หลายคนคิดว่าการเพิ่มน้ำหนักต้องกินเยอะ ๆ แต่สำหรับเรา...แค่กินให้ครบ กินสม่ำเสมอ และขยับร่างกายทุกวันก็เป็นอีกวิธีที่เลือกทำ 🥣 เช้า : กาแฟ + ข้าวโพดนึ่ง 1 ฝัก + เมล็ดฟักทอง + อัลมอนด์ + คุกกี้ 🍛 เที่ยง : แกงคั่วไก่ใส่ยอดมะพร้าว + ไข่ต้ม 1 ฟอง 🐉 บ่าย : แก้วมังกร 1 ลูก 🍛 เย็น : แกงคั่วไก่ใส่ยอด

วันที่เร่งรีบ กินเที่ยงเลยที่เดียว 12.00: แกงส้มปลานิล+ปลาทอด 16.00: นม+อัลมอนด์+เมล็ดฟักทอง+คุ๊กกี้ 19.00: เคทเทิลเบล 30 นาที 20.00: นมโปรตีน เหมือนวันนี้จะเบื่อๆ อาหาร ขี้เกียจโพสต์ แต่ก็เอาซะหน่อย มีวินัยเท่านั้นถึงจะชนะ ไม่ได้แข่งกับใคร แข่งกับตัวเองนี้แหละ😅 #เพิ่มน้ำหนัก

เช้า: อะโวคาโด+ขนม+กาแฟ สาย:ขนม เที่ยง: แกงส้มปลานิลใส่ผักบุ้ง+ไข่ต้ม 2 ฟอง เย็น: นมโปรตีน 1 ขวด (วันนี้ไม่ค่อยหิวข้าว) **เดิน 1 ชม.+เวทเทรนนิ่ง 10 นาที #เพิ่มน้ำหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ #เมนูข้าวกล่อง #คลับทำอาหาร #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง

เช้า: กาแฟ+ขนมปัง เที่ยง:แกงเขียวหวานไก่(ไม่ปรุงอะไรเพิ่มใช้รสชาติจากเครื่องแกงที่ซื้อมาเลย อร่อยเข้มข้นไม่รู้เขาใส่อร่อยบ้าง)+ไข่ต้ม บ่าย:ส้ม+อะโวคาโด เย็น:แกงเขียวหวานไก่+ไข่ต้ม(เหมือนเดิม) #เพิ่มน้ำหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ #ดูแลสุขภาพ #เมนูง่ายๆ #เมนูข้าวกล่อง

#เพิ่มน้ำหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ #ดูแลสุขภาพ #HealthyLifestyle #ติดเทรนด์

เช้า: กาแฟ+ ขนมปัง(เนยถั่วไม่ใส่น้ำตาล) สาย:ส้ม+อะโวคาโด+อัลมอนด์+เมล็ดฟักทอง (กินไม่หมด) เที่ยง: ผัดผักกวางตุ้งใส่หมูสับและเต้าหู้โมคิ บ่าย: นม+อัลมอนด์+อะโวคาโด+เมล็ดฟักทอง+ส้ม (ที่เหลือจากตอนสาย) ค่ำ: ข้าวราดด้วยแกงจืดเต้าหู้หมูสับ **ออกกำลังกายด้วยการเดิน 1 ชม.+ เวทเทรนนิ่ง #

เช้า: กาแฟ+เค้กกล้วยหอม+ไข่ต้ม เที่ยง: แกงจืดเต้าหู้หมูสับ(ปรุงน้อย ใส่แค่ซีอิ๊วขาวลดโซเดียม หน้าน้องก็จะจืดๆ หน่อย)+น้ำพริก(มีคนให้มา อันนี้ช่วยชีวิตให้มีรสชาติได้เยอะ) บ่าย: แก้วมังกร+ส้ม (จำไม่ได้ว่าช่วยเรื่องอะไร จำได้แค่มันดีก็จัดมา) ค่ำ: ขนมเปียกปูน (กินก่อนออกกำลังกาย) **หลังออกกำล

เช้า: กาแฟ+ขนมปัง สาย+เที่ยง: ข้าว+แกงเผ็ดสันในไก่(พยายามฝึกกินข้าวเช้า แต่กินได้นิดเดียวเลยเหลือมากินเที่ยงด้วย)+ กล้วย+ชาเย็น เย็น : ข้าว+แกงเผ็ดสันในไก่ (อีกรอบ 😅)+แกงส้มปลานิลใส่ดอกแคกับแครอท (ปรุงน้อย ใส่กะปิ+น้ำมะขามเปียก+น้ำตาลปลายช้อน) ค่ำ: นม (หลังออกกำลังกาย) #เพิ่มน้ำหนัก

#เพิ่มน้ำหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ #ดูแลสุขภาพ #เมนูง่ายๆ #คลับทำอาหาร