What I eat in a day
สวัสดี ชาวเลมอน
ช่วงนี้ยังอยู่ในช่วงของการเป็นประจำเดือน ซึ่งแปลกมากเดือนนี้ฉันไม่มีมีความรู้สึกอยากอาหารเลย และช่วงเป็นประจำเดือนฉันก็จะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เพราะร่างกายมันเพลีย #whatieayinaday
ในช่วงที่เป็นประจำเดือน หลายคนอาจประสบกับอาการเบื่ออาหาร ร่างกายอ่อนเพลีย และไม่มีแรงออกกำลังกายเหมือนในเรื่องนี้ที่แชร์ประสบการณ์ตรง สาเหตุหลักอาจเกิดจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงทำให้ความอยากอาหารลดลงและรู้สึกเหนื่อยล้าซึ่งเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ เพื่อรักษาพลังงานและไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร การเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่นกลุ่มโปรตีนจากนมโปรตีนชนิด lactose free อย่าง SUNSHINE HIGH PROTEIN LACTOSE FREE MILK 33° หรือเครื่องดื่มมัจฉะเพียวซึ่งช่วยเติมพลังโดยไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง นอกจากนี้ อาหารที่มีไฟเบอร์และสารอาหารครบถ้วน เช่น ไข่เจียว หมูทอด หรือผัดกะเพราหมูสับใส่วุ้นเส้น ก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีในช่วงนี้ โดยไม่ควรหักโหมออกกำลังกายหนักเพราะร่างกายกำลังพักฟื้น ควรเลือกกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินเล่นหรือโยคะอ่อนๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายยังได้เคลื่อนไหวบ้าง การฟังสัญญาณจากร่างกายและดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมในช่วงมีประจำเดือน จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสบายใจ เน้นการพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำสะอาดมากๆ และเลือกอาหารที่ให้พลังงานอย่างสมดุล ทำให้ผ่านช่วงนี้ได้อย่างมีสุขภาพดีและไม่รู้สึกอ่อนเพลียมากจนเกินไป สรุปแล้ว การรู้จักปรับเปลี่ยนเมนูอาหารและวิธีดูแลตัวเองในวันเป็นเดือนนั้นสำคัญ และแม้บางวันอาจไม่ได้ออกกำลังกายหนัก ก็ไม่เป็นปัญหา เพราะสุขภาพใจและกายต้องมาก่อนเสมอ
