 【材料】（2〜3人分）・豚肉 300g ・もやし 1袋・人参 1/2本【タレ】・醤油大さじ2 ・はちみつ入りりんご酢大さじ1 ・ごま油小さじ2 ・いりごマ適量・おろしにんにく少量（チューブなら3cmくらい）・刻みネギ適量 ※はちみつ入りりんご酢がない場合は、お酢大さじ1＋てん

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＼頑張り屋さんの肩こりほぐす／鶏団子と人参の和風豆乳スープ

最近、肩こりしんどい…って感じてるママへ🥺 頑張ることが多い毎日。気づいたら、肩までガチガチ。そんな日に飲みたい【鶏団子と人参の豆乳スープ🥕】ほっと温まって、体がゆるむやさしいスープです🌿 【材料】（3人分）・鶏団子 10個・人参 1/2本・好きな野菜適量・水 400ml ・白だし大さじ2と1/2 ・無調整豆乳 200ml 仕上げ・刻み小ネギ適量 ≪作り方≫ ① 鍋に水・白だしを入れて混ぜる ② 鶏団子・人参・好きな野菜を入れる ③ 火にかけて、全体に火を通す ④ 豆乳を加えて、さらに温める ⑤ 器に盛り、刻み小ネギを散らしたら

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ラクちん✨️ロコモコ丼

野菜嫌いの子どもに少しでも野菜食べてほしいって思ってるママへ🥺 そんな日に作る【簡単楽ちんロコモコ丼🍳】玉ねぎをすりおろすから、野菜感が苦手な子でも食べやすい◎ 【材料】（2〜3人分）・合いびき肉 300〜350g ・卵人数分・玉ねぎ中サイズ1個・ピザ用チーズ好きな量・レタス適量・トマト適量【調味料】・塩こしょう適量・ケチャップ大さじ5 ・ウスターソース大さじ4 ・オリーブオイル適量【作り方】 ① 玉ねぎは根の部分だけ切り、皮をむく→ 頭を残したまますりおろすと、バラバラになりにくい◎ ②

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春の掃除屋🌸タケノコの肉巻き

ゴールデンウィーク、ちょっと疲れてない？楽しいけど、外食や食べすぎも増えがち。なんとなく体が重い人に、たけのこの肉巻き🌿 しっかり食べて、ちゃんとリセット。【材料】（2〜3人分）・豚ロース肉 16枚・たけのこの水煮 1個・片栗粉大さじ2 【甘辛タレ】・水 100ml ・醤油大さじ3 ・みりん大さじ2 ・酒大さじ3 【作り方】 ① たけのこは食べやすい大きさに切る ② 豚ロース肉で巻く ③ 全体に片栗粉をまぶす ④ 甘辛タレの材料をすべて混ぜておく ⑤ フライパンで焼き、全体に火を通す ⑥ 混ぜておいた甘辛タレを入れて、

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GWの疲れ、コンビニ茶でリセットしない？🍵 「連休を楽しんでいるけど、ぶっちゃけ体はバキバキ…」「外食続きで胃が重だるい…」そんなあなたへ！コンビニで手軽に買える「薬膳セルフケア」をまとめました✨ 実は、お茶の種類ごとに得意な「お掃除」が違うんです。 ✅ 食べすぎたなら…「烏龍茶」でドロドロ解消 ✅ 脚がパンパンなら…「ハトムギ茶」でデトックス ✅ メンタルお疲れなら…「ジャスミン茶」でリフレッシュその日の体調に合わせて選ぶだけで、連休明けの体が劇的にラクになりますよ🌿 忘れないように【保存】して、コンビニの棚の前でチェックしてね！

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調味料たった1つ！さっぱりセロリの浅漬け

最近、なんかイライラしやすくなってる人へ。余裕ないわけじゃないのに、なんかピリピリしちゃう日。そんな日に食べてほしいセロリの浅漬け🥬 さっぱりして、気持ちもふっとゆるむよ♪ 【材料】・セロリ 1本・めんつゆ大さじ2 ※お好みで・マヨネーズ少し → 足すとまろやかで食べやすくなるよ◎ 【作り方】 ① ボウルに軽く塩を入れて塩水を作る ② セロリは水洗いして筋を取り、食べやすい大きさ（約1cm幅）に切る ※葉も一緒にOK ③ 切ったセロリを塩水にさらす　→ 目安は30分　（忙しいときは、できる範囲でOK） ④ 水気をしっかり切

