3つのポイントは… @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ポイント💡 ①お尻や太ももで上げずお腹を真上にあげる持ち上げる前に息吸ってお腹凹ませる吐きながら持ち上げる ②ひざ閉じて数秒キープキープの間に息吐ききって吸いながら膝を床につける ③膝を勢いで下げない回数より呼吸に合わせてゆっくり丁寧に動かす

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呼吸法を改めて勉強中✨ @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ この動きする時は腰と床に手の平1枚分のスキマを作って足は勢いで倒すんじゃなくてゆっくり呼吸しながら股関節から曲げるように意識してな💡 今日は朝から子供とのリズムがうまく合って身体動かせて気分良かった〜✨ お昼ご飯は安定に泣かれて流し込んだけど

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簡単な動きやけど… @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 呼吸しながらお腹へこませてやると効果アップ✨ ポイント👇 ✔ 手のひらで床を押す ✔ ひじは“軽くゆるめる”が正解 ✔ 肩は耳から遠ざけてスッと下ろす ✔ 骨盤を立てる回数より呼吸をしっかりしながらやってみて♪ みんな今日もお疲れ様🧡

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伸びるん気持ち良い〜〜 @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 骨盤底筋、締めたらこうなる👇 1.お腹がへこみやすくなる　骨盤が安定してインナーが働くから　ぽっこり改善しやすい。 2.尿もれ・くしゃみ問題が軽くなる　産後の“ゆるみ”のお悩みがラクに。 3.姿勢が整って疲れにくくなる　身体の中心が安定して

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腕伸ばしすぎ注意⚠️ @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 過伸展（かしんてん）って知ってる❓ 腕ピーンって伸ばした時に腕が180°以上まがる状態の事やねんけど過伸展のまま支えると… ・二の腕に効きにくい・肩が詰まってガチガチになる・腰が反りやすくなる・産後の骨盤ケアの効果も落ちる😢 だからポイントはこ

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ジワジワ効いてくるやつぅぅ〜 @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 産後の骨盤整えたいエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ この動き見た目はゆったりしてるから「ホンマに効果あるん？」って思わん？そんなママ！まずやってみて！！「ふぅぅぅ〜効くぅぅぅ！！！」ってなるから😂笑 POINTはお腹持ち上げる前に大きく息吸ってゆっくり息吐いて床をグーッと押しながら

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産後のQOL爆上がり🥹🙌 @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ はぁぁぁん😩 久しぶりに骨盤トレ出来た🙌 自分時間をどうにか作れたら QOL高まらん❓ フォロワーさんから骨盤ベルトしてからQOL高まったってメッセージもらって嬉しかった🥹🧡 私も骨盤ベルトは毎日欠かさずしてたけどココ数日“ゆるトレ”する時

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こんなんナンボあっても良いですからね🥹👏 @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️ 好評の寝ながらトレpart3✨ 寝ながらトレしようと思う気持ちがえらすぎる👏✨ がんばりすぎない “ゆるトレ” でOK👌 スキマ時間にできるから毎日ちょこっと続けてみてな♪ どのゆるトレも回数より呼吸を意識してやってな😉 やってみるって人は『❤️‍🔥』のスタンプ押して

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@yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 骨盤を整えると… 🤰 産前・腰痛や恥骨痛の予防・お腹が大きくなっても姿勢が安定・血流が良くなりむくみ軽減・安産につながる準備 🍼 産後・ぽっこりお腹の引き締め・尿もれ・骨盤の不安定感の予防・姿勢改善で抱っこや授乳がラクに・代謝UPで痩せやすい体に毎日

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まさかの…😳 @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 長女連れて初めての場所に行って初めての人と会わせたら人見知りした😳 少し前まで誰にでもスグ絡んで場所見知りとかなかったのに次女産まれて今日久々に新たな環境に連れて行ったらしっかり人見知りして全然喋らへん😳 成長感じるぅ〜✨ 帰り際には調子取り戻してたけど

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今日は家引きこもり😇 @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ 昨日、次女預けて出かけたらまた🥧が痛くなったよ〜💣 majiでbakuhatsu5秒前😇 “差し乳”には傾いてるポイ🙌 早く落ち着いてほしいな🥧 みんな今日もお疲れ様🧡 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 骨盤を整えると… 🤰 産前・腰痛や恥骨痛の予防・お腹が大きくなっても

