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Yuka🌿やさしい整えヨガ
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私が爽凛操をオススメする理由は

YouTube「爽凛操チャンネル」動画でもポーズを紹介させていただいていますセルフ整体操を実践していただく方がポーズのコンセプトを正しく理解してより深い効果を得ていただくための講座を開催させていただくことになりました。

運動指導をされている方はもちろんですが、運動初心者でも体の動き方や構造からワークを通して深く理解をしていただける講座内容になってますので、どなたでも自宅でこれからやっていくにあたってちゃんとしたやり方をマスターしたいと思われた方は是非ご参加くださいませ。

【開催概要】

・日程：2025年11月16日（日）、11月30

日（日） 2日間

・時間：10:00～16:00（途中、昼休憩あ

り）

会場：大阪府守口市（詳細はお申込み後にご案内いたします）

アクセス：地下鉄谷町線「大日駅」より

徒歩2分

【講座の目的】

「爽凛操（そうりんそう）」は、体の仕組みに基づいて設計された新しい体操メソッドです。

YouTube動画でポーズを学ぶこともできますが、動画だけでは「どこを意識すればよいのか」「このポーズの特色は何か」が分かりにくいことがあります。

本講座では、

各ポーズの背景にある体の仕組みや意義を理解する座学

ポーズ前にターゲットとなる部位を理解・実感できる実習

実際にポーズを行いながら効果的な意識

ポイントを体感する実技

を組み合わせ、爽凛操を深く実践できる内容になっています。

【この講座で対象とする方】

・健康やご自身の体の仕組みに関心のある

方

・ヨガのポーズを楽しんできたが、年々少しきつさを感じるようになってきた方

「ヨガをするほどではないけど体を動かしたい」と思う方

無理のない動きで体を整えたい方

指導者を目指す方の参加も歓迎します

【講座内容の特徴】

数ある爽凛操のポーズの中から、独自性の強いもの、健康効果が高いものを厳選

強度はやさしいものから少し難度があるものまで含み、体の状態に合わせたアレンジ方法も紹介

初めての方でも安心して取り組める内容です

【受講料】

通常価格：49,800円（2日間分）

初開催特典：今回のみ半額（24,900円）でご受講いただけます

お支払い方法：銀行振込（お申込み後に振込先をお知らせいたします）

【募集要項】

・定員：先着制（人数は追ってご案内しま

す）

・申込方法：メール

nabewatanabenabe@outlook.jp または

Instagram 、Lemon8にメッセージください

・申込締切：2025年11月12日（水）

【持ち物・服装】

動きやすい服装

筆記用具（メモを取るためにご準備ください）

#講座 #爽凛操 #ヨガ #ピラティス #インストラクター

2025/10/31 に編集しました

... もっと見る私が実際に爽凛操の講座に参加して感じたのは、その独自のアプローチによる体の動かし方がいかに効果的かということです。 このメソッドは、反りすぎや丸まりすぎをコントロールしながら、動きにくい部分を無理なく動かせるように設計されています。例えば、腰の詰まりや背中の丸まりを改善することで、腰痛や姿勢の悪化を和らげる効果が期待できます。 特にキャット＆カウの動きをベースにしながらも、体の仕組みに着目しているため、無理な動きで痛みを感じたり負担がかかることがありませんでした。呼吸を意識し、胸を開く動きは、普段の生活で固まりがちな筋肉をほぐし、心地良さを実感できます。 また、講座では、実際に体の状態を触りながら意識ポイントを指導してもらえるため、どの部位をどう動かせばよいか理解しやすかったです。動きが不安な初心者でも安心して参加できる環境でした。 持ち物は動きやすい服装と筆記用具だけでよく、自宅で継続しやすいセルフ整体の手法が得られます。ヨガやピラティスをしていて段々と体に違和感を感じる方や、無理なく体を整えたい方にもおすすめです。 この機会に体の仕組みを改めて学び、心身のバランスを整えてみてはいかがでしょうか？講座は2025年11月16日と30日の2日間の開催で、大日駅徒歩2分の便利な場所で行われます。申し込みはメールやInstagram、Lemon8のメッセージなどから可能で、今回特別に半額料金で受講できますので、ぜひご検討ください。

