Salad
▽ recipe is here ▽
\ Tantan salad 🥗 /
@ haru _ dietgohan ← The secret to losing 9kg just by improving food
Registered dietitian Haruga diet recipe that lost 9kg just by improving diet
Save required!
[Mayo not used in this look!?]
Although it is thick, it is actually almost tofu.
Commercial dressing
It's delicious, but it tends to be high in fat.
But this salad is...
Low fat, high protein, satisfaction ◎
a registered dietitian who keeps 9kg
This is a salad that I really like 🥗
[Materials]
・ 3 scissors
・ 1 broccoli
・ Appropriate amount of mizuna
《 Tofu Cream 》
・ Silken tofu 150g
・ White ground sesame tablespoon 1
Soy milk tablespoon 2
・ 1 teaspoon chicken stock
· Soy sauce tablespoon 1
1 teaspoon of miso
・ Appropriate amount of chili oil to your liking!
· Garlic tube 1 cm
· Ginger tube 1 cm
[How to make]
Boil the eggs for 10 minutes and cool them in cold water.
② Mix the ingredients of the tofu cream well until smooth.
Mix with a blender to make it smooth 💖
③ Put the chicken breast in a bakeware and cook for 2 minutes at 600w. Turn it over and cook for 2 minutes at 600w again.
④ Cut the mizuna into pieces that are easy to eat, and boil the broccoli until it is just the right softness.
⑤ Add boiled egg, mizuna, chicken breast and broccoli to tofu cream and mix well to complete.
☆ Registered dietitian point ☝
✅ Tofu
You can get rich taste while suppressing fat 🥺
Eat protein and feel satisfied!
✅ Chicken
Low fat and high protein than chicken breast!
Keep muscle mass while suppressing excess fat!
✅ broccoli 🥦
Rich in vitamin C and dietary fiber!
That's about 10 lemons worth of vitamin C 🔥
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Not "salad = light"
Eat properly and lose weight properly.
Just change the dressing
The stress of dieting is greatly reduced 😳
Save and make 💛🤭
In this account, registered dietitian Haruga will send out how to lose -9 kg just by improving diet 🙌
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Let's keep a lean body while eating snacks ✨
# tofu _ salad The diet recipe Tofu Recipe Recipe for short time
この坦々サラダは、ダイエット中でもしっかり食べたい時にぴったりの一品です。私も実際に豆腐をメインにしたクリーミーなドレッシングを使うことで、マヨネーズなどの脂質が多い市販ドレッシングを避けつつ、満足感を感じられる食事ができるのを体感しています。 特におすすめしたいのは、豆腐坦々クリームのなめらかさにこだわること。ブレンダーを使って材料を混ぜると、舌触りが滑らかになり、クリーミーさがアップします。そして、ラー油のピリッとした辛みがアクセントになり、飽きずに続けやすい味わいに仕上がります。 また、たんぱく質源としてささみを取り入れるのは非常に効果的です。鶏胸肉よりも脂質が少なく、筋肉量をキープしながらダイエットをサポートしてくれます。ブロッコリーはビタミンCが豊富で、体の免疫力アップや美容にも嬉しい栄養素がたっぷり。加えて水菜の爽やかな風味と食感が全体のバランスを整えてくれます。 忙しい日でも電子レンジで簡単に調理できるため、忙しい方でも手軽に作れるのも魅力。私も仕事が忙しい時に活用しており、これなら続けやすいと感じています。ダイエットはストレスなく楽しむことが長続きのコツですから、このサラダを定番にして、健康的に痩せる習慣にぜひ取り入れてみてください。 最後に、このレシピは「食べながら痩せる」を実践できる内容です。市販の高脂質なドレッシングに頼らず、手作りの坦々サラダでストレスフリーな食事を目指しましょう。
