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Yuka🌿やさしい整えヨガ
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私が爽凛操をオススメする理由は

YouTube「爽凛操チャンネル」動画でもポーズを紹介させていただいていますセルフ整体操を実践していただく方がポーズのコンセプトを正しく理解してより深い効果を得ていただくための講座を開催させていただくことになりました。

運動指導をされている方はもちろんですが、運動初心者でも体の動き方や構造からワークを通して深く理解をしていただける講座内容になってますので、どなたでも自宅でこれからやっていくにあたってちゃんとしたやり方をマスターしたいと思われた方は是非ご参加くださいませ。

【開催概要】

・日程：2025年11月16日（日）、11月30

日（日） 2日間

・時間：10:00～16:00（途中、昼休憩あ

り）

会場：大阪府守口市（詳細はお申込み後にご案内いたします）

アクセス：地下鉄谷町線「大日駅」より

徒歩2分

【講座の目的】

「爽凛操（そうりんそう）」は、体の仕組みに基づいて設計された新しい体操メソッドです。

YouTube動画でポーズを学ぶこともできますが、動画だけでは「どこを意識すればよいのか」「このポーズの特色は何か」が分かりにくいことがあります。

本講座では、

各ポーズの背景にある体の仕組みや意義を理解する座学

ポーズ前にターゲットとなる部位を理解・実感できる実習

実際にポーズを行いながら効果的な意識

ポイントを体感する実技

を組み合わせ、爽凛操を深く実践できる内容になっています。

【この講座で対象とする方】

・健康やご自身の体の仕組みに関心のある

方

・ヨガのポーズを楽しんできたが、年々少しきつさを感じるようになってきた方

「ヨガをするほどではないけど体を動かしたい」と思う方

無理のない動きで体を整えたい方

指導者を目指す方の参加も歓迎します

【講座内容の特徴】

数ある爽凛操のポーズの中から、独自性の強いもの、健康効果が高いものを厳選

強度はやさしいものから少し難度があるものまで含み、体の状態に合わせたアレンジ方法も紹介

初めての方でも安心して取り組める内容です

【受講料】

通常価格：49,800円（2日間分）

初開催特典：今回のみ半額（24,900円）でご受講いただけます

お支払い方法：銀行振込（お申込み後に振込先をお知らせいたします）

【募集要項】

・定員：先着制（人数は追ってご案内しま

す）

・申込方法：メール

nabewatanabenabe@outlook.jp または

Instagram 、Lemon8にメッセージください

・申込締切：2025年11月12日（水）

【持ち物・服装】

動きやすい服装

筆記用具（メモを取るためにご準備ください）

#講座 #爽凛操 #ヨガ #ピラティス #インストラクター

2025/10/31 に編集しました

... もっと見る私が実際に爽凛操の講座に参加して感じたのは、その独自のアプローチによる体の動かし方がいかに効果的かということです。 このメソッドは、反りすぎや丸まりすぎをコントロールしながら、動きにくい部分を無理なく動かせるように設計されています。例えば、腰の詰まりや背中の丸まりを改善することで、腰痛や姿勢の悪化を和らげる効果が期待できます。 特にキャット＆カウの動きをベースにしながらも、体の仕組みに着目しているため、無理な動きで痛みを感じたり負担がかかることがありませんでした。呼吸を意識し、胸を開く動きは、普段の生活で固まりがちな筋肉をほぐし、心地良さを実感できます。 また、講座では、実際に体の状態を触りながら意識ポイントを指導してもらえるため、どの部位をどう動かせばよいか理解しやすかったです。動きが不安な初心者でも安心して参加できる環境でした。 持ち物は動きやすい服装と筆記用具だけでよく、自宅で継続しやすいセルフ整体の手法が得られます。ヨガやピラティスをしていて段々と体に違和感を感じる方や、無理なく体を整えたい方にもおすすめです。 この機会に体の仕組みを改めて学び、心身のバランスを整えてみてはいかがでしょうか？講座は2025年11月16日と30日の2日間の開催で、大日駅徒歩2分の便利な場所で行われます。申し込みはメールやInstagram、Lemon8のメッセージなどから可能で、今回特別に半額料金で受講できますので、ぜひご検討ください。

