WH🍦T ? I EAT IN A DAY .

การควบคุมอาหารและแคลอรีในการกินแต่ละวันถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับใครที่ต้องการรักษารูปร่างหรือมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก จากประสบการณ์การกินของแก้มแก้มที่แชร์มาในบทความนี้ จะเห็นได้ว่าแม้จะตั้งใจจะกินน้อยหลังจากจัดชาบูเมื่อวาน แต่สุดท้ายก็ยังแอบกินเยอะอยู่บ้าง ซึ่งเป็นเรื่องปกติของคนที่กำลังปรับตัวกับพฤติกรรมการกินใหม่ๆ สำหรับมื้อเที่ยงที่เลือกกินฟักทอง 180 กรัม ผัดมะเขือเทศใส่ไข่ อกไก่ย่าง 92 กรัม และผักกาดต้ม ถือเป็นการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนาน แต่ขนมที่เลือกกินอย่างโดโซะ 1 ห่อ ก็ทำให้เพิ่มแคลอรีเข้าไปอีก ส่วนมื้อบ่ายที่มีวิปครีมกับไอศกรีมโคน แม้จะกินไม่หมดแต่ก็เพิ่มแคลอีกประมาณ 350 แคลซึ่งเป็นสิ่งที่ควรระวังหากต้องการควบคุมน้ำหนัก มื้อค่ำเป็นอีกมื้อที่เลือกกินข้าว 180 กรัม ขาหมู 150 กรัม ผักบุ้งต้ม ไข่ต้ม และยำแหนมนิดหน่อย ซึ่งก็ถือว่าเป็นอาหารครบ 5 หมู่แต่ควรระวังปริมาณไขมันและแคลจากขาหมูและยำแหนม ส่วนของหวานมื้อเย็นอย่างโยลิดาและสตรอว์เบอร์รี่ 100 กรัมเป็นการเติมวิตามินจากผลไม้เข้าไป ในส่วนของการออกกำลังกาย แก้มแก้มเลือกเวทเทรนนิ่งแบบเต็มตัว 1.3 ชั่วโมงและคาดิโอเดินขึ้นทางชัน 20 นาที ช่วยเผาผลาญประมาณ 400 แคล ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ทำให้การลดน้ำหนักหรือดูแลรูปร่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากประสบการณ์นี้จะเห็นได้ว่าการวางแผนแต่ละมื้ออย่างใส่ใจเรื่องแคลอรีและเลือกอาหารที่หลากหลายมีโปรตีนและผักผลไม้เพียงพอ เป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพและรูปร่าง นอกจากนี้ยังควรยืดหยุ่น ไม่เคร่งเครียดจนเกินไป เช่น การกินขนมหรือไอศกรีมในปริมาณที่พอเหมาะ สลับกับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ถ้าคุณกำลังเริ่มต้นควบคุมอาหาร ลองใช้วิธีแบ่งมื้ออาหารและนับแคลอรีอย่างแก้มแก้มดู จะช่วยให้เห็นภาพรวมของพลังงานที่ได้รับและใช้ไป อีกทั้งยังช่วยปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสมและสนุกกับการดูแลตัวเองมากขึ้นค่ะ