ช่วงนี้กระแสปักตะกร้ามารัวๆ แต่เรามันสายประหยัด เลยลดแบบค่อยเป็นค่อยไป ลงลิฟต์ไปแล้ว 9 ชั้น แบบไม่อด แถมกินแซ่บ กินอิ่มทุกมื้อ🥹 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #คุมอาหารสายกลาง #lemon8ไดอารี่

ถ้ากลับบ้าน เราจะตั้งงบไว้ 1,600++ kcal ต่อวัน เพราะเวลาอยู่กับครอบครัว อาจจะมีมื้อพิเศษ หรือมีจุบจิบระหว่างวันบ้าง😆 เราใช้วิธีเฉลี่ยแคลทั้งสัปดาห์ แบบนี้จะทำให้บาลานซ์ได้และไม่เครียดเกินไป #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #คุมแคล #lemon8ไดอารี่

วันนี้คุมแบบไม่ค่อยเป๊ะเท่าไร เพราะมีเรื่องยุ่งๆ มาให้จัดการแบบไม่ทันตั้งตัว แถมยังมีเดินทางกลับบ้านอีก . ได้กินข้าวกับครอบครัวในรอบหลายเดือน ถึงแคลจะเกินไปบ้าง… แต่เป็นมื้อที่ดีต่อใจมากๆ บางวันไม่ต้องสมบูรณ์แบบก็ได้ แค่ยังเลือกดูแลตัวเองอยู่ก็พอ💛 #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตั

ใครกำลังเริ่มลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นต้องลองเมนูนี้ บอกเลยว่าทำง่าย หาง่าย ที่สำคัญช่วยให้อิ่มนาน แคลไม่พุ่ง ปล. วันนี้กินไป 1,450+ เพราะตอนบ่ายเติมกาแฟนมไป 1 แก้ว🥹 #เมนูช่วงลดน้ำหนัก #เมนูแคลต่ำ #เมนูลดหุ่น #แชร์เมนูลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถ้าอยากเห็นผลยั่งยืน แค่ทำต่อไปเรื่อยๆ กินให้พอดี เลือกบาลานซ์ให้มากขึ้นในแต่ละวัน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ฟิตหุ่นรับซัมเมอร์

เพิ่งมาสังเกตตัวเองว่า.. ดื่มนมที่มีแลคโตสแล้วแอบเสียดท้องนิดๆ จากที่เลือกดูหลายแบรนด์ ที่เป็นนมจืดปราศจากแลคโตส ก็ไปเจอน้องคนนี้ ที่จะลองเอามาชงกับกาแฟ สรุป โคตรลงตัว - นม 200 ml - กาแฟ 150 ml ใครอยากลองกาแฟนมนัวๆ หอม อร่อย กินแล้วสบายท้อง เซฟสูตรนี้ไปลองได้นะ #นมจืด #lactosefreemilk

วันนี้เราไปลองปรับความชัน และสปีดตอนเดิน+วิ่งออกกำลังกาย เลยอยากมาแชร์ให้ดูค่ะ บอกเลยว่ามันส์มาก 🔥เผาได้ต่ำๆ 200 kcal เลย🔥 ใครชอบลองเซฟไปทำตามดูน้า บอกเลยว่าเหงื่อหยดติ๋งๆ 💦 ปล. ปรับเพิ่มลดเวลาตามเหมาะสมได้นะ ของเราโฟกัส Heart Rate Zone 2 ค่า💓 #วิ่งยังไงให้ผอม #วิ่งลดน้ำหนัก #วิ่งเพื่อส

มันไม่ง่าย แต่ก็ไม่ยากเกิน ถ้าไม่เลิกล้มกลางทางซะก่อน ใครกำลังพยายามอยู่ มาสู้ไปด้วยกัน👏🏻🔥 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #ดูแลตัวเอง #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #lemon8ไดอารี่

วันนี้ออกไปทำธุระตั้งแต่ช่วงเที่ยง เลยได้กินนอกบ้านเกือบทั้งวัน แต่ก่อนออกก็มีทำขนมปังไข่คน กินรองท้องไว้ก่อน พร้อมกาแฟนมโปรตีน 1 แก้ว โฟกัสแค่ที่คุมได้ ไม่ต้องคลีน 100% #คุมอาหารแบบไม่เครียด #ไม่กินคลีน #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย #ลดหุ่น #กินนอกบ้าน

