📌แจกตารางฟิตหุ่นใน 7 วัน ทำได้จริง ใครๆก็ปั้นหุ่นได้✅

อยากฟิตหุ่นแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? 🤔

ไม่ต้องกังวลเลย

เพราะวันนี้เรามีตารางฟิตหุ่นง่ายๆ 7 วันมาแจก✨

✅ตารางนี้ไม่โหดเกินไป มือใหม่ก็ทำได้

ทำเสร็จแล้วจะรู้สึกว่า ตัวเบา สดชื่น และมั่นใจขึ้น

แถมยังช่วยให้มีแรง

💖เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองต่อในระยะยาว

ตารางฟิตหุ่น 7 วัน

📌Day 1 – Cardio เบาๆ

-เดินเร็ว/วิ่งเบา 20 นาที

-Plank 30 วิ x 3

-Squat 15 ครั้ง x 3

📌Day 2 – Core & Abs

-Sit-up 15 ครั้ง x 3

-Leg raises 12 ครั้ง x 3

-Russian twist 20 ครั้ง x 3

📌Day 3 – Lower Body

-Squat 20 ครั้ง x 3

-Lunge 12 ครั้ง/ข้าง x 3

-Glute bridge 15 ครั้ง x 3

📌Day 4 – Rest & Stretch

-โยคะ/ยืดกล้ามเนื้อ 20 นาที

-เดินเบาๆ 15 นาที

📌Day 5 – Upper Body

-Push-up (เข่าหรือปกติ) 10 ครั้ง x 3

-Tricep dips 12 ครั้ง x 3

-Plank shoulder taps 15 ครั้ง x 3

📌Day 6 – Full Body HIIT

-Jumping jack 30 วิ

-Mountain climber 30 วิ

-Burpee 10 ครั้ง

(ทำ 3 รอบ พัก 1 นาทีระหว่างรอบ)

📌Day 7 – Active Recovery

-เดินเล่น/ปั่นจักรยาน 20 นาที

-ยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว

📌DAY 8 – Cheat Day ให้รางวัลตัวเอง

อย่างเช่น ขนมที่ตัวเองชอบ ได้หยุดพักผ่อน

เพื่อเป็นกำลังใจให้เรา Keep Going !💖

💌เพื่อนๆคนไหนชอบคอนเท้นแนวนี้ อย่าลืมกดฟอลไว้ได้เลย ในอนาคตเราจะหาคอนเท้นแนวพัฒนาตนเองมาเสิร์ฟให้ทุกคน และมาพูดคุย มาคอมเม้นท์กันได้เลยน้า

#ตารางออกกำลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #ปั้นหุ่น7วัน #Lemon8ฮาวทู #วันละโพสต์