The heart cannot rest. So on Friday, take a rest that is gentle on your mind and body💜
Thank you very much this week 🌿
The heart is still moving while we are sleeping.
So friday.
Take a break from doing your best,
Why not deliver a gentle time to your mind and body? 😊
This time we will introduce,
There are five types of yoga that you can do while breathing slowly.
① Cat Pose | Cow
Breathe in and gently open your chest.
② Cat Pose | Cat
As you exhale, gently round your back.
③ Supine pose
Leave your body to the tool and relax your shoulders and chin.
④ Fish pose with support
Support under the chest and open the chest in a reasonable range.
⑤ Gentle chest opening pose
Support your head and back and rest your whole body comfortably.
It's okay not to do everything.
A pose that felt "This seems comfortable"
Just choosing one is enough 💜
Take 3 to 5 breaths.
Rather than the beauty of the shape, it is important to keep breathing comfortably.
Breathe in and spread gently to your chest.
Let go of this week's fatigue with your exhaled breath.
To the heart and body who worked hard today,
Let's take a break to say "thank you" 🌿
What pose do you want to try tonight?
Comment with the number 😊
Please save it so that we can be together again on a tired day 📌
If you feel chest pain, breathlessness, dizziness, palpitations, etc., please discontinue. If you are undergoing treatment for a heart or blood pressure disease, please consult your attending physician in advance.
疲れた一週間の終わりに心身ともにリセットしたいと感じることは多いですよね。特に心臓は24時間休むことなく働き続けているため、金曜日の夜には意識して心と体を優しく休ませてあげることが大切だと感じています。 整えヨガの五つのポーズを実際に取り入れてみたところ、無理なく呼吸を深めながら体をゆるめ、心臓周りの筋肉も自然に緩和されるのを実感しました。例えば、猫のポーズのカウとキャットは、呼吸に合わせて背骨周りを動かすことで、自律神経のバランスが整いやすくなり心拍数も落ち着くように感じました。 仰向け合せきのポーズやサポート付き魚のポーズは、クッションなど道具を使って体を預けるため、肩や胸の緊張を楽に解放できます。私自身、特に肩や胸のあたりが固まりやすかったのですが、ゆっくりと呼吸を続けることで体がじんわり温まり、心地よい安心感を得られました。 休むだけでなく呼吸を止めないこと、そして形の完成度よりも呼吸の気持ちよさを大切にするというポイントは、心臓が休めないからこそとても納得できます。日常のストレスや疲労で動悸や息苦しさを感じることがあれば、こうしたやさしいヨガ習慣で心に寄り添う時間を持つことがおすすめです。 最後に、心臓や血圧の疾患がある方は無理をせず、必ず主治医と相談の上で行いましょう。自分の体と心の声に耳を傾けながら、金曜日の夜は心地よい整えヨガで優しい休息タイムを意識してみてはいかがでしょうか？
