さつまいも餅

\さつまいも餅/@haru_dietgohan←食改善だけで。9㌔痩せた秘訣

管理栄養士かんちゃんが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ

保存必須!♡

甘いもの我慢してる人、必見👀

たった3つの材料で罪悪感ゼロのもちもちスイーツできちゃうよ🍠💛

さつまいも本来の甘みだけ。お砂糖使ってないの❣️

【材料】2人分

・焼き芋 100g

・豆乳 150cc

・片栗粉 大さじ 2

【作り方】

*焼き芋の作り方

①さつまいもを洗って、濡れたキッチンペーパーでくるみ、更にアルミホイルで包む。

②予熱したオーブンで、180℃ 60分加熱する。

☝️さつまいもの大きさによって、加熱する時間を調整してね。

*さつまいも餅の作り方

①焼き芋をフォークなどで、よくつぶす。

②豆乳を5回くらいにわけて入れ、その都度よくかき混ぜる。

☝️さつまいもの種類によって、豆乳の分量をかえてみてね。

③ペースト状になったら、片栗粉を入れて更によく混ぜる。

④ラップをかけずに、レンジで600w 1分加熱する。ヘラなどで、よく混ぜる。

お餅の状態をみて、足りなかったら更に1分加熱する。

⑤1分くらいお餅をよくこねたら、完成。

▷きな粉や黒蜜をかけて、食べてね💕︎

☝️ハンドミキサーで生地を混ぜると、よりなめらかなお餅になるよ!是非試してみてね(*^^*)

☆管理栄養士かんちゃんポイント☝

✅さつまいも🍠

腸を整える食物繊維&ビタミンCが豊富で満足感◎

 

✅豆乳

植物性たんぱく質と女性に嬉しいイソフラボンで代謝&ホルモンバランスをサポート👍

✅片栗粉

もちっと感を出しながら腹持ちもアップ🔥

甘いのに太りにくいからら

ダイエット中のおやつにピッタリ✨✨

保存して次のおやつタイムに是非作ってみてね✨

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#食物繊維

2025/10/26 に編集しました

... もっと見る「いももち 屋台」って検索する人って、あの“外カリッ&中もちっ”の食感と、甘じょっぱいタレの雰囲気を家でも楽しみたい人が多い気がします。私もお祭りの屋台で食べたいももちが忘れられなくて、このさつまいも餅をベースに「屋台っぽく」寄せる食べ方を色々試しました。 まずコツは“仕上げに焼く”こと。レンチンだけだとやわらかくて最高なんだけど、屋台の香ばしさを出すなら、完成したお餅を手に水をつけながら小判型に成形して、フライパンで焼くのがおすすめです。油は引かない〜少量でOK。弱めの中火で両面に焼き色をつけると、表面がカリッとして一気に屋台感が出ます。焦げやすいので、焼き色がついたら火を弱めて様子見するのが安心でした。 次に味付け。屋台のいももちは「みたらし」系が多いので、甘じょっぱダレにするとそれっぽくなります。家にあるもので簡単に作るなら、しょうゆ小さじ1+みりん小さじ1+水小さじ2を耐熱容器に入れて、片栗粉をほんの少し(小さじ1/3くらい)混ぜてからレンチンでとろみをつけると、タレがしっかり絡みます。砂糖を控えたい日は、みりん多め+焼き芋の甘みで十分おいしかったです。 食感がゆるいと感じたときは、さつまいもの水分量が原因なことが多いです。ねっとり系の焼き芋なら豆乳は少なめから入れて調整、逆にホクホク系なら少し多めでもまとまりやすい印象でした。混ぜたあとに「ペーストがトロトロで成形できない」場合は、片栗粉を小さじ1ずつ足すとリカバリーできます。 最後に、屋台っぽさを上げるトッピング。王道はきな粉+黒蜜だけど、私は焼いたあとに“追いきな粉”をたっぷりかけるのが好きです。香りが立って、コンビニスイーツに戻れないかも…ってくらい満足感が出ました。食物繊維たっぷりのさつまいもと、豆乳のたんぱく質で腹持ちも良くて、ダイエット中のおやつとしても罪悪感が少なめ。 屋台のいももちが恋しくなったら、レンチン→フライパン焼き→甘じょっぱダレ、の流れでぜひ試してみてください。

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さつまいも餅の作り方

6件のコメント

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apricot

ヘルシーでいいですね

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今日作って見ました、 もちもちで美味しかったです! きな粉に蜂蜜かけました、

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