#เริ่มคุมอาหาร
ยอดเข้าชม 21.8K ครั้งค้นหาโพสต์ยอดนิยมที่แนะนำและโพสต์ "เริ่มคุมอาหาร" ล่าสุด
โพสต์ยอดนิยม
คุมอาหาร
ผ่านไป 1 week สัดส่วนเพิ่ม คุมอาหาร หรือเรากินอาหารมากเกินไป ทำให้ไม่ลง มีอะไรผิดพลาดตรงไหน หรือเป็นเพราะไม่ได้ออกกำลังกายคะ เครียดมาก ๆ เลย หรือต้องอดทนมากกว่านี้ดูผลระยะยาวคะ 😂 #เรื่องพีค #คลิปนี้ต้องแชร์ #สวยไปด้วยกัน #เริ่มคุมอาหาร #คุมนํ้าหนัก
ถูกใจ 29 ครั้ง
Day 2 คุมอาหาร ✨
เป็นคนที่กินเยอะมาตลอด ต้องพยามลดข้าวให้น้อยลง ลดอาหารแต่ละมื้ อ แต่ก็ยังคงกินตามความชอบของตัวเองอยู่ ท้องอิ่มแต่่สมองอยากกินนู่นนี่นั่น อยากผอมแล้ววทำยังไงดี 😂 #อาหารควบคุมและลดน้ำหนัก #คุมอาหารไม่คุมแคล #อาหารควบคุมหรือลดน้ำหนัก #คุมการกิน #เริ่มคุมอาหาร
ถูกใจ 4 ครั้ง
คุม 5 สิ่งนี้ได้ = ไขมันลด ชีวิตดี 💪
1. แคลอรี่ 🍽️ - กินน้อยกว่าที่เผาผลาญ 300-500 kcal/วัน - ไม่ต้องอดอาหาร แค่รู้ว่ากินอะไรเข้าไป 2. โปรตีน 🥩 - กิน 1.5-2g ต่อน้ำหนักตัว 1 kg - ช่วยรักษากล้ามเนื้อตอนลดไขมัน - อิ่มนานขึ้น กินจุบจิบน้อยลง 3. น้ำตาล 🧃 - ลดน้ำหวาน ขนม แป้งขัดขาว - ไม่ต้องเลิกขาด แต่รู้จักควบคุม 4. การนอน
ถูกใจ 21 ครั้ง
โดนคุมอาหาร
ใครเคยเป็นบ้าง แวะมาแชร์กันหน่อย นานๆเป็นที แต่ยังไม่เคยหาหมอ #เช็กอึเช็กสุขภาพ #ริดสีดวงทวาร #อึเต็มท้อง #สำไส้แปรปวน #เริ่มคุมอาหาร
ถูกใจ 26 ครั้ง
How to คุมอาหาร สำหรับมือใหม่ ✨
Step 1: คุมอาหาร ≠ อดอาหาร กินให้พอดี เลือกอาหารให้ดี ไม ่ต้องงดข้าว ไม่ต้องอดมื้อ แค่ควบคุมปริมาณก็เริ่มเห็นผลได้ค่ะ Step 2: รู้แคลอรีที่ควรกินต่อวัน สูตรจำง่าย: น้ำหนักตัว x 30 = แคลอรีต่อวัน ถ้าอยากลดน้ำหนัก 👉 ลดลงประมาณ 300–500 kcal Step 3: จัดจานให้ถูกสัดส่วน ใน 1 มื้อ ควรมี: - โปร
ถูกใจ 21 ครั้ง
ลดเองด้วยวิธีคุมอาหารและออกกำลังจริงๆ🥰🏋️♀️
#คุมอาหารออกกําลังกาย #คุมอาหาร และออกกำลังกาย #เริ่มคุมอาหาร #คุมอาหารแบบไม่อดอาหาร #ติดเทรนด์
ถูกใจ 11 ครั้ง
คุมนน. แบบไม่เครียด
หลายคนไม่ว่าจะผอมแค่ไหนพอเข้ามหาลัยน้ำหนักชอบเพิ่มขึ้น หรือหลังเรียนจบจะเริ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว วันนี้เราจะมาแชร์ทริคที่เราใช้มาตลอด 10 ปีในการคุมน้ำหนัก(ที่อยู่ในเกณฑ์ที่พึงพอใจ) ให้เท่าเดิมตลอด ✅ ตั้งขีดจำกัดน้ำหนักของตัวเอง ผอมไม่ได้แปลว่าสวยแต่การที่น้ำหนักเกินเกณฑ์อาจจะทำให้เป็นสาเห
ถูกใจ 6 ครั้ง
มื้อแรกของการคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
ข้าวสลัดอกไก่ย่าง และป่นปลาทู 😋 #เริ่มคุมอาหาร #คุมอาหารลดน้ำหนัก
ถูกใจ 0 ครั้ง
ออกกำลังกายvsคุมอาหาร🥗