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骨盤調整＆ウエストすっきりストレッチ
ウエストをすっきりさせたい方、骨盤のゆがみが気になる方にぴったりの、 “動かしながらほぐすタイプ”のエクササイズをご紹介します ストレッチでじっくり伸ばすのももちろん良いのですが、実はその前に 骨盤まわりを軽く動かしてあげるだけで効果がグッと高まる んです。 今回の動きは、太もも・お尻まわり・ウエストこのあたりをまんべんなく刺激しながらほぐしていくので、身体が動きやすくなるだけじゃなくて、引き締め効果も期待できます。 そして、しっかり動かしたあとに股関節やウエストのストレッチをかけてあげると、ただほぐしただけの状態よりも格段に伸びやすくなって、 ウエストが細く見えたり、
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小尻・細脚づくりはフォームが命
ショート動画などで、お尻を小さく見せる・足を細く見せる動きとして、うつ伏せで膝を横に開いたまま足を持ち上げるエクササイズを見たことはありませんか。一見効きそうですが、そのままのフォームだと狙いたい部分と逆に働いてしまい、期待する効果が得られにくいんです。 そこで今回は、より確実に美尻・足痩せへつながる正しいやり方をご紹介します。 まずは仰向けに寝て、膝を曲げ、足幅を拳一つから二つ分ほど開きましょう。次に、両肘を立てて床を押し、その力で背中を反らせるようにしながらお尻を高く持ち上げていきます。 背中も同時に引き締まり、お尻と太ももにしっかり刺激が入る形になるので、狙い通りのア
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すき間時間のたった２分で超すっきり
壁を使って行う、簡単で効果的なストレッチを四つご紹介いたします。ご自宅でもお仕事の休憩時間でも、壁さえあればすぐに取り入れていただける内容ですので、気軽にお試しください。 一つ目は、両手を壁についたまま胸を壁に近づけ、脇から肩にかけて伸ばす動きです。肩や首のこり、背中の張り、腰のつらさ、腕の疲れ、腱鞘炎の予防、呼吸が浅い方にもおすすめです。 二つ目は、肘から先を壁につけた状態で体をねじり、前に踏み込んでいくストレッチです。脇から胸がしっかり伸び、肩首のこりはもちろん、巻き肩が気になる方や気分をすっきりさせたい時にも合っています。 三つ目は、横向きで壁に近い側の足の付け根から
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血管を意識した貼るカイロ、末端冷え対策
冬になると、貼るカイロを使う方も多いと思います。お腹や背中、腰に貼るのはよくある方法で、間違いではありません。 でも、冷えで特に辛いのは手先や足先の末端の冷えですよね。体の中心を温めるだけでは、寒い屋外などでは追いつかないこともあります。 そこで、手先や足先を直接温めるためのカイロの貼り方をおすすめしたいと思います。貼る場所は、腕であれば肘の裏や二の腕、そして太ももであれば内ももや膝裏のちょっと上あたりです。 この場所は太い血管が浅いところを通っているので、血液を温めることで全体的に温かさを感じやすくなります。 実際に貼ってみると、とても温かい感覚を味わえます。
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スマホの使い過ぎで肩が凝る人は
スマホってつい片手で長時間使っちゃいますよね。多くの方は左手で持って右手で操作することが多くて、その重さがずっと左肩にのしかかることで、知らないうちに左肩が凝ったり腕がだるくなったりします。理想はスマホを減らすことなんですけど、仕事や連絡で難しい方も多いはずだから、まずは「持ち方」と「ちょっとしたリセット」を取り入れてほしいんです。 持ち方のポイントは二つ。ひとつはスマホを必要以上に下げないこと。肩より低い位置で長時間操作すると首や肩に負担がかかりやすいので、目線に近づけるか少なくとも肩より極端に下に下げないように意識してみてください。もうひとつはスマホを体の中心に寄せること。肘を開か
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歩くより時短で効く！腕振って二の腕ヒップ引き締め
