🍋 What I eat in a day - Day 1 balance diet
All home-made food. Buy from Makro. Made simple but delicious.
If ruticles and nutrients do not need to eat less ✅ ☃
✅.
✅ protein from eggs, salmon, meat.
✅ of sweet potatoes, sourdough and five kinds of rice.
✅ vitamins and fiber from a variety of vegetables.
Beef steak is shared with fans, so not a lot of cal helps to enhance a variety of proteins. 👉🏻👈🏻
# Balancediet # Trending # Easy cooking # Fat reduction # Take care of yourself
การดูแลสุขภาพด้วยการเลือกกินอาหารแบบบาลานซ์ ไม่จำเป็นต้องยากหรือมีราคาแพง จากประสบการณ์ของผมเอง การทำอาหารที่บ้านโดยเลือกวัตถุดิบจาก Makro สามารถช่วยให้การกินอาหารที่ถูกหลักโภชนาการเป็นเรื่องง่ายและสนุก ทั้งนี้การคำนวณแคลอรีและสารอาหารที่ได้รับในแต่ละมื้อถือเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะทำให้มั่นใจว่าเราได้รับพลังงานและสารอาหารในปริมาณที่พอดี ในหนึ่งวันของผม ผมเน้นไขมันดีจากน้ำมันมะกอกและแซลมอน ซึ่งช่วยส่งเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโปรตีนจากไข่ แซลมอน และเนื้อวัว เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง นอกจากนี้ยังเติมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพอย่างมันหวาน ขนมปังซาวโดว์ และข้าว 5 ชนิด เพื่อให้พลังงานอย่างยั่งยืนตลอดวัน การเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์จากผักหลากหลายชนิด ยังช่วยสนับสนุนระบบขับถ่ายและระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้การแบ่งปริมาณเนื้อสเต็กกับเพื่อนหรือแฟน ทำให้เราสามารถควบคุมแคลอรีได้โดยไม่รู้สึกอดอยาก แถมยังได้ลิ้มลองรสชาติอร่อยอีกด้วย นอกจากนี้ ผมยังใช้แอพพลิเคชั่นติดตามแคลอรีเพื่อช่วยให้เห็นภาพรวมของการบริโภคทีละวัน เช่น บริโภคไป 481 กิโลแคลอรี เผาผลาญไป 1,170 กิโลแคลอรี แล้วเหลือพลังงาน 373 กิโลแคลอรี ทำให้การจัดสรรอาหารแต่ละมื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยรวมแล้ว การมีความรู้เรื่องสารอาหารและแคลอรีช่วยให้ผมไม่จำเป็นต้องกินน้อย แต่สามารถเลือกกินอย่างมีคุณภาพและถูกสุขลักษณะ นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ ที่ทำให้สุขภาพดีได้ง่ายๆ ที่บ้าน ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดไขมัน ดูแลตัวเอง และชื่นชอบทำอาหารง่ายๆ แนะนำให้ลองเริ่มต้นจากเมนูที่คัดสรรมาแล้วแบบนี้เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนครับ