หัวใจไม่สามารถพักผ่อนได้ ดังนั้นในวันศุกร์ใช้เวลาพักผ่อนที่อ่อนโยนต่อจิตใจและร่างกายของคุณ💜
ขอบคุณมากในสัปดาห์นี้🌿
หัวใจยังคงเคลื่อนไหวในขณะที่เราหลับ
ดังนั้นวันศุกร์
พักจากการทำให้ดีที่สุด
ทำไมไม่ส่งมอบเวลาที่อ่อนโยนให้กับจิตใจและร่างกายของคุณ? 😊
คราวนี้เราจะแนะนำ
โยคะมีห้าประเภทที่คุณสามารถทําได้ในขณะที่หายใจช้าๆ
▪ท่าแมว | วัว
หายใจเข้าและเปิดหน้าอก เบา ๆ
▶ท่าแมว | แมว
ในขณะที่คุณหายใจออกเบา ๆ รอบหลังของคุณ
▶ท่าสุพรรณ
ปล่อยให้ร่างกายของคุณไปที่เครื่องมือและผ่อนคลายไหล่และคางของคุณ
☑ท่าปลาพร้อมการสนับสนุน
รองรับใต้หน้าอกและเปิดหน้าอกในช่วงที่เหมาะสม
☑ท่าเปิดหน้าอกอ่อนโยน
รองรับศีรษะและหลังของคุณและพักผ่อนทั้งร่างกายอย่างสบาย
ไม่เป็นไรที่จะไม่ทำทุกอย่าง
ท่าที่รู้สึกว่า "มันดูสบาย ๆ "
แค่เลือกอันเดียวก็พอ💜
ใช้เวลา 3 ถึง 5 หายใจ
แทนที่จะเป็นความงามของรูปร่าง สิ่งสำคัญคือต้องหายใจให้สบาย
หายใจเข้าและเกลี่ยเบา ๆ ไปที่หน้าอกของคุณ
ปล่อยความเหนื่อยล้าในสัปดาห์นี้ด้วยลมหายใจที่หายใจออกของคุณ
ถึงหัวใจและร่างกายที่ทำงานหนักในวันนี้
ลองหยุดพักเพื่อพูดว่า "ขอบคุณ" 🌿
คืนนี้คุณอยากลองท่าอะไร
เม้นกับเลข😊
โปรดบันทึกไว้เพื่อที่เราจะได้อยู่ด้วยกันอีกครั้งในวันที่เหนื่อยล้า📌
หากคุณรู้สึกเจ็บหน้าอก หายใจไม่ออก เวียนศีรษะ ใจสั่น ฯลฯ โปรดหยุด หากคุณกำลังเข้ารับการรักษาโรคหัวใจหรือความดันโลหิต โปรดปรึกษาแพทย์ที่เข้าร่วมของคุณล่วงหน้า
疲れ た一週間の終わりに心身ともにリセットしたいと感じることは多いですよね。特に心臓は24時間休むことなく働き続けているため、金曜日の夜には意識して心と体を優しく休ませてあげることが大切だと感じています。 整えヨガの五つのポーズを実際に取り入れてみたところ、無理なく呼吸を深めながら体をゆるめ、心臓周りの筋肉も自然に緩和されるのを実感しました。例えば、猫のポーズのカウとキャットは、呼吸に合わせて背骨周りを動かすことで、自律神経のバランスが整いやすくなり心拍数も落ち着くように感じました。 仰向け合せきのポーズやサポート付き魚のポーズは、クッションなど道具を使って体を預けるため、肩や胸の緊張を楽に解放できます。私自身、特に肩や胸のあたりが固まりやすかったのですが、ゆっくりと呼吸を続けることで体がじんわり温まり、心地よい安心感を得られました。 休むだけでなく呼吸を止めないこと、そして形の完成度よりも呼吸の気持ちよさを大切にするというポイントは、心臓が休めないからこそとても納得できます。日常のストレスや疲労で動悸や息苦しさを感じることがあれば、こうしたやさしいヨガ習慣で心に寄り添う時間を持つことがおすすめです。 最後に、心臓や血圧の疾患がある方は無理をせず、必ず主治医と相談の上で行いましょう。自分の体と心の声に耳を傾けながら、金曜日の夜は心地よい整えヨガで優しい休息タイムを意識してみてはいかがでしょうか？
