体重を59 kgから55 kgまで自分で減らしましょう。🥣✨
新年です。🎄今日、私が言ったことを更新しに来てください。最初に減量の最初の投稿から来なければなりません。見に行くことができます😊当時、体重は70 kgでした。59 kgまで。今日は自分に縛られると言った、できる。みんな🥹私たちは自分自身にあまりプレッシャーをかけずに減らします。それをやり続ける。幸せだが安定している。💪🏻🏃🏻♀️
✨同じことをして、それをルーチン+規律+努力にしてください。必要に応じて少し調整があります。✨
1.朝食と昼食を食べます。夕食が空腹を感じなければ、食べません。
2.エクササイズ、カデオ+ウェイトトレーニング
3.デザート、揚げられた項目を減らして下さい、水を、飢えていない減らして下さい、より多くの野菜🍎🍌、フルーツ🥗を食べて下さい。
4.水を飲む。たくさんの水を飲むようにしてください。
5.十分な睡眠をとって十分な休息を取る
6.私達はオフィスの人々長い時間のためのテーブルに座りましたり、起き上がることを試みましたり、できるだけ多くの伸張、少なくともボディを動かします歩きます。
ほぼ2年間、自分にプレッシャーをかけずに健康になることができました。
สำหรับใครที่กำลังวางแผนจะลดน้ำหนักแต่วางใจไม่ได้ว่าจะทำสำเร็จหรือเปล่า วิธีที่นิ้งแชร์ไว้ถือว่าทำได้จริงและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคนทำงานที่ต้องนั่งโต๊ะนานๆ ด้วยนะคะ การเพิ่มคาดิโอและเวทเทรนนิ่งเข้าไปในโปรแกรมออกกำลังกายช่วยสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญได้ดีขึ้น นอกจากนี้นิ้งยังเน้นลดของหวาน ของมัน ของทอด ไม่ใช่การอดอาหารแบบสุดโต่ง จึงทำให้ไม่รู้สึกเบื่อหรือเหนื่อยกับการลดน้ำหนัก อีกอย่างที่สำคัญและนิ้งแนะนำคือการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ และนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ เพราะสองส่วนนี้ส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญและสุขภาพโดยรวมจริงๆ เห็นผลที่ตัวเองชัดเจนหลังเกือบ 2 ปี ด้วยความอดทนและไม่นำตัวเองไปกดดันมากเกินไป ทำเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้การลุกเดินยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ ในช่วงเวลานั่งทำงานยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและลดความเมื่อยล้าได้อย่างดีค่ะ นิ้งหวังว่าวิธีที่เล่าจะช่วยให้ทุกคนมีแรงบันดาลใจและไอเดียในการสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นพร้อมน้ำหนักที่ต้องการได้แบบไม่เครียดและยั่งยืนค่ะ
