4 Weight Loss Techniques No Time People Edition
1. Eat protein first for the first meal
The protein will reduce hunger levels and reduce fussy eating. The protein is recommended before the carbohydrate group. It will slow the absorption of starch and sugar.
* * * The recommended protein content for reducing NON and LINE Puppets is 1.5-2 g / NH, 1 kg.
2. Reduce the amount of sweetness in all kinds of drinks, eat as little sweet or no sugar at all, will make water
Weight decreases more quickly
3. Drink 2-3 liters of water a day. Reduce swelling and make the subsystem work better.
4. Sleep at least 7-8 hours a day.
Should sleep before midnight because growth homone will start to secrete at 10pm-2am, which growth homone will help the body fat retrieval system work better.
Who wants to reduce? Say hello to talk. Recommended the recipe for ^ ^
# Bariatric # Howto # Belly reduction# Howto beautiful # ammypafit
ผมอยากแชร์ประสบการณ์ตรงกับการลดน้ำหนักสำหรับคนที่ไม่มีเวลามากอย่างแท้จริง เพราะหลายครั้งผมก็เคยมีปัญหาเหมือนกัน คือเวลาไม่พอทำอาหาร หรือออกกำลังกายน้อย จนใช้วิธีปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้แทน ข้อแรกคือการทานโปรตีนก่อนอาหารทุกมื้อ เพราะโปรตีนช่วยลดความหิวและชะลอการดูดซึมน้ำตาลและแป้ง ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เช่น กินไข่ต้ม ปลา หรือโยเกิร์ตก่อน มื้อข้าวจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นจริงๆ ต่อมาคือเรื่องของน้ำตาลในเครื่องดื่ม เรื่องนี้สำคัญมาก ผมลองลดน้ำอัดลมหรือชานมหวานก่อนลง ทำให้รู้สึกว่าน้ำหนักลดได้เร็วขึ้นหลายเท่า ร่างกายก็รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2-3 ลิตร เป็นอีกข้อที่หลายคนอาจมองข้าม แต่มันช่วยให้อาการบวมลดลง และช่วยระบบย่อย อันนี้ผมตระหนักมากขึ้นหลังจากลองเพิ่มดื่มน้ำ ปรากฏว่าสัดส่วนลดลงชัดเจน และสุดท้าย เรื่องการนอนหลับ พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เพราะฮอร์โมน growth hormone ที่หลั่งช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน เวลาเราพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายก็จะปรับสมดุลได้ดีขึ้น แนะนำเลยว่าถึงแม้ยุ่งขนาดไหนก็ต้องรักษาเวลาเข้านอนให้ตรง เทคนิคเหล่านี้ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย ผมอยากให้ทุกคนลองเริ่มปรับทีละเล็กทีละน้อย รับรองว่าถึงแม้เวลาจะน้อยก็สามารถลดน้ำหนักและมีหุ่นที่ดีขึ้นได้แน่นอนครับ
