たくさん食べてください。何をすべきか!食べた後に治療すべき/すべきでない3つの方法があります。🥺🥦‼️
こんにちは友達、✨1月、貯蓄はたくさん食べることを楽しみ、たくさんのパーティーにも出かけました。貯蓄はダイエットに多くの計画を落としました。🤣過去に、ノイ自身がプログラムを中止したために貯蓄がダイエットを中止したとしたら、皮肉です。ハハハハ
‼️ですが、貯蓄がマインドセット自体を調整した後、貯蓄はもはやありません。今、どれだけの貯蓄が落とされても、貯蓄はこれらの3つの方法のために自分自身を引き戻すことができます。🥺
友達に多かれ少なかれ役立つことを願っています。🩷行かないで。たくさん食べるたった2食は、私たちが良くないとか壊れているという意味ではありません!!私たちは人間です。まったく同じではないので、私たちの人生がうまくいかなかったことを忘れないでください。いいんだよ。いつでもやり直すことができます。💪🏼✨ファイト!みなさん☘️
ถ้ากำลังคิดว่า “อย่ากินเยอะ” แต่ดันเผลอกินเกินไปแล้ว อยากให้หยุดโทษตัวเองก่อนเลยค่ะ เพราะยิ่งเครียด ยิ่งวนลูปเดิม: หลุดกิน → รู้สึกผิด → อด/ออกหนัก → หิวมาก → หลุดอีก รอบนี้ลองใช้วิธีที่ช่วยให้ “กลับมาได้ไว” มากกว่าค่ะ 1) หยุดโหมดลงโทษตัวเอง (สำคัญที่สุด) หลังหลุดกิน สิ่งที่ไม่ควรทำคืออดอาหารทั้งวัน หรือไปออกกำลังกายหนักๆ เพื่อชดเชย เพราะมักทำให้หิวจัดในมื้อถัดไป แล้วคุมยากกว่าเดิม ทางที่ดีคือบอกตัวเองว่า “แค่มื้อเดียว ไม่ได้พังทั้งหมด” แล้วกลับไปใช้ชีวิตตามแผนเหมือนวันปกติ 2) กลับมา “กินให้เป็นเวลา” และเน้นมื้อถัดไปให้สมดุล มื้อถัดไปไม่ต้องลดเหลือแค่สลัดอย่างเดียว ให้จัดจานที่อิ่มนาน เช่น - โปรตีน: ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ (ช่วยอิ่มและลดอยากของหวาน) - ผัก/ไฟเบอร์: ผักลวก สลัด ซุปผัก (ช่วยเรื่องแน่นท้อง) - คาร์บพอดีๆ: ข้าวไม่ต้องงด แค่ลดปริมาณลงเล็กน้อย ทริคส่วนตัวคือเริ่มมื้อด้วยน้ำเปล่าหรือซุปร้อนๆ ก่อน แล้วค่อยกิน จะช่วยให้ไม่เผลอกินเร็วเกินค่ะ 3) อย่าเพิ่งชั่งน้ำหนักทันทีหลังหลุดกิน หลายคนเห็นตัวเลขขึ้นแล้วนอย ทั้งที่จริงอาจเป็น “น้ำ” จากโซเดียม/แป้ง หรืออาหารค้างในระบบย่อย ไม่ใช่ไขมันล้วนๆ เลยค่ะ ถ้าอยากชั่ง ให้รอ 2–3 วันแล้วชั่งตอนเช้าแบบเดิมทุกครั้ง จะเห็นแนวโน้มจริงมากกว่า 4) ดื่มน้ำ + ขยับตัวเบาๆ แทนการออกหนัก วันถัดมาลองเดิน 20–40 นาที ยืดเหยียด หรือเวทเบาๆ เพื่อให้ร่างกายกลับสู่จังหวะเดิม ไม่ต้องเบิร์นแบบหักโหม และอย่าลืมดื่มน้ำให้พอ (บางทีที่รู้สึกบวมหรือหนักตัวมาจากโซเดียม) 5) ถ้าหลุดเพราะ “ปาร์ตี้/ขนม” ให้ตั้งกติกาง่ายๆ ครั้งหน้า ไม่ต้องห้ามตัวเองจนเครียด ลองเลือก 1 อย่างพอ เช่น เลือกไอศกรีมหรือป๊อปคอร์นอย่างใดอย่างหนึ่ง, ตักใส่ถ้วยเล็ก, หรือกินช้าลง 10 นาที วิธีนี้ช่วยลด “กินเพลิน” ได้จริง สุดท้าย อยากให้จำไว้ว่าเป้าหมายคือ “ทำให้ได้ระยะยาว” ไม่ใช่เป๊ะทุกวันค่ะ หลุดแล้วกลับมาได้เร็ว นั่นแหละคือความเก่งของคนลดน้ำหนักแบบยั่งยืน