วันนี้ต้องใช้พลังงานทั้งร่างกายและสมอง ปลุกช่วงสายด้วยกาแฟนมโปรตีน ให้สดชื่นๆ มื้อกลางวันไม่มีเวลาทำอาหาร สั่งไก่ทอดชุดกลางมากิน ตอนเย็นปิดด้วยฝรั่ง 1 ลูก แบบเบาๆ . ถึงวันนี้จะมีชีทมีล แต่ก็ไม่หลุดยาว บาลานซ์ได้แบบชิลๆ ใครเป็นสายกินแต่ยังอยากคุมอยู่เหมือนกัน โหลด kalguroo ไว้เป็นตัวช่วย อย

มื้อนี้เน้นโปรตีน + ไขมันดี + คาร์บพอดีๆ กรีกโยเกิร์ตโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน แถมมีโพรไบโอติก ช่วยเรื่องลำไส้และการย่อย ขับถ่ายดีขึ้นมากก . ลดหิวระหว่างวันลงได้ ทำให้ไม่โหยของหวาน ไม่กินจุกจิก เริ่มวันดี ทั้งวันก็กินง่ายขึ้น คุมแคลได้แบบไม่ต้องฝืน ไม่อด . ที่สำคัญคือ เราไม่ได้เดาเอง ใช้แอป

ขนมจีนน้ำยาของโปรด บอกเลยว่ากินได้เรื่อยๆ ไม่มีเบื่อ แต่บางครั้งก็ต้องจำกัดปริมาณ เพื่อให้การกินทั้งวันยังบาลานซ์อยู่ . ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง แค่ทำให้มันอยู่กับชีวิตจริงของเราได้ก็พอ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #คุมแคล #ออกกําลังกาย #lemon8ไดอารี่

คนส่วนใหญ่อาจจะคิดว่า “ลดน้ำหนัก” ต้องกินคลีน ต้องกินน้อย แต่สำหรับเรา กำลังลดบนพื้นฐานการใช้ชีวิตจริง ที่ยังมีโมเม้นต์ มีมื้อพิเศษ กินอาหารปกติได้แบบรู้ปริมาณ ถ้าวันไหนกินเยอะ ก็ไปลดในมื้อต่อไป หลักการบาลานซ์ง่ายๆ ทำให้เราลดน้ำหนักได้แบบ happy สุดๆ 😊 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลด

วันนี้ออกกำลังกายเผาผลาญไปเกือบ 250 kcal เพื่อมากินไส้กรอกอีสานของโปรด 🤭 #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #ปรับการกิน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ไม่ได้กินน้อย ไม่ได้กินคลีน แค่กินธรรมดา แต่ไม่ตามใจปากทุกมื้อ . ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด แค่มีสติในทุกคำที่กินก็พอ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดไขมัน #lemon8ไดอารี่

บางทีมันก็มีวันที่อยากกินของหวานมากกว่าปกติ เราเลยเลือกบาลานซ์แคลรวมทั้งวันเอานะ เพราะการลดน้ำหนักสำหรับเรา ไม่ใช่การห้ามกิน แต่คือการรู้จักให้โควต้าตัวเองในบางวัน💛 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #บาลานซ์การกิน #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #lemon8ไดอารี่

ช่วงนี้มีข่าวนมโปรตีนตกฉลาก เลยพยายามเพิ่มโปรตีนธรรมชาติจากเนื้อสัตว์ ไข่ มากขึ้น เพื่อให้มั่นใจว่าในแต่ละมื้อเรากินครบจริง ผลของวันนี้คืออิ่มนาน ไม่หิวจุกจิกเลย #โปรตีน #กินโปรตีนให้ถึง #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดหุ่นแบบไม่เครียด

หลายคนลดน้ำหนักพลาด เพราะปล่อยให้ตัวเองหิวจัด พอหิวมากๆ ก็เผลอกินขนมจุกจิก หรือกินเกินไม่รู้ตัว . 1 ในทริคที่เราทำมาตลอดตั้งแต่เริ่มดูแลหุ่น จนตอนนี้ลดไป 9 โล คือการแบ่งมื้ออาหาร และมีมื้อว่างระหว่างวัน (กันหิวโซ🥹) เราเลือกเมนูที่แคลไม่สูงมาก อยู่ท้องได้ประมาณ 2–3 ชั่วโมง มีโปรตีน และคุมปริมา

ลดแล้ว 9 โล สูตรลับในการลดน้ำหนักของเราคือ ความสม่ำเสมอ หลังจากเมื่อวานมีชีทมีลไปแล้ว วันนี้กินดี โฟกัสหุ่น เลือกเมนูแคลต่ำ แต่อิ่มนาน บาลานซ์ทุกมื้อ #คุมแคล #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #ดูแลหุ่น #เมนูลดความอ้วน