ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ‘from 59 to 55 kg’🥣✨

จะปีใหม่แล้วแล้วววว🎄วันนี้นิ้งมาอัพเดทที่ตัวเองเคยบอกไว้ ต้องเกริ่นก่อนเลยมาจากโพสแรกของการลดน้ำหนัก สามารถไปดูกันได้น้า😊 ตอนนั้นน้ำหนัก 70kg.ลงมาเหลือ59kg. เคยบอกไว้ว่าจะชาเล้นกับตัวเองวันนี้ทำได้แล้วน้าทุกคน🥹 เราลดแบบไม่ได้กดดันตัวเองมากเกินไป ทำเรื่อยๆแฮปปี้ๆแต่มั่นคง 💪🏻🏃🏻‍♀️

✨ ทำเหมือนเดิมเลยทำให้เป็นรูทีน+วินัย+ความพยายาม มีปรับนิดหน่อยตามความเหมาะสม✨

1. การกิน กินมื้อเช้าและมื้อเที่ยง ถ้ามื้อเย็นไม่ได้รู้สึกหิวก็จะไม่กินค่ะ

2. การออกกำลังกาย คาดิโอ+เวทเทรนนิ่ง

3. ลดของหวาน ของมัน ของทอด ลดน้าไม่ใช่อด ทานผัก 🍎🍌 ผลไม้ 🥗 ให้มากขึ้นด้วย

4. ดื่มน้ำเปล่า พยายามดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

5. นอนให้พอพักผ่อนให้เพียงพอ

6. เราชาวออฟฟิศนั่งโต๊ะนานๆ ก็พยายามลุก เดินยืดเส้นยืดสายให้ได้มากที่สุด อย่างน้อยๆก็ได้ขยับร่างกายนะ

• ระยะเวลารวมๆแล้วก็เกือบๆ2ปี ไม่กดดันตัวเอง และยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วยน้า

#ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกําลังกาย #ดูเเลตัวเอง #lemon8girl

2025/12/16 แก้ไขเป็น

สำหรับใครที่กำลังวางแผนจะลดน้ำหนักแต่วางใจไม่ได้ว่าจะทำสำเร็จหรือเปล่า วิธีที่นิ้งแชร์ไว้ถือว่าทำได้จริงและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคนทำงานที่ต้องนั่งโต๊ะนานๆ ด้วยนะคะ การเพิ่มคาดิโอและเวทเทรนนิ่งเข้าไปในโปรแกรมออกกำลังกายช่วยสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญได้ดีขึ้น นอกจากนี้นิ้งยังเน้นลดของหวาน ของมัน ของทอด ไม่ใช่การอดอาหารแบบสุดโต่ง จึงทำให้ไม่รู้สึกเบื่อหรือเหนื่อยกับการลดน้ำหนัก อีกอย่างที่สำคัญและนิ้งแนะนำคือการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ และนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ เพราะสองส่วนนี้ส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญและสุขภาพโดยรวมจริงๆ เห็นผลที่ตัวเองชัดเจนหลังเกือบ 2 ปี ด้วยความอดทนและไม่นำตัวเองไปกดดันมากเกินไป ทำเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้การลุกเดินยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ ในช่วงเวลานั่งทำงานยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและลดความเมื่อยล้าได้อย่างดีค่ะ นิ้งหวังว่าวิธีที่เล่าจะช่วยให้ทุกคนมีแรงบันดาลใจและไอเดียในการสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นพร้อมน้ำหนักที่ต้องการได้แบบไม่เครียดและยั่งยืนค่ะ