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アキレス腱ばかり伸ばしてない？柔軟改善の3ステップ
足首の柔軟性って、本当に大事なんです。でも、多くの方が「アキレス腱を伸ばす」ことばかりを意識してしまって、その結果、足首の前側が詰まってしまうことがあります。 そうすると、深く踏み込めなかったり、違和感や痛みが出てしまったり…。 実は、それを解消するには“足首の前を開く”というステップが大切なんです。 今回は、足首の前に出る違和感や痛みを取っていくための3ステップをご紹介します。 ① つま先立ちで足首の前を押し出すように開く ② 正座から膝を持ち上げて前側をストレッチ ③ 足先の向きを正面にして、後ろ側をしっかり伸ばす この3つを順に行うことで、足首まわりの筋肉
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歯の違和感が出たらこのツボ
「歯がズキズキするほどじゃないけど、なんか浮く感じがする」「噛むとちょっと違和感がある」 そんなときに試してほしいツボがあります。 歯の痛みに効くツボって実はいろいろあるんですけど、虫歯そのものよりも、こういう“違和感レベルの歯の痛み”に特に効きやすいのがこの場所。 耳の穴のすぐ手前、耳の真ん中あたりにある「耳珠（じじゅ）」のてっぺんのところにある 「珠頂（じゅちょう）」というツボです。 実際に触ってみるとわかると思うんですが、押した瞬間に激痛が走るような場所ではありません。なので、ちょっと強めに押しても大丈夫。 指でグッと押すか、少しぐりぐり揉むようにして刺激
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疲れ脚を30秒で軽くするツボ指圧＆ストレッチ
おうちに帰ってきて、立ち仕事や歩き回った日の足って本当に重たいですよね。今日は「たった30秒」で足がスッキリしてくる、簡単な2つの方法を紹介します。 どっちも時間いらないから、帰ってきてすぐでも、ゆっくりしたいときでも気軽にどうぞ。 ①かかと寄せ正座（30秒） ・普通の正座と違って、両足のかかとをお互いにくっつけるように近づけて座ります。 ・この姿勢で30秒だけじっとします。目は閉じましょう。ただ目を閉じてリラックスするだけで大丈夫。 ・ポイント：立ち歩きで疲れる「足首の前〜すね（前脛骨筋）」が伸びてゆるみます。短時間のストレッチ感覚でやると◎。 ②足三里（あしさんり
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壁立ち姿勢の“正しい基準”知ってる？
壁にかかと、お尻、背中、頭を全部つけると、きれいな姿勢になるってよく言われますよね。 でも、実際にやってみると、すごく苦しく感じる方が多いんです。 特に女性は、お尻を壁に押しつけることで骨盤が前に押し出されやすくなって、結果的に腰が反ってしまうことが多いんですね。 なので私は、かかとは壁にベタッとつけるのではなく、指3本分くらい離した立ち方のほうが、実際の理想的な姿勢に近づきやすいと思っています。 まずは、そういう基準もあるんだということを知っていただきたいです。 それに加えて、今回はこの壁を使って姿勢を整えるエクササイズとしても活用してほしくて、そのやり方をご紹介
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寝る前１分！寝起きの腰痛が楽になるストレッチ
寝起きに腰が痛いと感じる方、多いですよね。 その原因の一つは、日中の姿勢のクセで背中が丸くなること。 背中が丸まった状態で布団に寝転ぶと、腰の付け根が浮きやすくなり負担がかかって痛みを感じることがあります。 この痛みを予防するには、起きて腰が痛くなってからではなく、寝る前に背中の丸みを整えておくのがポイント。 布団の上で簡単にできる動きで、腰の付け根の負担を減らし、おまけで寝つきも良くなります。 腰痛講座をしたときに必ず紹介しますが、 「やってみたらさっそく腰が楽になった」 という声をよくいただきます。 やり方はシンプルで、布団の上で3セットほど
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30秒でできる内臓ケア