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昨日、太るやつばっか食べたから… @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ 今日は魚とか具沢山みそ汁をよく噛んで食べてる😚 ON↔︎OFF切り替えれる時はやる🔥 無理な時はムリしない😇 みんな今日もお疲れ様🧡 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 骨盤を整えると… 🤰 産前・腰痛や恥骨痛の予防・お腹が大きくなっても姿勢が安定・血流が良く

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こんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ お腹のタルミまだ全然掴めるで❓ 掴めるけど産後1ヶ月の頃に比べたら少しはマシになった🙌 身体動かしたり食事気をつけたりできる範囲でやってきた効果が少しはあったかな🤭 私、昔から基本しんどいのは嫌やけど期間を決めて『やるぞっ！』て気持ちで挑むのは好きやねん🔥 どんな事も明確なゴールがある方が頑張れるくない❓ やから産後3ヶ月〜6ヶ月までは結構、負荷もかけ

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おもっきり笑う為には… @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️ . 思いっきり笑った時に「あっ…」て尿漏れしちゃう人は骨盤底筋ゆるんでる💦 骨盤整えたら尿漏れや更年期の対策になるから今のうちからコツコツ頑張ろ✨ いつから始めても大丈夫！今日が1番若い👍 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 骨盤ケアにぴったりの「カエル足ゆるトレ🐸」

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骨盤…開いてるなぁぁ🤢 @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️ . トレ動画見返すと… 骨盤開いて腰の幅が広いのが丸わかり🥲 そら、あんな広がったら簡単には戻らへんよね… コツコツ頑張ろなッ🥹💪 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 骨盤リセット座り🕊 妊娠・出産でゆるみやすい骨盤まわりの「やさしく支える力」を取り戻す動き💡 ✔ 骨盤の

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寝転びながらトレするんえらすぎる🥹👏 @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️ がんばりすぎない “ゆるトレ” でOK👌 スキマ時間にできるから毎日ちょこっと続けてみてな♪ どのゆるトレも回数より呼吸を意識してやってな😉 やってみるって人は『❤️‍🔥』のスタンプ押して教えてくれたら嬉しい😆 気になる事あったらママ友感覚で気軽に💌してッ😉 見てくれ

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産前産後ママ全員にやってほしい！ @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️ 抱っこじゃなくても寝てくれてる奇跡タイムにゆるトレした自分エライ👏 ちなみに泣き出してもしばらく続けてる笑鍛えとかんとアナタをたくさん抱っこ出来ないからね〜☺️ とか言うてる笑 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 骨盤底筋とは？骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている筋

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妊婦さんはお尻おろしたままやってみて🤰🏻🧡 @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️ 回数より呼吸を意識してパカパカしてな✨ （⚠️動画は2倍速）内転筋って骨盤を内側から支える “めっちゃ大事な筋肉”！ここがかたくなると… ☑ 骨盤がグラグラ ☑ 恥骨がズキッ ☑ 足パンパンでしんどい💦 逆に！ゆる〜く内転筋を動かすだけで 🕊 産前の効果

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お尻の穴をキュッと締めながらやろう❤️‍🔥 @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ 長女のRSをしっかりもらって咳が止まらん💦 アフレコ声しゃがれてる🤣 咳って体力消耗スゴイよね🤢 季節の変わり目は体調崩しやすいからみんなも気をつけてな🕊️ 今日のタオルトレは肩甲骨・広背筋を動かして血流やリンパの流れをよくしてむくみが解消される事で二の腕だ

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1日2〜3セット！時間あけてやる事💡 @yumi_beauty.mama👈🏻他の投稿はココからこんばんは🌜ゆみです🙋🏻‍♀️ 自分磨き奮闘中のエステティシャンが教える🏠で出来るゆるトレ🧘🏻‍♀️ 今、忙しくて見られへんママは保存してスキマ時間に見てな🏷️☺️ 最近、寝かしつけ＆立ちトレを併用出来るようになってきたぁ🙌 ほんで近々オンライントレーニングを予約する予定やねんけどみんなはやった事ある❓ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① 広背筋すっきりトレ 🤰産前：お腹が大きくなるまではOK! 膝を広めにして圧迫を避ける。

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ゆみ39歳┋見た目重視の産後ボディメイク