3 อย่างที่ทำแล้ว PCOS ดีขึ้น✨
✅Checklist ตัวเองดูว่าทำได้กี่ข้อ
ส่วนตัวอยู่กับ PCOS มานานละ ทำแทบทุกอย่าง มีแย่ลงดีขึ้นสลับกันไป แต่ตั้งแต่ลองวิธีนี้มาค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆเลยอยากมาแชร์🫶🏻✨
📌ปรับการกินเป็นหลัก : เน้น Low GI, ลดน้ำตาล+Dairy Product, เพิ่มไขมันดี Omega 3
📌ออกกำลังกายผสมผสาน เวท+คาร์ดิโอ+ยืดเหยียด “แบบพอดี ไม่เครียดเกิน”
📌กิน Inositol บำรุงรังไข่ มีส่วนช่วยลดดื้ออินซูลิน ส่วนตัวนี้ว่าช่วยได้เยอะเลย นี่กินของ Shehas Balance เป็นอาหารเสริมแบบผงชงดื่ม อร่อยมากก🥹กินแบบไม่คิดไร แต่กินมาเรื่อยๆหมดไปหลายซองแล้ว รู้สึกฮอร์โมนสมดุลขึ้น รอบเดือนมาตรง ปัญหาหน้ามันสิวเห่อก็ค่อยๆเบาลง ใครอยากลองพิกัดบ้านส้มนะคะ shehas.co
สำหรับเรา PCOS ไม่มีทางลัด แต่มีทางที่ค่อยๆดีขึ้นได้ แค่ต้องใจเย็นและดูแลตัวเองต่อเนื่อง 🤍
จากประสบการณ์ตรงในการดูแลตัวเองกับภาวะ PCOS เรื่องสำคัญที่อยากแนะนำเพิ่มเติมคือการเก็บบันทึกสุขภาพของตัวเอง เช่น การจดรอบเดือน อาการต่างๆ และอาหารที่รับประทาน จะช่วยให้เรารู้จักร่างกายของตัวเองดีขึ้น และสามารถปรับเปลี่ยนตามสิ่งที่ตอบสนองได้ดีจริง โดยเฉพาะในเรื่องการกิน Low GI ที่เลือกกินผลไม้และอาหารที่ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นลงเร็วมาก ก็มีส่วนช่วยลดอาการดื้ออินซูลินได้จริง นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่เน้นความพอดีไม่เครียดมากก็สำคัญมาก เพราะถ้าเครียดเกินไป กลายเป็นว่าฮอร์โมนมีปัญหาเพิ่มขึ้นได้ เช่น การผสมผสานระหว่างเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอในปริมาณพอดี รวมถึงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วยในเรื่องความยืดหยุ่น และส่งสัญญาณบรรเทาความเครียดอย่างดี สำหรับ Inositol ที่เป็นอาหารเสริมชนิดผงชงดื่ม ถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีมากๆ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและรอบเดือนให้มาตรงขึ้น รวมถึงลดปัญหาสิวที่เกิดจากฮอร์โมนในหลายกรณี ที่สำคัญคือรสชาติดื่มง่าย ทำให้เราสามารถกินต่อเนื่องได้โดยไม่รู้สึกเบื่อ สุดท้ายต้องบอกว่าไม่มีทางลัดสำหรับการรักษา PCOS แต่การตั้งใจดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง ยอมรับความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และปรับวิธีการตามที่เราเรียนรู้ จะช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นจริงๆ และเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเผชิญกับภาวะนี้นะครับ/ค่ะ