今回は、食べ過ぎで疲れてしまった胃腸をやさしくケアする、簡単な方法をご紹介します。 つい食べ過ぎてしまった日や、最近ちょっと胃が重いなと感じるときに、無理なく取り入れていただけるケアになります。 方法はとてもシンプルで、手のひらにある「反射区」と呼ばれるポイントを使っていきます。 親指の付け根あたりに、胃腸に関係するとされる場所がありますので、そこをやさしく揉みほぐしていきます。 強さは、ご自身が気持ちいいと感じるくらいで大丈夫です。少し硬さがゆるんでくるような感覚を目安に、だいたい30秒ほど行ってみてください。 左右で感覚が違うこともありますので、片方が終わっ
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「足音」でわかるお腹太りの原因
歩くときの重心の使い方や脚と体幹の連動にクセがあり、日常動作で腹部に効かせにくい状態になっていることがよくあります。 だから、ただ闇雲に腹筋ばかりやっても変化が出にくいことがあるんです。 この動画でご紹介するエクササイズは、特別な器具もいらない簡単な動きで、「足音を小さくするための動き方」を整えていくものです。 歩行時の衝撃が和らぎ足音が小さくなっていきます。 そしてその動きが日常に定着すると、自然とお腹まわりにも力が入りやすくなり、続けることで引き締め効果が出てきますよ。 個人差はありますが、短時間の習慣（毎日数分程度）を続けるだけで実感しやすい方が多いです。 他
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スマホ民、これだけやって
ついスマホを見てしまう時間、ありますよね。 ただ何となく見ているだけだと時間ももったいないし、姿勢も崩れてしまいがち。 猫背やストレートネックになって首こり・肩こりにつながることも多いです。 そこで今回はスマホを見ながらできる簡単なエクササイズを4つ紹介します。 どれも・シンプル・見よう見真似でOK ・体を痛めにくい内容になっています。 コツは、頑張りすぎないこと。 「なんとなくやる」くらいの気楽さがちょうどよく体をゆるめてくれます。 スマホ時間をそのまま体を整える時間に変えていきましょう。 #爽凛操 #ながら運動 #スマホ首
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立体的な美尻を作るエクササイズ３種
立体的な美尻を作るエクササイズ３種 美尻を目指したい方に向けて、お尻をしっかり引き締めるためのエクササイズを3つご紹介しますね。 まず一つ目は、クラムシェルという動きです。 横向きに寝た状態で膝を開いていくのですが、お尻の真ん中から下のあたりにかけて、浅い部分から深い部分までしっかり刺激を入れてくれるのが特徴です。ポイントは、膝を開いたときに骨盤が一緒に動いてしまわないようにすること。骨盤はできるだけ固定して、股関節の動きで膝が開くように意識してみてくださいね。 次に二つ目は、ケーナインリフトです。四つんばいの姿勢から膝を横に持ち上げていきます。クラムシェルを四つんば
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足先の冷え解消＆股関節ほぐしポーズ
爽凛操（そうりんそう）の「ビリヤードのポーズ」をご紹介します。 このポーズは、ビリヤードの構えのように、左右の手足を交差させてやさしく組み合わせるユニークな動き。 手の指と足の指を“握手”させるようにして、末端からじんわり温めながら、股関節もやわらかくほぐしていきます。 こんな方におすすめです： ・冷えやすい手足をケアしたい方 ・椅子やソファに座る時間が長く、股関節まわりが固まりやすい方 ・身体の左右差やバランスのクセに気づきたい方 動かすたびに、手足がぽかぽかしてくるのを感じてみてください。 整える時間を、自分のために少しだけ
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↑こんなきついポーズできない方は
