ダブルチョコ・ポンデ

\ダブルチョコ・ポンデ/@haru_dietgohan←食改善だけで、9㌔痩せた秘訣

管理栄養士かんちゃんが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ

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おやつ食べて痩せたい人これ作って!

揚げずにレンチン2分🤎

しかも半分以上豆腐の

\ダブルチョコポンデ🍫/

小麦粉なし・白砂糖なし・バターなし・揚げない。

グルテンフリーで罪悪感ほぼゼロのチョコおやつ🤎

【材料】3個分

絹豆腐 150g

米粉 80g

・片栗粉 13g

・ココアパウダー 16g

・ベーキングパウダー 4g

・はちみつ 15g

【作り方】

①材料を全て混ぜる。

②3個出来るので、生地を3等分し、それぞれ6~7等分に丸め、クッキングシート上にドーナツ形になるように置いていく。

③ラップをして、レンジで600w 1分半加熱する。

④お好みで、ココアパウダーやチョコソースをかけたら完成。

☆管理栄養士ポイント☝

✅絹豆腐

植物性たんぱく質が豊富!

潤い成分多くて、揚げてないのにしっとり食感をキープしてくれる!

 

✅ココアパウダー

抗酸化作用のポリフェノールで

"甘いのに健康より"

満足感高いから食べ過ぎ防止にも◎

✅米粉

グルテンフリーだからお腹が重くなりにくい✨

揚げないから脂質カットで総カロリーも抑えられるよ👍

ダイエット中でもチョコ食べたい!!っていう日に保存してぜひ作ってみてね✨

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#ポンデリング #ダイエット #グルテンフリー #管理栄養士 #簡単デザート #時短デザート

2025/11/15 に編集しました

... もっと見るダブルチョコポンデって、あの“もちもち感”が命なので、最初に作ったときは「レンチンで本当にポンデっぽくなる…?」と半信半疑でした。でも、豆腐+米粉の組み合わせが想像以上に相性よくて、揚げないのにしっとり、噛むとむぎゅっと弾力が出ます。甘いものを我慢したくない日にかなり助かりました。 うまく作るコツは3つあります。 1つ目は、豆腐の水分を軽く調整すること。絹豆腐はメーカーによって水分量が違うので、混ぜたときに生地がベタつきすぎる場合があります。そのときは米粉を小さじ1ずつ足して、手に少しつくけど丸められるくらいにすると成形しやすいです。逆にパサつくときは、はちみつを少し増やすか、豆腐を10gくらい足すとまとまりやすくなります。 2つ目は、ココアの風味を濃くする工夫。ココアパウダーは時間が経つと香りが落ちやすいので、開封後はなるべく早めに使うのがポイント。私は仕上げに追いココアを軽くふると「ダブルチョコ感」が一気に増して満足度が上がりました。チョコソースをかける場合も、かけすぎるとせっかくのヘルシー感が薄れるので、細く少量がちょうどいいです。 3つ目は、レンチン後の置き時間。加熱直後はやわらかいので、取り出してすぐ触ると形が崩れがち。1〜2分置くと表面が落ち着いて、もちっと感も出ます。クッキングシートのまま粗熱を取ると扱いやすいです。 食べ方のおすすめは、できたてはもちろん、冷めたら軽く温め直すこと。私は翌日に食べるとき、10〜15秒だけ追加でレンチンすると“もちもち”が復活しました。ダブルチョコポンデを手軽に楽しみたい人は、まずは生地の固さ調整と置き時間、この2つだけ意識すると失敗しにくいです。

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簡単ポンデリングの作り方

7件のコメント

1536969の画像
1536969

ベーキングパウダーなしでも作れますか?

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Maron

米粉を他のもので代用できるものってありますか?🙏🏻 ̖́-

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