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最強リセット🔥玉子×枝豆おにぎり

ゴールデンウィーク、乗り切る準備できてる？予定いっぱい。子どもとの時間も増える。でも、気づいたら自分の体は後回し。そんな人にこれ👇 最強リセット！玉子×枝豆おにぎり🍙 しっかり食べて、ちゃんと動ける体に。なんなら家族全員に大絶賛される1品✨️ 【材料】（2合分）・白米 2合・卵 2個・むき枝豆好きな量・かつお節好きな量・白ごま好きな量・塩適量【作り方】 ① 卵は炒り卵にする ② 温かいごはんに炒り卵・枝豆・かつお節・白ごま・塩を入れて混ぜる ③ 食べやすい大きさに握ったら完成✨ 【ポイント】 ✔ 混ぜるだけでO

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春爛漫🌸鮭×塩昆布おにぎり

コンビニおにぎり、高くない？って思ってる人へ。買うのはラクだけど、毎回だとちょっと気になる。でも、「作ろうと思ってそのまま…」ってなりがち。そんな人にこれ！鮭×塩昆布おにぎり🍙 混ぜて握るだけ。これなら続く。【材料】・白米 2合分・鮭フレーク好きな量・塩昆布好きな量・刻みネギ好きな量・白ごま好きな量【作り方】 ① 温かいごはんに材料を全部入れて混ぜる ② 食べやすい大きさに握ったら完成✨ 【ポイント】 ✔ 混ぜるだけでOK ✔ 好きな量で調整できるから失敗しにくい ✔ 朝ごはん・お弁当にも◎ 【薬膳ポイント🌿】

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ちゅるんがたまらん！腸活中華風もずくスープ

最近、ちょっと食べすぎてるなって思ってる人へ。なんとなく続いてる食べすぎ。でも、無理に減らすのもしんどい。そんな日に飲みたいちゅるんとおいしい中華風もずくスープ🥣 軽いのに、ちゃんと整う。【材料】（2人分）・もずく 150g ・水 500ml ・豆腐（3連パックのうち1つ）・長ネギ 1本（中サイズ）・鶏がらスープの素大さじ1 ・醤油大さじ1 ・ごま油少々【作り方】 ① もずくは軽く水で洗い、食べやすくハサミで切る　→ 小さい子どもでも食べやすく◎ ② 長ネギは小口切りにする ③ 鍋にごま油を入れ、　長ネギを軽く炒め

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やみつき！ヤンニョムセウポックム

＠yui_aomori.chokatu←レシピや効果を知りたい人はこちら！エビ料理って、面倒そうで避けてた人へ。なんだか面倒くさそうだし、ハードル高そう…。そんな人にこそ作ってほしいヤンニョムセウポックム🦐 意外とシンプルで、ちゃんと満足できる一皿。【材料】（2人分）・冷凍エビ 200g ・長ネギ 1本（中サイズ）【下味】・こしょう少々・片栗粉大さじ2 【ヤンニョムソース】・コチュジャン大さじ1 ・ケチャップ大さじ1 ・醤油小さじ1 ・みりん大さじ1 ・おろしにんにく 2cm（チューブOK）・おろし生姜

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＠yui_aomori.chokatu←レシピや効果を知りたい人はこちら！最近、なんかスッキリ出てない人へ。季節の変わり目って腸の動きも乱れがち。そんな日に作る春キャベツのきのこあんかけ🥬 やさしく食べて、内側から整える一皿。【材料】（2〜3人分）・春キャベツ 1/2玉・好きなきのこ適量・人参適量【あん】・水 200ml ・醤油大さじ1 ・みりん大さじ1 ・顆粒だし小分けスティック1本（約4g）・水溶き片栗粉（適量）【作り方】 ① 春キャベツは1/2玉を　3等分のくし切りにする ② フライパンに並べて

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やみつき！ナポリタン風パスタ

＠yui_aomori.chokatu←レシピや効果を知りたい人はこちら！子どものご飯、ケチャップに頼りがちだった人へ。子どもも食べやすいし、つい味が濃くなりがち。そんな日に作るナポリタン風パスタ🍝 ケチャップなしでも、ちゃんと満足できる味。しかも、便秘改善にもつながる一皿。【材料】（大人2人分の量）・スパゲッティ（1.6mm）160g ・ウインナー 4本・玉ねぎ 1/2個・ピーマン 2個・トマトジュース 400ml ・水 200ml ・牛乳大さじ3 ・顆粒コンソメ 8g ・オリーブオイル大さじ1 ・塩こしょう

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ゆいさん￤帰宅後10分腸活レシピ