1日10秒で下っ腹がスッと引き締まると言われている動きを、初心者さん向けにアレンジしてお伝えしますね。 もとのポーズは結跏趺坐、いわゆる蓮華座で両足を組む形でしたが、これがまずかなり難しい方が多いんです。 さらに、そこから両手を前について体重を預けていくと下腹はしっかり伸びるのですが、どうしても上級者向けの動きになってしまいます。 そこで今回は、片足ずつ行うことで強度を落とし、初めてでも取り組みやすい形にアレンジしてみました。 コツは、腰ではなく足の付け根を床に近づける意識を持つこと。 腰を反らせようとすると負担が大きくなるので、股関節からじんわり伸ばすように意識し
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手の関節トラブル、親指を伸ばして予防
今日は、特に中高年以降の女性に多い手のトラブルについてお話しします。女性って男性に比べると関節や筋肉を痛めやすいんですよね。特に手は、関節や腱を少しずつ酷使することで痛みが出やすくなります。 怪我というわけじゃなくて、日常でコツコツ手を使うことが原因になるんです。 その代表的なものが『CM関節症』と呼ばれるもので、親指の付け根、手首の手前あたりの関節が変形して痛くなってしまうんです。 進行すると、力を入れて物を持つときや、ペットボトルの蓋を開けるときに痛みが出て、とても不便になっちゃいます。 でも、あまり知られていないんですけど、女性には特に起こりやすいので注意してほ
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前屈で床に手が届かない人向け！
前屈で床に手が全然届かない…というお悩み、けっこう多いですよね。 学生時代の体力測定以来、ずっと苦手なまま…という方も多いと思います。 でも実は、いきなり立ったまま前屈して“床に手をつけよう”と頑張るのって、あまり効果的ではないんです。 むしろ膝の裏がピンピンに張ったり、裏ももが痛くなってしまって、つらいだけなんですよね…。 そこで今日は、無理をしないのに、気づいたら前屈が深くなっているそんなやさしいストレッチをご紹介します やり方はとても簡単で、 1,しゃがんだ姿勢で足首を持つ 2,お腹と太ももをピタッとつける 3,そのままお尻をゆっくり上に持
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ここ押して痛い人肩が限界かも？肩甲骨のツボ「天宗」
肩甲骨の真ん中あたりに「天宗（てんそう）」というツボがあります。 ここ、押したときの反応が人によってけっこう分かれるんです。 気持ちいいって感じる人もいれば思わず声が出るくらい痛い、という人もいます。 この違いなんですが、肩こりが中心の人はわりと「気持ちいい」と感じやすい傾向があります。 一方で肩関節の位置が崩れていたり普段から肩に負担をかけ続けている人、五十肩の人や、まだ診断はされていないけど予備軍のような状態の人はここを押すと強い痛みを感じやすいです。 だからといって痛いからダメ、というわけではありません。 むしろ、そういう方こそ無理のない範囲で刺激し
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寝起き腰が硬い人が１回でスッと軽くなる不思議な体操
朝起きたときに腰や背中がガチガチで、すぐに動きづらいな、パッと動こうとすると痛いなって感じることありませんか？ そんな経験のある方は簡単に腰・背中をほぐせる『膝をパタンパタン左右に倒す膝倒し運動』をされる方も多いと思います。 あれ自体はとってもいい動きなんですけど、寝起きの体ってどうしても硬くなっているから、いきなりやると腰に突っ張りを感じたり、ちょっと動かしにくかったりすることがあるんですよね。 そこでおすすめなのが、『膝倒しの前に入れてほしい準備のひと動き』です。 この動きを加えるだけでカチカチの腰や背中が一気にスッとほぐれて、膝倒しがとても楽にできるようになりま
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股関節の奥から楽にほぐせる！座ってできる超簡単体操
長時間座りっぱなしで、股関節の奥がガチガチになっているなって感じることありませんか？ また歩き始めに腰や股関節がスッと伸びない、立ち上がるときに違和感がある… そんな方におすすめなのが「ジグリング」という股関節ほぐし体操です やり方はとってもシンプル！ 座ったまま小刻みに足を揺らすだけ。いわゆる貧乏ゆすりと同じ動きなんですけど、その小さな揺れが股関節の奥まで伝わって、関節やまわりの組織を自然にほぐしてくれます。 いいところは、動きがとても小さいから痛みを感じやすい方でも安心してできること。そして椅子に座っていれば誰でもできるので、習慣にしやすいんです ただ
