🍑ข้อดีของการ Squat✅
ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแล้วสงสัยว่า “ท่าสควอทช่วยอะไร” นี่คือสิ่งที่เราสังเกตได้จากการทำสควอทแบบสม่ำเสมอ (ทำที่บ้านได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์) และเป็นเหตุผลที่หลายคนใช้ท่านี้เป็นท่าหลักของวันขา 1) สควอทช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและก้นแบบเห็นภาพ กล้ามเนื้อที่ได้ทำงานชัดคือหน้าขา-หลังขา-ก้น เวลาเราทำถูกฟอร์มจะรู้สึกตึงที่ต้นขาและก้นพอดี ไม่ใช่ไปลงที่เข่าอย่างเดียว ใครอยากกระชับช่วงล่างหรือเพิ่มแรงในการเดินขึ้นบันได/ลุกนั่ง สควอทตอบโจทย์มาก 2) ช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (Core) หลายคนคิดว่าสควอทคือท่าขาอย่างเดียว แต่จริงๆ Core ทำงานหนักมากเพื่อพยุงลำตัวให้นิ่ง เรารู้สึกได้เลยว่าถ้ากดหน้าท้องเบาๆ เก็บซี่โครง และหลังตรง จะยืน/นั่งได้มั่นคงขึ้น โดยเฉพาะเวลาทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน 3) ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญหลังออกกำลังกาย เพราะสควอทเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อใหญ่หลายมัดพร้อมกัน ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้น และหลังออกกำลังกายก็ยังมีการเผาผลาญต่อเนื่อง (หลายคนเรียกว่าช่วยเร่งเผาผลาญหลังซ้อม) ทำให้เหมาะกับคนที่อยากเพิ่มความฟิตหรือคุมหุ่นควบคู่ไปด้วย 4) ทำง่าย ปรับระดับได้ตามความแข็งแรง เริ่มจาก Bodyweight Squat ก่อน (ไม่ใช้อุปกรณ์) ถ้าชินแล้วค่อยเพิ่มความท้าทาย เช่น ทำช้าๆ ค้างก้นด้านล่าง 2–3 วินาที หรือเพิ่มจำนวนรอบ แบบนี้คนเริ่มต้นก็ทำได้ คนที่เริ่มเก่งก็ยังพัฒนาได้ต่อ 5) ทริคฟอร์มที่เราทำแล้วรู้สึก “โดน” ก้นและต้นขามากขึ้น - เท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ออกนิดหน่อย - ดันสะโพกไปหลังเหมือนจะนั่งเก้าอี้ แล้วค่อยงอเข่า - ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าและกลางเท้า (ไม่เขย่ง) - เข่าเปิดตามแนวปลายเท้า ไม่หุบเข้าด้านใน - อกตั้ง หลังตรง เกร็ง Core ตลอด 6) มือใหม่ควรทำกี่ครั้งถึงกำลังดี? เรามักเริ่มแบบง่ายๆ คือ 10–15 ครั้ง/เซ็ต จำนวน 2–3 เซ็ต พัก 45–60 วินาที ทำสัปดาห์ละ 2–3 วันก่อน ถ้าวันไหนปวดเมื่อยมากให้พักเพิ่ม และอย่าฝืนจนฟอร์มพัง ถ้าทำแล้วรู้สึกเจ็บเข่าหรือหลัง แนะนำลดความลึกลงก่อน เช็กการลงน้ำหนักที่เท้า และลองทำหน้ากระจกเพื่อดูแนวเข่า/หลัง พอทำถูกแล้วจะเข้าใจทันทีว่าทำไมคนถึงบอกว่า “สควอทช่วยอะไรได้เยอะ” ทั้งเรื่องกล้ามเนื้อขาและก้น ความแข็งแรงของ Core และการเผาผลาญหลังออกกำลังกาย