つま先立ちで腕を振るだけの運動、試したことありますか？ ショート動画で人気でしてそれ自体をしていただいてもいいのですが、せっかくするならもっと効果的なものをしてほしいなという想いで今回少しアレンジを加えた方法を紹介させていただきます。 こちらだと二の腕引き締めはもちろん、＋αでお尻のシェイプアップや巻き肩改善まで期待できます。 腕を振る角度を変えるだけで、同じ二の腕引き締め効果も大きく変わってきます。もともとのつま先立ちで腕を振るのでウォーキングより効果があるそうなので、こちらをしていただけるならそれ以上の効果が短時間で効率よく得られますのでおすすめです。 初心者でも
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足先の冷え、靴下だけで済ませていませんか
冬になると、どうしても足先が冷えやすくなりますよね。 冷たいなと感じたら、靴下を履いて冷えないようにする、という方も多いと思います。 それはそれで、予防としてはとても大切なことです。 ただ、「もう冷えてしまっている状態」から積極的に冷えを取っていこうとすると、やっぱり血流をよくしてあげることが必要になってきます。 そこでおすすめなのが、八風（はっぷう）というツボです。 足の指と指の間、水かきの付け根のところにあって、片足に4つ、左右合わせて8つあります。 手で揉んでもいいのですが、簡単なのは、足の指と手で握手をするように、指の間に手の指を入れて動かしていく
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↑こんなきついポーズできない方は
1日10秒で下っ腹がスッと引き締まると言われている動きを、初心者さん向けにアレンジしてお伝えしますね。 もとのポーズは結跏趺坐、いわゆる蓮華座で両足を組む形でしたが、これがまずかなり難しい方が多いんです。 さらに、そこから両手を前について体重を預けていくと下腹はしっかり伸びるのですが、どうしても上級者向けの動きになってしまいます。 そこで今回は、片足ずつ行うことで強度を落とし、初めてでも取り組みやすい形にアレンジしてみました。 コツは、腰ではなく足の付け根を床に近づける意識を持つこと。 腰を反らせようとすると負担が大きくなるので、股関節からじんわり伸ばすように意識し
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足先の冷え解消＆股関節ほぐしポーズ
爽凛操（そうりんそう）の「ビリヤードのポーズ」をご紹介します。 このポーズは、ビリヤードの構えのように、左右の手足を交差させてやさしく組み合わせるユニークな動き。 手の指と足の指を“握手”させるようにして、末端からじんわり温めながら、股関節もやわらかくほぐしていきます。 こんな方におすすめです： ・冷えやすい手足をケアしたい方 ・椅子やソファに座る時間が長く、股関節まわりが固まりやすい方 ・身体の左右差やバランスのクセに気づきたい方 動かすたびに、手足がぽかぽかしてくるのを感じてみてください。 整える時間を、自分のために少しだけ
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寝る前１分！寝起きの腰痛が楽になるストレッチ
寝起きに腰が痛いと感じる方、多いですよね。 その原因の一つは、日中の姿勢のクセで背中が丸くなること。 背中が丸まった状態で布団に寝転ぶと、腰の付け根が浮きやすくなり負担がかかって痛みを感じることがあります。 この痛みを予防するには、起きて腰が痛くなってからではなく、寝る前に背中の丸みを整えておくのがポイント。 布団の上で簡単にできる動きで、腰の付け根の負担を減らし、おまけで寝つきも良くなります。 腰痛講座をしたときに必ず紹介しますが、 「やってみたらさっそく腰が楽になった」 という声をよくいただきます。 やり方はシンプルで、布団の上で3セットほど
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考えすぎた日の“リセット運動”
