WH🍦T ? I EAT IN A DAY .
Yesterday held Shabu. Today I will eat a little. Finally, I secretly eat a lot more and 👉🏻👈🏻
Lunch: Pumpkin (180g) + Tomato Fried Egg + Roast Chicken Breast (92g) + Boiled Lettuce
Lunch Treats: Doso (1 Wrap)
Afternoon meal: Whipped cream, hmm. Can't eat all the toppings.
Dinner: Rice (180g) + Pork Legs (150g) + Boiled Morning Glory + Boiled Egg + Minute Yum
Dinner Treats: Yolida + Strawberry (100g)
The total today is about 1,700 cal (counting seasonings and in case cal calculates less than it should).
Exercise: Vedic (full body 1.3 hr) / Cadio (20-minute steep walk)
Total 400 cal. 💪🏼
P.S. If counting Cal, any mistakes can be recommended.# whatieayinaday # What do you eat one day? # lemon 8 diary
การควบคุมอาหารและแคลอรีในการกินแต่ละวันถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับใครที่ต้องการรักษารูปร่างหรือมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก จากประสบการณ์การกินของแก้มแก้มที่แชร์มาในบทความนี้ จะเห็นได้ว่าแม้จะตั้งใจจะกินน้อยหลังจากจัดชาบูเมื่อวาน แต่สุดท้ายก็ยังแอบกินเยอะอยู่บ้าง ซึ่งเป็นเรื่องปกติของคนที่กำลังปรับตัวกับพฤติกรรมการกินใหม่ๆ สำหรับมื้อเที่ยงที่เลือกกินฟักทอง 180 กรัม ผัดมะเขือเทศใส่ไข่ อกไก่ย่าง 92 กรัม และผักกาดต้ม ถือเป็นการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนาน แต่ขนมที่เลือกกินอย่างโดโซะ 1 ห่อ ก็ทำให้เพิ่มแคลอรีเข้าไปอีก ส่วนมื้อบ่ายที่มีวิปครีมกับไอศกรีมโคน แม้จะกินไม่หมดแต่ก็เพิ่มแคลอีกประมาณ 350 แคลซึ่งเป็นสิ่งที่ควรระวังหากต้องการควบคุมน้ำหนัก มื้อค่ำเป็นอีกมื้อที่เลือกกินข้าว 180 กรัม ขาหมู 150 กรัม ผักบุ้งต้ม ไข่ต้ม และยำแหนมนิดหน่อย ซึ่งก็ถือว่าเป็นอาหารครบ 5 หมู่แต่ควรระวังปริมาณไขมันและแคลจากขาหมูและยำแหนม ส่วนของหวานมื้อเย็นอย่างโยลิดาและสตรอว์เบอร์รี่ 100 กรัมเป็นการเติมวิตามินจากผลไม้เข้าไป ในส่วนของการออกกำลังกาย แก้มแก้มเลือกเวทเทรนนิ่งแบบเต็มตัว 1.3 ชั่วโมงและคาดิโอเดินขึ้นทางชัน 20 นาที ช่วยเผาผลาญประมาณ 400 แคล ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ทำให้การลดน้ำหนักหรือดูแลรูปร่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากประสบการณ์นี้จะเห็นได้ว่าการวางแผนแต่ละมื้ออย่างใส่ใจเรื่องแคลอรีและเลือกอาหารที่หลากหลายมีโปรตีนและผักผลไม้เพียงพอ เป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพและรูปร่าง นอกจากนี้ยังควรยืดหยุ่น ไม่เคร่งเครียดจนเกินไป เช่น การกินขนมหรือไอศกรีมในปริมาณที่พอเหมาะ สลับกับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ถ้าคุณกำลังเริ่มต้นควบคุมอาหาร ลองใช้วิธีแบ่งมื้ออาหารและนับแคลอรีอย่างแก้มแก้มดู จะช่วยให้เห็นภาพรวมของพลังงานที่ได้รับและใช้ไป อีกทั้งยังช่วยปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสมและสนุกกับการดูแลตัวเองมากขึ้นค่ะ
