「準備完了！」と思ったら...直前でパニック💥 広汎性発達障害（ASD）の【出かける前あるある

広汎性発達障害（ASD）の特性として、時間感覚のズレやタスク管理の難しさから、外出前にパニックになる体験はとても共感できます。私も実際、外出準備を完璧に終えたと思って玄関に向かうと、「歯磨きしたかな？」「鍵は持ったっけ？」と急に不安になり、何度も立ち止まることが多いです。 特に、予定が変わるとパニックになりやすいのも特徴のひとつ。例えば急に友人からの誘いがあったり、交通機関の遅れで出発時間が変わると「どうしよう」と焦ってしまう気持ちが強くなります。こうした時は、事前に余裕を持つスケジューリングや、チェックリストを使うのがおすすめです。 また、大勢の人の前で話すのが苦手な方は、外出時に人混みを想像して不安になることも。私もその傾向があり、できるだけ馴染みのあるルートを使ったり、目的地の事前調査を念入りに行うことで、不安を和らげています。 小さなお子さんの多動や落ち着きのなさに悩んでいる方にも役立つかもしれません。子どもと一緒に準備項目を共有し、一緒に確認作業をすると、自分自身の忘れやパニックも減りました。 外出恐怖症や予定変更による混乱が心配な方は、ゆっくりとしたペースで準備を進め、あらかじめ代替プランを考えておくと安心です。私の体験がみなさんの日常に少しでも役立てば嬉しいです。同じような経験があれば、ぜひコメントで教えてくださいね！