チョコテリーヌロール
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＼チョコテリーヌロール🍫／
@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須！
おやつ食べて痩せたい人、
これ食べて💖
割った瞬間、優勝🏆
ほぼ豆腐と米粉でできてるのに、
濃厚すぎてやばい😳
⭐︎１個当たり；約120kcal
これは反則級じゃない？？？？
【材料】
⭐︎クレープ生地
・米粉 100g
・卵 1個
・豆乳 200ml
・ココアパウダー 大さじ1
・きび糖 小さじ2
⭐︎チョコテリーヌ
・ケンちゃん豆腐 2個
・米粉 35g
・ココアパウダー 10g
・はちみつ 20g
⭐︎チョコクリーム
・ギリシャヨーグルト 60g
・高カカオチョコレート 30g
・はちみつ 20g
【作り方】
① チョコテリーヌの材料を全て混ぜる。
②①をラップを敷いた耐熱容器に流し入れ、600wで約2〜3分レンチンする。
③②の粗熱が取れたら冷蔵庫に入れておく。
④クレープ生地の材料の豆乳以外をボウルに入れて混ぜる。
⑤④に豆乳を少しずつ入れながら混ぜ、液状にする。
⑥フライパンで⑤を薄く敷いて焼く。
⑦チョコクリームは高カカオチョコレートをボウルに入れ、溶けるまでレンチンする。
⑧⑦に残りの材料を入れて、なめらかになるまで混ぜる。
⑨クレープ生地にチョコクリームを塗り、真ん中にテリーヌを置いて巻きつけたら完成。
☆管理栄養士ポイント☝
✅絹豆腐
脂質は抑えつつたんぱく質はしっかり摂れる！
生地がしっとりして満足感アップ💖
✅はちみつ🍯
白砂糖よりも精製度が低いから、血糖値の急上昇を抑えてくれる！
✅米粉🌾
グルテンフリーでお腹に優しい。
もちもち食感で満足感がアップするよ〜！
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🍰このおやつが優秀な理由🍰
✔ 1個約120kcal
✔ 脂質控えめ
✔ 夜のおやつでも罪悪感なし
✔ 材料混ぜてレンチン、焼くだけでできる
甘いもの、
我慢しなくていい。
知ったらどんどん痩せていく。
保存して是非作ってみて！🥰
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おやつ食べながら痩せた体キープしよう✨
私もダイエット中の甘いもの欲をどうしても抑えられなかった時に、このチョコテリーヌロールのレシピを試しました。豆腐と米粉の組み合わせが本当にヘルシーで、カロリーは抑えられているのに濃厚な味わいに驚きました！特にテリーヌ部分がレンチンで簡単にできて、時間がない日でもさっと用意できるのが嬉しいです。 また、使われている材料のはちみつは白砂糖よりも血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、ダイエット中でも安心していただけます。さらに、グルテンフリーの米粉は胃に優しく、もちもち食感が食べ応えをアップしてくれ、満足感が高いので間食の過食も防げます。 管理栄養士が推奨しているだけあって、栄養バランスにも配慮されており、絹豆腐は脂質を抑えつつタンパク質をしっかり摂取できるのがポイントです。私自身、夜遅くのおやつにも罪悪感なく楽しめたことで、継続してダイエット生活のモチベーションが続きました。 このレシピは手順もシンプルで、まずチョコテリーヌの材料を混ぜてレンチン、クレープ生地を焼いてチョコクリームとテリーヌを巻くだけ。特別な道具も不要なので自宅で簡単に作れます。甘いものを我慢したくないけどダイエットも成功させたい方には特におすすめです。 ぜひこの罪悪感ゼロのヘルシースイーツ、チョコテリーヌロールを保存して作ってみてください。甘いものの我慢から解放されながら、美味しく健康的に痩せる食生活の一助になりました！
優勝✨🥇🏆✨