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寝ても戻らないスマホ首・首こり、夜のうちにリセット
スマホを見るとき、つい頭を前に突き出してのぞき込んでませんか？実はその姿勢、首だけじゃなくて背中まで丸くなって猫背が一緒に起きちゃうんです。しかも「疲れた〜」って思ってそのまま寝ても、寝るだけではリセットされないんですよね。 だからこそ大事なのが、寝る前のひと工夫✨ 首や背中にたまった負担を、自分でちょっとだけリセットしてあげると、翌朝の目覚めがすごく楽になります。首こりや猫背って気づかないうちに積み重なっていくから、毎日の寝る前ケアが未来の自分を守ることにもつながります。 今回紹介するのは、スマホ首や猫背をリセットする簡単エクササイズ。 ベッドに入る前にほんの数分や
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これ、地味だけど本当にお尻に効く
冨永愛さんがやっていたエクササイズ、「引き締まりそう！」って思って真似したくなりますよね。 実際、お尻や太ももにはしっかり効く動きなんですけど、身体が硬い状態で形だけ真似すると、腰にかなり負担がかかりやすいのも正直なところ。 若い頃や柔軟性が高いときは問題なくできても、今の身体で無理にやると、「お尻を鍛えたいだけなのに腰が痛い…」ってなりがちです。 そこで今回は、腰に負担をかけずにお尻・太もも・バランス感覚までまとめて鍛えられる代わりのエクササイズを紹介しています。 立った状態から手を床について、片足を後ろに蹴る → 横に開く、を交互に。動かしている足のお尻と裏ももは
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香り分析 第57話
いつもいいね＆コメントありがとうございます✨ 子育てが始まってから、香水ってすっかりつけなくなっちゃいませんか？ でも、昔好きだった「香り」を思い出すと、今の『服選び迷子』を脱出するヒントが隠れているのかもしれない……？ 私は昔、ジョーマローンのオレンジブロッサムや、ネクタリンブロッサム＆ハニーが大好きでした。 (あまりに好きすぎて、お部屋に帰ってきた瞬間の残り香にさえ、うっとりしてました😂) ただ甘いだけじゃなくて、もぎたてのフルーツのような瑞々しさや、葉っぱの青さがある香り🌿 これをファッションに置き換えると、 「ただ可愛い」だけじゃなくて、フルーツの要素(清潔感
りさ┊44歳からの本気自分磨き

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スマホで目と頭が限界な人に10秒ツボ押し【印堂】
スマホ・PC・情報過多で「目がしんどい」「頭がパンパン」な人に。 眉間の間にある【印堂】というツボを中指でそっと押さえてみてください。 ✔ 目を閉じる ✔ 中指を軽く振動させるように揺らす ✔ 10〜30秒 それだけで目も頭もスーッと軽くなってきます。簡単なので、今すぐどうぞ。 #爽凛操 #ツボ #目の疲れ #スマホ疲れ #集中力アップ
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太ももの外張り減らしたいなら
太ももの外側、付け根あたりが張って見えるのって気になりますよね。 あの横に張り出した部分は、実は太ももの骨の出っ張りとその周りに付いている筋肉の緊張によって強調されて見えていることが多いんです。 骨そのものを変えることはできないけれど、筋肉のバランスを整えることで見え方を少し凹ませることは可能です。 今回のエクササイズは、まさにそのバランスを整えるための簡単な動き。 やり方はとってもシンプルです。 まず正面から45度斜めを向いて立ちます。 片足をまっすぐ前に上げて、膝を曲げた状態から外側に向かって円を描くように動かし、最後に足を下ろします。 これを左右それぞれ
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