【頭と胃腸を同時にすっきりさせるエクササイズ】 今日紹介するのは、気功で行われている動きをベースにしたとてもシンプルな反復運動です。 やることは一つ。同じ動作を、淡々と繰り返すだけ。 難しいテクニックはありません。 できれば・目を閉じるまたは・半眼（うっすら目を開ける）で行ってください。 視覚情報を減らすことで、脳が外界への反応を少し手放しやすくなります。 最初は「ただ動いているだけ」という感覚ですが、続けていくうちに、 ・頭が少しぼーっとしてくる・あくびが出てくる・呼吸が深くなる といった変化が起きることがあります。 これは、単調な動き
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英雄のポーズと違う？足の付け根すっきり塔のポーズ
爽凛操の『塔のポーズ』をご紹介します🧘‍♂️ 足の付け根をほぐしながら、下半身を安定させる脚力を養い、背筋もスッと伸ばせるポーズです。 形はヨガの英雄のポーズⅠに似ていますが、足の付け根をしっかり伸ばすことに特化したやり方になっています 簡単なので、動画を見ながら順番にやってみてください。 普段、英雄のポーズⅠをされている方も、新しい発見があるかもしれませんよ ＃爽凛操　＃下半身強化　＃猫背解消
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手の関節トラブル、親指を伸ばして予防
今日は、特に中高年以降の女性に多い手のトラブルについてお話しします。女性って男性に比べると関節や筋肉を痛めやすいんですよね。特に手は、関節や腱を少しずつ酷使することで痛みが出やすくなります。 怪我というわけじゃなくて、日常でコツコツ手を使うことが原因になるんです。 その代表的なものが『CM関節症』と呼ばれるもので、親指の付け根、手首の手前あたりの関節が変形して痛くなってしまうんです。 進行すると、力を入れて物を持つときや、ペットボトルの蓋を開けるときに痛みが出て、とても不便になっちゃいます。 でも、あまり知られていないんですけど、女性には特に起こりやすいので注意してほ
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女性に多い“手のアーチ崩れ”
【手のアーチ、保てていますか？】 女性は筋力バランスの影響で、手のアーチが落ちやすい傾向があります。 このアーチが崩れた状態で日常生活を続けると、 ・腱鞘炎・手首の痛み・指の使いすぎによる炎症 につながることがあります。 今日は、その予防・改善のための 2つのエクササイズをご紹介します。 ① カーバーアーチエクササイズ このエクササイズの目的は「手のアーチを作ること」と「間違った指の使い方の癖をリセットすること」を同時に行うことです。 多くの方は、アーチを作ろうとすると指先の関節を曲げてしまいます。 しかし大事なのはそこではありません。
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寝相で両手バンザイ…それ、肩のSOSかも
「寝てるときに、気づいたら両手をバンザイしてる…」そんな経験、ありませんか？実はそれ、ただの寝相ではなくて、体が肩の負担を減らそうとするサインなんです。 一つ目の理由は、猫背や巻き肩で肩が内に入ってしまい、肩の前の筋肉がずっと引っ張られてつっぱっていること。この状態だと、腕を上げたバンザイの姿勢の方が楽になるんです。 もう一つは、肩の奥にあるインナーマッスルが頑張りすぎて疲れてしまっていること。腕をバンザイすると、このインナーマッスルの緊張がほどけてリラックスしやすくなるんです。 つまり、バンザイして寝るのは「悪いこと」ではなくて、体が自分を守ろうとしている自然な反応。無理
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寝ても戻らないスマホ首・首こり、夜のうちにリセット
スマホを見るとき、つい頭を前に突き出してのぞき込んでませんか？実はその姿勢、首だけじゃなくて背中まで丸くなって猫背が一緒に起きちゃうんです。しかも「疲れた〜」って思ってそのまま寝ても、寝るだけではリセットされないんですよね。 だからこそ大事なのが、寝る前のひと工夫✨ 首や背中にたまった負担を、自分でちょっとだけリセットしてあげると、翌朝の目覚めがすごく楽になります。首こりや猫背って気づかないうちに積み重なっていくから、毎日の寝る前ケアが未来の自分を守ることにもつながります。 今回紹介するのは、スマホ首や猫背をリセットする簡単エクササイズ。 ベッドに入る前にほんの数分や
