What I in eat a day : Day 74
Breakfast: Stir fried chopped chicken noodles + salmon + sour milk
Lunch: steamed rice + chopped chicken vegetable stir-fry + 2 fried eggs (using olive oil)
Dinner: Glutinous Rice + Salmon Fried Oil-Free Fryer + 3 Tongs
Snack (Morning): Fresh Cafe Donkey Dancing Oatmeal Not Sweet
Snack (Afternoon): 2 slices of watermelon + 4 words of popsicle
Talk: It's so close and I want to eat it all, and I'm tired, and my stomach is sluggish. My life is a few days a month, of course. Every time I see people, I always see people.
* * Weight today is the result of eating yesterday * *
ในช่วงที่ใกล้ประจำเดือนมา หลายคนรวมถึงฉันเองมักจะเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกายอย่างเห็นได้ชัด น้ำหนักตัวมักจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเป็นผลมาจากการเก็บกักน้ำและความอยากอาหารที่มากกว่าปกติ ฉันเองเลือกทานอาหารที่ค่อนข้างบาลานซ์และเน้นโปรตีนคุณภาพอย่างปลาแซลมอน และใช้วิธีการปรุงอาหารแบบทอดด้วยหม้อทอดไร้น้ำมันเพื่อลดไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ ผัดหมี่ไก่สับเป็นเมนูที่ให้พลังงานและสารอาหารครบถ้วน ส่วนผักที่ใช้ในอาหารกลางวันช่วยเติมไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร สำหรับของว่าง ฉันเลือกเครื่องดื่มกาแฟลาเต้แบบไม่หวานและผลไม้สดที่ให้ความสดชื่นและแคลอรีต่ำ เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลและลดการสะสมพลังงานส่วนเกิน ในช่วงที่เป็นประจำเดือน ฉันพบว่าตัวเองมักมีอาการท้องอืดและรู้สึกไม่ค่อยสบายตัว การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นฮูลาฮูปช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว และบรรเทาความรู้สึกเพลีย อย่างไรก็ตาม การรักษาสมดุลของอาหารและการพักผ่อนอย่างเพียงพอยังคงเป็นหัวใจสำคัญในการดูแลสุขภาพช่วงนี้ สุดท้ายนี้ ฉันเองเชื่อว่าการมีสติและใส่ใจในอาหารที่กิน รวมถึงรับรู้สัญญาณจากร่างกายและอารมณ์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างรอบเดือน เพื่อให้ได้สุขภาพดีและน้ำหนักคงที่ตลอดเดือน
