WH🍅T ? I EAT IN A DAY .

วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์กินอาหารและออกกำลังกายของตัวเองในหนึ่งวันให้ฟังค่ะ โดยเมนูหลักที่กินจะเน้นความสมดุลของสารอาหารและปริมาณแคลอรีที่เหมาะสม ไม่หนักไม่เบาจนเกินไป ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการคุมแคลอรีแต่ยังอยากกินอิ่มและได้รับสารอาหารครบถ้วน เริ่มจากมื้อเที่ยงที่กินข้าว 78 กรัม พร้อมผัดผักหมูไข่ ซึ่งใส่หมูสดเนื้อแดง 150 กรัม ไข่หนึ่งฟอง และผักกาดกับเห็ด 85 กรัม ทำให้ได้โปรตีนและวิตามินจากผักเพียงพอ มื้อขนมช่วงบ่ายใส่อะโวคาโด 87 กรัมและสตรอว์เบอร์รี 2 ผล ราดน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติหวานธรรมชาติ ในช่วงบ่ายของวันเรามีของว่างเป็นคุกกี้กล่องแดง 2 ชิ้นและข้าวเกรียบเฮเดย์ 26 กรัม ซึ่งเป็นขนมที่ไม่ได้มีปริมาณน้ำตาลและไขมันสูงมากจนเกินไป และมื้อค่ำมีเส้นหมี่ขาว 215 กรัมกับหมูเนื้อแดง 150 กรัม เสิร์ฟพร้อมแตงกวา 2 ผล มะเขือเทศ 1 ผลและน้ำจิ้มซีฟู้ด 15 กรัม ทำให้มื้อค่ำไม่หนักเกินไปแต่ยังได้สารอาหารครบ หลังจากมื้อค่ำก็ทานโยเกิร์ตราดสตรอว์เบอร์รี 100 กรัมเพื่อเพิ่มโปรไบโอติกและวิตามิน เสริมระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย เราได้ทำบอดี้เวทที่บ้านและคาดิโอโดยการวิ่ง 2 กิโลเมตรและเดินอีก 3 กิโลเมตร รวมแล้วเผาผลาญประมาณ 500 แคลอรี ถือว่าช่วยสร้างสมดุลให้กับพลังงานที่บริโภคเข้าไปทั้งหมด จากประสบการณ์นี้ อยากแนะนำว่าไม่ต้องอดอาหารหรือทำตามแบบสุดโต่ง แต่ให้คำนึงถึงการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้สามารถกำหนดปริมาณอาหารและวัดผลแคลอรีที่กินได้ด้วยแอปมือถือหรือสูตรง่ายๆ เพื่อช่วยให้การลดหรือคุมน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืน สำหรับใครที่สนใจเมนูและการออกกำลังกายแบบนี้ก็ลองปรับให้เข้ากับความชอบและตารางชีวิตตัวเองนะคะ รับรองว่าได้สุขภาพดีอย่างที่ตั้งใจแน่นอนค่ะ!