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立体的な美尻を作るエクササイズ３種
立体的な美尻を作るエクササイズ３種 美尻を目指したい方に向けて、お尻をしっかり引き締めるためのエクササイズを3つご紹介しますね。 まず一つ目は、クラムシェルという動きです。 横向きに寝た状態で膝を開いていくのですが、お尻の真ん中から下のあたりにかけて、浅い部分から深い部分までしっかり刺激を入れてくれるのが特徴です。ポイントは、膝を開いたときに骨盤が一緒に動いてしまわないようにすること。骨盤はできるだけ固定して、股関節の動きで膝が開くように意識してみてくださいね。 次に二つ目は、ケーナインリフトです。四つんばいの姿勢から膝を横に持ち上げていきます。クラムシェルを四つんば
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足のツボ刺激＋通気性で寝ながら温活
寝ているとき、足が冷えて目が覚めてしまうことってありませんか？実は足の冷えは、単に寒いからだけではなく、足の中の通気性が悪くなることで起こることが多いんです。 寝ている間も私たちは微量の汗をかいていて、その汗が靴下の中にこもってしまうと、体温が奪われて足が冷えてしまうんですね。 この「おやすみスイッチ」という靴下は、足の指先が覆われていないデザインになっていて、通気性を確保できるのが特徴です。 足先が出ていることで、発汗による湿気がこもらず、夜中でも足が冷えにくくなります。 さらに生地自体が分厚くできていて、普通に歩くと少しごついのですが、寝るとき専用なのでその厚みが
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股関節の奥から楽にほぐせる！座ってできる超簡単体操
長時間座りっぱなしで、股関節の奥がガチガチになっているなって感じることありませんか？ また歩き始めに腰や股関節がスッと伸びない、立ち上がるときに違和感がある… そんな方におすすめなのが「ジグリング」という股関節ほぐし体操です やり方はとってもシンプル！ 座ったまま小刻みに足を揺らすだけ。いわゆる貧乏ゆすりと同じ動きなんですけど、その小さな揺れが股関節の奥まで伝わって、関節やまわりの組織を自然にほぐしてくれます。 いいところは、動きがとても小さいから痛みを感じやすい方でも安心してできること。そして椅子に座っていれば誰でもできるので、習慣にしやすいんです ただ
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手のツボ指圧で腰痛・肩こりなど全身すっきり！
東洋医学には、手を動物や人の体に見立てて全身と対応させる考え方があるんです。 たとえば中指をまっすぐ伸ばすと頭から首、人差し指と薬指は腕、親指と小指は足にあたります。 だから、頭痛がある時は中指の先端あたり、肩こりなら中指のつけ根、腰痛は手の甲、膝や股関節の痛みなら親指や小指に対応する場所を押していきます。 押し方は、気持ちいいと感じるくらいのやさしい強さでじんわりと。そうすると手を通して全身に働きかけて、気になる不調を和らげるサポートになるんです。 セルフケアとしてすごく取り入れやすい方法ですよ #爽凛操 #ツボ押し #反射区
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太ももの外張り減らしたいなら
太ももの外側、付け根あたりが張って見えるのって気になりますよね。 あの横に張り出した部分は、実は太ももの骨の出っ張りとその周りに付いている筋肉の緊張によって強調されて見えていることが多いんです。 骨そのものを変えることはできないけれど、筋肉のバランスを整えることで見え方を少し凹ませることは可能です。 今回のエクササイズは、まさにそのバランスを整えるための簡単な動き。 やり方はとってもシンプルです。 まず正面から45度斜めを向いて立ちます。 片足をまっすぐ前に上げて、膝を曲げた状態から外側に向かって円を描くように動かし、最後に足を下ろします。 これを左右それぞれ
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