แชร์ตัวเองตอนออกกำลังกายอย่างเดียวนะ 1เลยคือมันทำให้เรา “ หิวกว่าเดิม “ เป็นป่ะที่ออกจากฟิตเนสมาแล้วโคตรอยากกินหมูกระทะมันเป็นความรู้สึกกระหายอะ 😅 นี่แหละมันเลยทำให้ “ อ้วนกว่าเดิม “ แต่พอเปลี่ยนมาคุมอาหาร มาศึกษาเรื่องโภชนาการ ก็เข้าใจระบบร่างกายมากข ึ้นว่าจริงๆแล้วเรากำลังแก้ผิดจุดไขมันเลยไม่ล
ถูกใจ 3 ครั้ง
คุมอาหารรอบที่ ล้านนEP22
#เริ่มคุมอาหาร #อาหารควบคุมและลดน้ำหนัก #คุมอาหารสายก ลาง #เข้าครัวกับLemon8
ถูกใจ 1 ครั้ง
ล่าสุด
บันทึกการเปลี่ยนเเปลง #ลดน้ำหนัก #คุมอาหาร
ตั้งใจลดน้ำหนักดูครั้งเเรก เพราะวัย 30 เเล้ว น้ำหนักตัวที่เยอะมีผลกับการใช้ชีวิตเเล้ว เพราะที่ผ่านมากินตามใจปากสุดๆ 2 สัปดาห์ผ่านไป ลดไปเท่านี้ดีใจมากเเล้ว ตั้งใจทำต่อไป #เริ่มคุมอาหาร #ลดน้ําหนัก #วัย30ดูแลตัวเอง #ไม่อดก็ลด
ถูกใจ 0 ครั้ง
คุม 5 สิ่งนี้ได้ = ไขมันลด ชีวิตดี 💪
1. แคลอรี่ 🍽️ - กินน้อยกว่าที่เผาผลาญ 300-500 kcal/วัน - ไม่ต้องอดอาหาร แค่รู้ว่ากินอะไรเข้าไป 2. โปรตีน 🥩 - กิน 1.5-2g ต่อน้ำหนักตัว 1 kg - ช่วยรักษากล้ามเนื้อตอนลดไขมัน - อิ่มนานขึ้น กินจุบจิบน้อยลง 3. น้ำตาล 🧃 - ลดน้ำหวาน ขนม แป้งขัดขาว - ไม่ต้องเลิกขาด แต่รู้จักควบคุม 4. การนอน
ถูกใจ 21 ครั้ง
ลดเองด้วยวิธีคุมอาหารและออกกำลังจริงๆ🥰🏋️♀️
#คุมอาหารออกกําลังกาย #คุมอาหาร และออกกำลังกาย #เริ่มคุมอาหาร #คุมอาหารแบบไม่อดอาหาร #ติดเทรนด์
ถูกใจ 11 ครั้ง
How to คุมอาหาร สำหรับมือใหม่ ✨
Step 1: คุมอาหาร ≠ อดอาหาร กินให้พอดี เลือกอาหารให้ดี ไม่ต้องงดข้าว ไม่ต้องอดมื้อ แค่ควบคุมปริมาณก็เริ่มเห็นผลได้ค่ะ Step 2: รู้แคลอรีที่ควรกินต่อวัน สูตรจำง่าย: น้ำหนักตัว x 30 = แคลอรีต่อวัน ถ้าอยากลดน้ำหนัก 👉 ลดลงประมาณ 300–500 kcal Step 3: จัดจานให้ถูกสัดส่วน ใน 1 มื้อ ควรมี: - โปร
ถูกใจ 21 ครั้ง
โดนคุมอาหาร
ใครเคยเป็นบ้าง แวะมาแชร์กันหน่อย นานๆเป็นที แต่ยังไม่เคยหาหมอ #เช็กอึเช็กสุขภาพ #ริดสีดวงทวาร #อึเต็มท้อง #สำไส้แปรปวน #เริ่มคุมอาหาร
ถูกใจ 26 ครั้ง
คุมอาหารรอบที่ ล้านนEP22
#เริ่มคุมอาหาร #อาหารควบคุมและลดน้ำหนัก #คุมอาหารสายก ลาง #เข้าครัวกับLemon8
ถูกใจ 1 ครั้ง
คุมอาหารเป็นหลัก
Calories deficit✅ 🍓คำนวนค่าbmr ที่เราควรกินในเเต่ละวัน 🍓ไม่กินของทอดของมัน 🍓ลดแป้ง ลดน้ำหวาน Protein ถึง✅ 🍓 ช่วงลดน้ำหนักควรกินโปรตีน1.2-1.6กรัมต่อน้ำหนักตัว ดื่มน้ำ2-3ลิตร✅ 🍓ค่อยๆจิบระหว่างวัน นอน8ชม✅ 🍓สำคัญมาก ควรนอนเป็นเวลาใกล้ๆกันทุกวัน 🍓7-9ชั่วโมงกำลังดี ชีทมีลอาทิตย์ละวัน✅ 🍓มี
ถูกใจ 2 ครั้ง
- คุมได้ทั้งวัน- IF ก็ทำได้
⭐️ความพอใจ: ทุกคนทำได้ ถึงทุกคนที่ กำลังอยากดูแลตัวเอ ง #คุมการกิน #เริ่มคุมอาหาร #พนักงานบริษัท #ชาวออฟฟิศ
ถูกใจ 0 ครั้ง
มื้อแรกของการคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
ข้าวสลัดอกไก่ย่าง และป่นปลาทู 😋 #เริ่มคุมอาหาร #คุมอาหารลดน้ำหนัก
ถูกใจ 0 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม