Magnesium. Do not eat more than 350 mg.
Magnesium. Do not eat more than 350 mg, but this 886 mg is not dangerous?# Magnesium Balance # Magnesium # Stress relief # Sleep # 1 dayvit
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมเคยสงสัยเรื่องปริมาณแมกนีเซียมที่ควรกินต่อวันเหมือนกัน โดยทั่วไปคำแนะนำจากหลายแหล่งข้อมูลคือไม่ควรกินเกิน 350 มก. ต่อวัน แต่พอดูรายละเอียดผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมรวมถึง 886 มก. ก็รู้สึกกังวลว่ามันจะทำให้เกิดอันตรายหรือไม่ จากที่หาข้อมูลมา ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำ 350 มก. นั้นมักหมายถึงปริมาณที่เป็นการเสริมในรูปแบบของเกลือแมกนีเซียมที่ร่างกายดูดซึมได้สูง (เช่น magnesium bisglycinate หรือ amino acid chelate) ต่างจากปริมาณแมกนีเซียมรวมที่อาจนับรวมรูปแบบที่ดูดซึมได้น้อยกว่าหรืออยู่ในรูป magnesium oxide ที่ดูดซึมได้ต่ำกว่า จึงทำให้แมกนีเซียมรวมในผลิตภัณฑ์อาจสูง แต่ปริมาณที่ร่างกายได้รับจริงต่ำกว่า 350 มก. ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงเรื่องอันตราย กลไกการดูดซึมนี้สำคัญมาก เพราะแมกนีเซียมในรูปแบบ bisglycinate หรือ amino acid chelate ดูดซึมดีกว่า magnesium oxide ถึง 2-3 เท่า ดังนั้นปริมาณที่ร่างกายดูดซึมได้จริงจึงแตกต่างกันมาก ส่วนผมเอง เมื่อเปลี่ยนมากินแมกนีเซียมแบบนี้ก็รู้สึกว่าช่วยคลายเครียด นอนหลับลึกขึ้น และไม่พบผลข้างเคียงใดๆ เรื่องปริมาณแมกนีเซียมในแต่ละวันจึงควรพิจารณาร่วมกับรูปแบบของแมกนีเซียมและคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกร สุดท้ายอยากแนะนำว่าอย่าซื้อและใช้แมกนีเซียมเกินขนาดแบบสุ่ม แต่ควรเลือกที่เหมาะสมกับร่างกายและตามคำแนะนำ พร้อมสังเกตอาการของตัวเองเป็นประจำ เพราะร่างกายของแต่ละคนดูดซึมและตอบสนองไม่เหมือนกันจริงๆ
