Weight experience down 69 to 63 because!?
Who has been like this? Before the sky, the weight of 69 kg was up and down to 67-69, which the weight is not easy to go down because I like to eat a lot.
Eat a little late, but it turned out to be the latest, weighing down to 63. It was a bit of a shock, but when thinking about the good timeline, the sky should be working very hard, working, forgetting to sleep late, sometimes in the morning, forgetting to eat, sometimes eating water.
This is a very bad behavior ❗️. 🚫 It should not be taken as a risk. People should eat their food completely or they will be malnourished. Importantly, rest enough, not stress and overdo work, even if the weight is greatly reduced, but what goes down is just some of the water in our body and muscles. Finally, if we continue to live the same life and behavior, the weight will return to the same place.
The best way ✅, we should exercise correctly, control the eating behavior, choose to eat but should not starve. For those who are losing weight, the sky is encouraged and gradually reduce, do not overdo until before going to fight together, because now the sky has come to exercise seriously. 😆✨
# Weight loss experience# Trending # Exercise # lemon 8 diary # Weight loss the wrong way
จากประสบการณ์ที่เล่ามานี้ ฟ้าพบว่าน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วถึง 6 กิโลกรัมนั้นส่วนมากมาจากการที่ร่างกายขาดสารอาหารและขาดน้ำ ไม่ใช่ไขมันที่ถูกเผาผลาญอย่างแท้จริง ซึ่งส่งผลเสียต่อตัวร่างกายอย่างมาก เช่น การเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย และระบบภูมิคุ้มกันลดลง การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อาจทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย และเมื่อกลับมากินตามปกติ น้ำหนักอาจกลับขึ้นจนเกินเดิมได้ ฉะนั้นจึงไม่ควรทำตามวิธีนี้โดยเด็ดขาด อย่างไรก็ตาม วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนต้องเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมชีวิตอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม ลดการกินอาหารหวาน มัน เค็ม และอาหารแปรรูป รวมถึงการเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารให้พอดี ไม่กินจุบจิบในช่วงดึก นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นหัวใจสำคัญ อาจเริ่มด้วยการเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือเล่นฟิตเนสง่ายๆ รวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น และช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น การพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะร่างกายจะฟื้นฟูและปรับสมดุลได้ดีในระหว่างการนอน นอกจากนี้การจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ หายใจลึกๆ หรือกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย จะช่วยลดโอกาสการกินจุกจิกเพราะความเครียดได้อีกทางหนึ่ง สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง ไม่รีบร้อน เพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไปมักทำให้เกิดผลข้างเคียงและกลับมาน้ำหนักเพิ่มอีก ถือว่านี่เป็นบทเรียนที่ดีที่จะช่วยให้เราเข้าใจว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมควบคู่ไปกับการทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างสมดุล สู้ๆ นะคะ ทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ด้วยความอดทนและความรักตัวเอง
